Gymnastics Qigong - ṣeto awọn adaṣe fun ilera ati longevity

Ogungun Ilaorun Ila-oorun n di diẹ sii ni gbogbo ọdun. O ṣeun ni Qigong gymnastics, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ba awọn iṣoro ti o pọju laisi ọpọlọpọ ipa. Orukọ naa ni a ṣe nipasẹ kikọ ọrọ meji: Qi, eyi ti o tumọ si mimi ati agbara Gun.

Awọn Gymnastics Qigong China

Eto eto imularada ti o ti wa fun ọgọrun ọdun. Awọn ere-ije ti Qigong ti Tibet Ti o rọrun julọ wa fun awọn eniyan ti ọjọ ori. Eto naa ko pẹlu awọn adaṣe nikan, ṣugbọn tun ṣe imọran kan ti o yi aye pada. Gbigbasilẹ jẹ orisun lilo fifun agbara ti Qi, pin kakiri pẹlu ara ati itọsọna si agbegbe iṣoro. Ṣeun si eyi, o ṣee ṣe lati bawa pẹlu awọn aisan to wa tẹlẹ ati lati ṣe deedee ipo gbogbogbo. Gymnastics nse igbelaruge gbogbo awọn ilana inu ara.

Ise iṣe Qigong

Ọpọlọpọ awọn adaṣe ni o wa fun ṣiṣe awọn ẹya oriṣiriṣi ara, ati pe wọn gbọdọ ṣe ni ibamu si awọn ofin to wa tẹlẹ:

1. O ṣe pataki lati ṣe itọnisọna ni ayika isinmi, ni idunnu patapata. Pa gbogbo awọn igbesẹ ti o fi ara rẹ kuro, fun apẹẹrẹ, lilo iṣaro .
2. Idaraya nigong ṣe, ṣiṣe awọn ipo adayeba ara. Ni ipo eyikeyi, eniyan gbọdọ jẹ itura. Discomfort ntokasi pe aṣiṣe kan wa ati pe o nilo lati ṣatunṣe ipo naa.
3. Nigba ti o ba ni eniyan pẹlu, ọkan yẹ ki o ko lero ẹdọfu, mejeeji ninu ara ati ni inu. Nikan awọn isan to kopa ninu idaraya yẹ ki o yẹ.
4. Breathing yẹ ki o jẹ dan ati ki o tunu. Lati gba awọn esi, o ṣe pataki lati ṣe deede nigbagbogbo.
5. Gigunati Nigong ti da lori ipaniyan ti awọn iṣoro, laisi awọn alamu. Bibẹkọkọ, ewu ipalara naa yoo pọ sii ati bi agbara ikẹkọ ṣe dinku.
6. Tun igbasẹ kọọkan ṣe ni igba mẹjọ.

Qigong fun ọpa ẹhin

Ideri afẹyinti jẹ nkan ti o wọpọ ti o ni nkan ṣe pẹlu igbesi aye sedentary. O yoo ṣe iranlọwọ lati daabobo idagbasoke awọn iṣoro to ṣe pataki ati ki o ṣe iyipada wahala ti awọn idaraya ti Gignati fun ọpa ẹhin:

1. Duro ni gígùn, yiyi, gbigbe pọ ni iwaju, titẹ imun si inu rẹ.
2. Gbe ọwọ rẹ soke ki o lọra sira lọ si igun 90 °. Mu ni ipo yii fun iṣẹju 5-10.
3. Tún ẹsẹ kan ninu orokun ki o si fa si i, o mu u pẹlu ọwọ rẹ ti o ba jẹ dandan. Duro ni ipo yii fun tọkọtaya kan ti aaya. Ṣe awọn ẹsẹ mejeeji.

Qigong fun ọrun ati ejika

Iṣẹ-ṣiṣe loorekoore ni kọmputa ati ifẹ ti wiwo awọn fidio tabi awọn aworan lori foonu nyorisi idamu ninu awọn ejika ati ọrun. Ni iru ipo bayi, qigong yoo wa si igbala fun ilera ati gigun, ṣugbọn o ṣe pataki lati ṣe iru idaraya bayi:

1. Gbe apá rẹ soke si awọn ẹgbẹ, ni ipele ikunku die-die ni atunṣe wọn ni awọn igun. Di wọn mu bi pe o n ṣe nkan titari. Chin, ṣe igbasẹhin pada.
2. O ṣe pataki lati ni irọrun ila ti iṣan ti o nlo lati eti ati isalẹ awọn apá.
3. Tẹ ori rẹ si ẹgbẹ, ati ki o mu laiyara pada sẹhin, ati lẹhinna siwaju. Tun ṣe ni ẹgbẹ mejeeji.

