Gbigbọn, tabi, ni awọn ọrọ miiran, wiwa kuro ni idiwo pupọ, ti wa ni lilo ni fifun awọn isan ti ara apẹrẹ ati iderun ti o fẹ. Idaraya eroja fun pipadanu oṣuwọn jẹ iranlọwọ fun eyi, nitori pe o pese àsopọ iṣan wulo fun idagba rẹ ati imularada nipasẹ awọn nkan ti o wulo fun awọn iṣan lakoko akoko gbigbẹ. Jẹ ki a ṣe akiyesi eka ti awọn ipilẹ ti o ṣe pataki fun idaraya idaraya kan pataki fun sisọ ati igbẹhin igbasilẹ ti awọn isan.
Ẹja idaraya ati isọra iṣan
- Bii-ti a npe ni BCAAs jẹ amino acids pẹlu awọn ẹwọn ẹgbẹ ẹgbẹ, tabi awọn amino acids pataki. Awọn wọnyi ni valine, isoleucine ati leucine. Awọn amino acids yii wa ara wa ko le ṣaṣepọ ara ẹni - nibi orukọ wọn. Nigbati ara wa ni ipo ti agbara agbara, o jẹ awọn amino acids pẹlu awọn ẹwọn ẹgbẹ ti o lo nipasẹ rẹ bi orisun orisun agbara - o ti tu silẹ lati ọdọ BCAA ni taara sinu isopọ iṣan. Lilo ilosoke ti BCAA waye lakoko akoko sisẹ, tabi nigba ikẹkọ, laipẹ laisi idinku fun diẹ ẹ sii ju wakati meji lọ. Awọn amino acids pẹlu awọn ẹwọn ẹgbẹ ni a nlo ni idaraya fun ounjẹ idaraya fun idibajẹ iwuwo, nitoripe wọn le daabobo awọn okun iṣan lati iparun - nitorina ṣiṣe iranlọwọ lati gba awọn isan aifọwọyi ti o fẹ. Gbigbawọle: fun ipin akọkọ (5-10 giramu) ṣaaju ati lẹhin ikẹkọ.
- Glutamine jẹ ẹya pataki ti o ṣe pataki fun idaraya idaraya fun ipadanu pipadanu. O jẹ amino acid, julọ ninu eyiti ara ṣe fun ara rẹ. Iwọn glutamine ati awọn oṣuwọn ti iyatọ ti amuaradagba iṣan ni o ni ibatan kan ti o niiṣe pẹlu: diẹ sii ni glutamine free ninu ẹjẹ, awọn ẹyin iṣan ti o yara sii dagba. Glutamine iranlọwọ lati mu ara wa ni ohun ti a npe ni homonu idagba, eyiti o mu ki iṣelọpọ ti awọn ọmu ti nmu sii ati ki o ṣe igbelaruge imularada ati idagba ti àsopọ iṣan. Sibẹsibẹ, ninu ounjẹ idaraya ounjẹ ti a nlo ko nikan fun sisun awọn isan ati fifun wọn. Amino acid yii ṣe idaabobo àsopọ isan lati ibajẹ, o mu ki iṣan naa lagbara, o tun ṣe itọju ara eniyan ni iṣiro acid ati mu awọn ile itaja glycogen. Gbigbawọle: 5-10 giramu (ipin kan) ṣaaju ki o to lẹhin ikẹkọ ati lẹhin rẹ ati 1 iṣẹ ṣaaju ki o to akoko sisun.
- Carnitine jẹ amino acid ti o sunmọ ni awọn ohun-ini si awọn vitamin ti ẹgbẹ B. O ti ṣe apejuwe nipasẹ ara ara (ni idakeji si awọn vitamin) ati pe a npe ni nkan ti o wa ni vitamin. Carnitine lẹwà awọn eeyan pẹlu gbigbejade agbara, nitorina ni awọn ounjẹ idaraya, o ti lo ni lilo lati sun ailara ti ko ni pataki ati isan-gbẹ ni akoko isonu. Ni afikun, carnitine maa nmu igbadun sii, ati pe o tun mu ibi iṣan ati agbara. Awọn ipilẹ, deede ni iye si carnitine, ni ounjẹ idaraya jẹ kere pupọ. Fun eto pipadanu iwuwo, o ṣe pataki - bi awọn elere idaraya ti fi idi rẹ mulẹ. Carnitine wa ninu omi bibajẹ ati ni awọn fọọmu ti awọn capsules. Liquid carnitine, nitori titobi digesti giga, jẹ diẹ munadoko. Gbigbawọle: 1 ṣiṣẹ idaji wakati kan ṣaaju iṣere.
- Thermogenics jẹ ẹgbẹ miiran ti awọn oogun ti a lo ninu awọn idaraya ti o jẹ eroja gẹgẹbi awọn ohun ti nra ọra. Awọn gbigbe ti awọn thermogenics jẹ o lagbara ti igbega otutu ara lati 0,5 si 2 iwọn. Wọn ṣe itọkasi awọn iṣelọpọ agbara ati dinku iye oṣuwọn subcutaneous, laisi ni ipa lori ibi isan. Ohun elo: pẹlu omi, 1 capsule lẹmeji ọjọ kan - ṣaaju ki ounjẹ ati ṣaaju ki ikẹkọ.
- Amuaradagba yẹ sọtọ (ti o ya ẹda amọ pupa) jẹ afikun afikun idaraya ti o wulo fun awọn ti o fẹ padanu àdánù ati fun isan wọn iderun ti o fẹ. Nipa 95% ti amuaradagba yii jẹ ẹmu whey. Aini-ẹmi alikama fẹrẹ jẹ ki ara rẹ gba ni kiakia lẹsẹkẹsẹ ati pe o daabobo awọn ohun elo iṣan lati ibajẹ. Gbigbawọle: ni owurọ, ni ọjọ, lẹhin ikẹkọ ati ṣaaju ki o to akoko sisun - fun ipin kan.