Awọn adaṣe igbimọ jẹ ṣeto awọn adaṣe ti a ni lati mu gbogbo awọn isẹpo ati awọn isan ara wa dagba. Awọn adaṣe ti o ni imọ-ara-ara wa fun gbogbo eniyan - awọn agbalagba ati awọn ọmọde le ṣe eyi. Idaraya ti awọn idaraya yii ko nilo akoko pupọ, ṣugbọn wọn dara julọ. O wa pẹlu iranlọwọ ti awọn idaraya ti a npe ni musculo-articular ti ara wa n ṣetan fun igbara-ara ẹni ti o lagbara. Awọn adaṣe ti awọn adaṣe apapọ le ṣee ṣe bi imun-ooru ṣaaju ṣiṣe ikẹkọ agbara.
Awọn anfani akọkọ ti awọn ere-idaraya-pẹrẹpọ:
- eka ti awọn adaṣe ti o rọrun julọ ti awọn adaṣe apapọ jẹ ẹya ara wa pẹlu ṣiṣe idaraya deedee;
- gymnastics iṣẹpọ mu ki ara wa rọ ati lile;
- idaraya deede ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe okunkun awọn iṣan ti afẹyinti, ikun, apá ati awọn ese, ati pe, yọkuwo idiwo ti o pọju;
- gymnastics iṣẹpọ n pese igbala ti ara wa lati awọn idogo iyo;
- Awọn adaṣe ni ipa ti o ni anfani lori eto aifọkanbalẹ ati ṣe atunṣe iṣẹ-ṣiṣe ti ẹjẹ tairodu;
- A ṣe apejuwe awọn ibaraẹnisọrọ ti a wọpọ gẹgẹbi idibo kan lodi si ọpọlọpọ awọn aisan;
- Awọn iṣẹ adapo ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe ara eniyan.
A ṣe akiyesi awọn olubererẹ lati bẹrẹ si ibẹrẹ awọn adaṣe apapọ pẹlu awọn adaṣe ti o rọrun julọ. Ikẹkọ yẹ ki o wa ni waiye ni ṣaaju ju wakati meji lẹhin ti njẹ. O ṣe pataki lati ṣe atẹle ifunra ati ipo nigba idaraya. Imẹhin yẹ ki o jẹ alapin ati papọ pẹlu ọrun ati awọn ẹhin ori ṣe fọọmu laini. Breathing yẹ ki o jẹ tunu, ani, nipasẹ awọn imu. Ti o ba wo wiwọ riru rẹ, o nilo lati ni isinmi ati ki o tunu. Nigba ti irun pada pada si deede, o le bẹrẹ si ṣe awọn adaṣe ti awọn adaṣe musculo-articular.
Awọn abajade ti awọn adaṣe ti awọn nkan-ara-ẹni ni o dale lori iduro ati ifarada eniyan. Awọn adaṣe yẹ ki o ṣe ni ojoojumọ, pelu sutra. Ni o kere awọn adaṣe ti awọn adaṣe ti awọn idaraya ti musculo-articular yẹ ki o lo 20 iṣẹju ni ọjọ kan. Fun awọn ọmọde, awọn adaṣe apapọ yẹ ki o gbe jade ni ibamu pẹlu ọjọ ori wọn - ikẹkọ ko yẹ ki o gun ju, ati pe fifuye ko yẹ ki o yatọ si ikankan.
Nigba iṣẹ ti eka ti awọn adaṣe apapọ, gbogbo awọn iṣan, awọn isẹpo ati awọn tendoni ti ara wa ni ipa. A ṣe iṣeduro lati bẹrẹ awọn adaṣe lati oke si isalẹ. Ni akọkọ, o nilo lati lo awọn isẹpo ati awọn iṣan ti ọrùn, lẹhinna, ọkan lẹkan, ṣiṣẹ nipasẹ gbogbo awọn isẹpo miiran, ṣe ipari idaraya pẹlu awọn adaṣe fun awọn ẹsẹ. Ni ifọrọsọ, a ti san ifojusi pupọ si awọn ekun ati awọn adaṣe fun ọpa ẹhin.
Awọn adaṣe ti o ni imọ-ara-ara ni a lo lakoko yoga. Ṣiṣe ipilẹ ti o ni ipilẹ ti awọn adaṣe apapọ jẹ ki o ni oye ni kiakia fun awọn adaṣe ti yoga. Nigba awọn adaṣe, a fiyesi ifojusi pupọ si abala àkóbá. O ṣe pataki, awọn adaṣe awọn adaṣe ti awọn adaṣe apapọ,
Ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ ti awọn ere-idaraya ti a ṣepọ, ti wọn ṣe atilẹyin nipasẹ awọn oniṣegun ati awọn elere idaraya pupọ. Fun apẹẹrẹ, awọn adaṣe ti o wa ni Bubnovsky wulo ni ipa lodi si awọn ipa ti awọn arun ti eto eto egungun. Pẹlupẹlu, Awọn isinmi-idaraya ti Ilu Gẹẹsi jẹ eyiti a mọ, eyiti o jẹ ki a mu gbogbo ẹya ara rẹ dara. O le ra awọn ile-itaja wọnyi ni awọn ifowo pataki, tilẹ. Dajudaju o yoo dara ti awọn akoko diẹ akọkọ pẹlu rẹ yoo jẹ ọlọgbọn.