Qigong fun awọn oju

Awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o rọrun ti awọn ile-ẹkọ Gymnastics ti Kannada ṣe iranlọwọ lati mu ohun orin pada si awọn sẹẹli ti oju, mu iranwo pada ati ki o ṣe iranlọwọ fun ifojusi kukuru ati oju-ọna. Awọn kilasi ti qigong yoo jẹ ki oju rẹ ṣiṣẹ ni kikun. Ṣe awọn adaṣe wọnyi:

1. Ṣe idari oju ni pọju titobi lẹhinna ọna kan, lẹhinna miiran. Ṣe awọn igba 12. Ṣe bakanna pẹlu oju rẹ.
2. Fọwọ kan ipari ti ika rẹ si imu rẹ ki o si fojusi oju rẹ lori rẹ. Ni ifasimu, fa ọwọ rẹ lakoko ti o n fojusi lori ika, ati lori ifasẹru pada pada. Ṣe idaraya kanna, o kan fi ika rẹ si arin aarin.
3. Wọ odi ni ijinna ti awọn ọwọ meji ki o si fi ika ikawe meji han lori odi lati ṣe ọna onigun mẹta kan. Fiyesi lori rẹ. Ni ifasimu, ya ọwọ kan ni ita, ni oju rẹ, lai yi ori rẹ pada. Lori imukuro, fi ọwọ rẹ pada ki o tun ṣe ọna kanna. Ṣe idaraya gigunati Qigong yii tun ṣe idaraya lẹẹkansi, o kan tan awọn ọwọ rẹ lasan, gbe soke ika rẹ akọkọ, lẹhinna si isalẹ ati si apa keji, ti o nfa awo-mẹta kan.
4. Idaraya kẹhin jẹ ṣiṣe nipasẹ awọn oju. Lati ṣe eyi, fi oju rẹ si awọn nkan oriṣiriṣi, yiyara yipada wọn. O tun le akiyesi ina ti abẹla, eyi ti o yẹ ki o wa ni ijinna meji mita.

Itọju ailera Qigong fun okan ati akọn

Lilo Qi ni anfani lati ni ipa lori gbogbo awọn ohun-ara ati awọn ọna inu, nitorina o mu ki ilera eniyan dara. Itọju ailera Qigong le ṣe atunṣe okan ati awọn ohun elo ẹjẹ nipasẹ sise iṣeduro ara ti o wa ni inu awọn ọwọ. Agbara agbara lakoko idaraya le ṣe itọsọna si awọn ọmọ-inu, eyi ti o bẹrẹ sii ni igbasilẹ ati ṣiṣẹ daradara.

Gymnastics respiratory Qigong

Ni irisi rẹ, qigong jẹ awọn isinmi ti iṣan atẹgun, bi eniyan ṣe nfa ki o si pinpin agbara. O ṣe pataki lati ṣakoso iṣan imukuro nigbagbogbo, paapaa nigba ipaniyan awọn adaṣe ti o rọrun julọ. Mimi ti Qigong yẹ ki o jẹ jinle ati ki o jẹ dan, ki okan naa gba fifun deedee ati ki o saturates ẹjẹ pẹlu atẹgun. O ṣe pataki lati yago fun idaduro ninu isunmi, bibẹkọ ti aṣeyọri ikẹkọ ti dinku si odo.

Qigong fun oju

Nkankan tun ni ifọwọra ti a le lo lati tun pada. Pẹlu awọn iṣowo ti o rọrun, o le ba awọn adanwo mu, ṣe atunṣe ilera kan ati ki o gbagbe nipa awọn baagi labẹ awọn oju . Gbigbasilẹ Qigong pẹlu:

1. Ni akọkọ, o nilo lati tutu ọwọ rẹ daradara, ki wọn ki o kún fun igbadun ati agbara. Lẹhinna, kan kan, rin ọwọ rẹ lori oju ati irun rẹ.
2. Fi ọwọ rẹ si iwaju rẹ, lẹhinna lori oju ti imu, ẹrẹkẹ, imun ati awọn ika ọwọ fi ọwọ kan mẹta-mẹta ti nasolabial, ti nmu gbogbo awọn agbegbe wọnyi ni imularada pẹlu ọwọ ọwọ. Kọ ọwọ rẹ ki o si rin ni ayika awọn agbegbe wọnyi lẹẹkansi.
3. Lati ṣe itọju ara, awọn ile-idaraya Qigong ṣe iṣeduro ọpọlọpọ awọn squats. Lẹhin eyi, fojuinu pe ẹnu kan wa ni iwaju, eyi ti o yẹ ki o jẹ ifasimu / exhaled, ki o si ṣe iranlọwọ fun u pẹlu mimi ti o wọpọ. Ṣe iru ẹmi bẹẹ pẹlu awọn ẹya miiran ti oju rẹ.
4. Gbe ọwọ rẹ soke lori ori rẹ, mu ẹmi kan, pẹlu awọn ọpẹ rẹ si oju oke. Gbigbọn, ma din ọwọ rẹ.
5. Pa ọwọ rẹ ni iwaju ni ipele ikun pẹlu awọn ọpẹ ti nkọju si ara wọn. Tan wọn lọtọ, ṣafihan awọn gbigbọn, ati lẹhinna fẹlẹ, ṣugbọn tẹlẹ pẹlu awọn ẹgbẹ ẹhin. Lehin eyi, gbe ọwọ rẹ soke si ila ila ki o si ṣe alaye apejuwe naa ni iwaju wọn. Tun gbogbo ifọwọyi ṣe ni ọpọlọpọ igba.
6. Fi ese rẹ pọ ki o si mu ọwọ kan ni ipele ikun, titan ọpẹ rẹ soke. Keji kọ apejuwe naa, yiya ila ti ko ni aarin ara. Gbe jade kọọkan nipa titan pẹlu ọwọ kọọkan.
7. Lakotan, fi ọwọ rẹ si inu ikun rẹ ki o lero bi agbara Qi ti kun ara.

