Fly yoga jẹ itọsọna titun ni awọn ere idaraya, eyiti o jẹ pẹlu sise awọn adaṣe orisirisi ni afẹfẹ. Fun ikẹkọ, a lo awọn paṣipaarọ pataki, eyi ti o jẹ ki o le ṣe awọn ipele yoga ni ọpọlọpọ laisi ọpọlọpọ ipa. O yanilenu, o le ṣe awọn mejeeji ni yara ti o ni ipese pataki ati ni papa.
Awọn ẹkọ lati fo yoga
Idaniloju itọsọna yi ni awọn ere idaraya ni agbara lati yọ ifarapa ti ara rẹ, eyiti o ṣe pataki fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro pẹlu awọn isẹpo tabi ọpa ẹhin. Ikẹkọ ikẹkọ jẹ ki o ṣe ara lagbara, ti o dara, ti o kere ju ati agbara. Pẹlupẹlu, o jẹ akiyesi akiyesi ni anfani lati mu didara ati irọrun ti awọn isẹpo, eyiti yoo ni ipa ni ipa lẹsẹkẹsẹ.
O ṣe pataki lati mọ ati awọn ifunmọra lati fo yoga, nitorina o ni idena lati lọ si iru awọn ẹkọ ti eniyan ba ni atherosclerosis, tachycardia, thrombosis tabi ti laipe ni a ti farapa ni ipalara tabi awọn ti a ti nipo pada. O ṣeese lati ṣe ifojusi pẹlu ti a ba fẹ iṣan tairodu, iwọn iṣan varicose tabi awọn iṣoro miiran pẹlu awọn ohun elo naa. Ti o ba wa ni igba gbigbọn, gbigbọn ti o pọ si, dizziness tabi eyikeyi alaafia miiran ti a ro, lẹhinna o jẹ akiyesi lati ẹkọ naa.
Awọn eka ti awọn adaṣe ti yoga fly:
- Lati bẹrẹ pẹlu, o nilo lati ṣe kekere ti o gbona, fun eyi ti o fi di ọwọ mu ọwọ-ọwọ pẹlu ọwọ rẹ ki o si ṣe ọpọlọpọ awọn iwora siwaju si iwaju. Lẹhinna yipada si apa osi ati ọtun ẹsẹ.
- Gba awọn "Swallow" duro, fun eyi ti awọn apá ti fa siwaju, tẹ si apẹrẹ pẹlu ilẹ, ati lẹhin naa, gbe ẹsẹ kan soke.
- Sora lori teepu ti o wa ni egungun ti o wa labe igbaya lori awọn ejika. Mu iwọn isinmi rẹ pọ si nipa fifun ẹhin rẹ lati ni irọrun. Mu awọn ese siwaju.
- Ọwọ na wa lori ori rẹ ki o ṣe awọn iyipada, lẹhinna ọkan ọna, lẹhinnaa miiran. Awọn ẹsẹ gbọdọ jẹ iduro. O ṣe pataki lati wa ni isinmi nigba idaraya.
- Fi ẹsẹ rẹ sinu awọn ọwọ ọwọ ati ki ara jẹ ki o wa ipo ipo. Ṣiṣe irora sẹhin ati siwaju.
- Fi isalẹ awọn pelvis isalẹ ki o si tẹ awọn ese rẹ ni agbedemeji. O ṣe pataki lati ranti pe ara yẹ ki o wa ni isinmi bi o ti ṣee. Ṣe isopọ ati ibisi awọn ẹsẹ.
- Jeki ẹsẹ rẹ ni aaye kan ati tẹ awọn ẽkún rẹ. Pa ọwọ rẹ mọ ori ori rẹ, ki o jẹ ki awọn oju ejika wa ṣii bi o ti ṣeeṣe.
- Duro lori gbogbo awọn merin ki o si fi ẹsẹ kan si abẹ. Ṣiṣe didara ni iwaju / sẹhin. Ṣe lori ẹsẹ kọọkan. Lẹhinna fa idakeji apa siwaju lati mu ẹdọfu naa pọ sii.
- Fi ẹsẹ keji ti o wa ni apa abẹ, gbe ki o wa " plank ". Fa ese rẹ si ẹsẹ rẹ, gbe awọn pelvis soke, lẹhinna, sọkalẹ si isalẹ.
- Duro ni iwaju hammock, ki o wa ni ipele ti pelvis, ki o si fi ọwọ rẹ sinu awọn ibọwọ. Mu awọn ẹsẹ rẹ kuro, mu ipo ti o wa titi ati ki o jẹ ki ara pa kekere.