Qigong fun pipadanu iwuwo

Ti o ba lo deede, o le lo awọn kalori, mu oṣuwọn ti iṣelọpọ ati agbara. Awọn adaṣe qigong ti o munadoko julọ fun pipadanu iwuwo:

1. Awọn Ọpọlọ. Joko lori ilẹ, joko si isalẹ ati agbelebu. Ọwọ tẹ, n ṣafihan awọn ọpẹ kọọkan. Fi ọwọ kan sinu ọwọ: awọn ọkunrin - ẹtọ, ati awọn obirin - apa osi. Pẹlu ọwọ keji, bo akọkọ ọkan. Mu awọn igbẹkẹle rẹ pada lori ẽkun rẹ ki o si fi ori rẹ si ọwọ rẹ. Mu iwọn iṣan inu rẹ pọ si ki o pa oju rẹ. Muu laanu, fifun ati fifun ikun rẹ bi ẹgọn.
2. "Wave". Gigunati Nigong pẹlu idaraya miiran: dada lori ilẹ ki o tẹ ẹsẹ rẹ ni igun ọtun. Fi ọwọ kan sinu ikun rẹ ati ekeji lori àyà rẹ. Nigbati o ba fa simẹnti, fọwọsi àyà naa ki o fa sinu ikun.

Qigong - itọju owurọ

Lati gba agbara agbara fun agbara, ṣe idunnu ati ki o gbọran si rere, a niyanju lati bẹrẹ owurọ rẹ pẹlu idiyele ti o rọrun. Awọn isinmi-ori Gigunati Qigong yoo ṣe iranlọwọ lati lero aye ni ọna tuntun. Gbogbo awọn adaṣe ni o rọrun pupọ ati ti o ni ifarada:

1. Duro si iwọn ti ẹkun ati ki o bẹrẹ yika awọn ẹgbẹ ti pelvis. Ni idi eyi, awọn ọwọ yẹ ki o wa ni isinmi bi o ti ṣee ṣe ki wọn "lu" lori ikun ati ikun isalẹ.
2. Gbe apá rẹ soke ju ori rẹ lọ fun awokose, ati lori imukuro tẹ ekun rẹ tẹ ki o si fi ọwọ rẹ si ilẹ.
3. Gbe awọn ọwọ-ọwọ ni ayika kidinrin. Agbegbe yii ni a npe ni "ilẹkun aye". Lehin eyi, tẹ ọwọ rẹ soke lori agbegbe yii ki o si isalẹ ẹsẹ rẹ. Lọ si isalẹ ti awọn ẹsẹ, ki o si jinde - ni inu. Kọ ọwọ rẹ lori àyà, lẹhinna gbe ọwọ rẹ si ọwọ rẹ, awọn ejika ati ọrun.
4. Morning Qigong complex pẹlu iru idaraya: pa ọwọ rẹ mọ ni ipele ti ikun ati ki o tẹ awọn ẽkun rẹ die.

Awọn iwe Qigong

Awọn nọmba ti o pọju ti awọn iṣẹ ti o ṣe apejuwe awọn alaye ti imudarasi imudarasi ilera ti Ilu China. Awọn apẹẹrẹ pẹlu awọn iwe wọnyi:

1. " Qigong - Gymnastics Ilu China fun ilera " Lun Yun. Ti o ba nifẹ ninu idaniloju iwosan, lẹhinna eyi jẹ iwe ti o tayọ, ninu eyiti o wa awọn adaṣe ti o rọrun ati awọn itọju. Oludari nfunni ọpọlọpọ awọn aṣayan fun ifọwọra-ara ẹni.
2. " Qigong fun ipamọ agbara: Isin kekere " Yang Junming. Onkọwe naa ṣe iwadi daradara nikan kii ṣe qigong nikan, ṣugbọn o tun jẹ awọn ipa ti ologun, o tun gba ati ṣe itumọ awọn iwe atijọ. O fi gbogbo imọ rẹ sinu iwe nipa awọn gymnastics qigong.