Awọn ounjẹ ti ounjẹ lọtọ jẹ ipo ti ko lewu fun eniyan ti o pọju. A ṣe awopọ awọn ounjẹ ti o fẹran fun eran bi ti awọn irugbin ilẹ tabi awọn pasita, ati awọn saladi ti o ni awọn ohun ti o wa ninu awọn ohun elo ti ko ni ipalara lati inu akojọ. Sibẹsibẹ, paapaa pẹlu iru eto itọju kan, o le yan ounjẹ ti ounje ti a sọtọ ti yoo yara ati rọrun lati mura.
Apapo awọn ọja pẹlu ounjẹ ọtọtọ
Aṣayan akojọ aṣayan ti ounje lọtọ le ṣee ṣe nikan ti o ba mọ gbogbo awọn agbekalẹ bi "Baba wa". O kan ni idi, a tun ṣe wọn:
- Awọn ọlọjẹ ko le ni idapo pelu awọn omu tabi awọn carbohydrates - nikan pẹlu awọn ọja didoju;
- awọn ọja ifunwara, melon ati elegede ni apapọ ko le ṣe idapo pelu awọn ọja miiran;
- Ounjẹ kan ko le jẹun nipasẹ awọn oriṣiriṣi oniruuru ti awọn carbohydrates tabi awọn oriṣiriṣi awọn amuaradagba - nikan kan iru gbigbe ounjẹ;
- O jẹ ewọ lati darapo awọn ounjẹ starchy ati suga (gbogbo awọn didun).
Ni asopọ pẹlu iru iṣiro ti o muna kan, ibi idana ounjẹ ti a sọtọ nilo awọn ilana pataki ti ara rẹ, nitori ọpọlọpọ ninu awọn ounjẹ ti a mọmọ wa ni eyiti ko gba laaye lati oju ọna eto yii.
Ilana ti ounje lọtọ
Onjẹ lọtọ ni imọran awọn ilana ti awọn n ṣe awopọ ti o ṣopọpọ nikan awọn oriṣi awọn ọja ti a gba laaye. Nitorina, ro awọn aṣayan ti o fun wa ni ounjẹ miiran fun ounjẹ owurọ, ọsan ati ounjẹ.
Amuaradagba n ṣe awopọ:
- olu ni ile. Awọn irugbin olorin, gige awọn ọsan ọti laileto, itọpọ, akoko pẹlu epo;
- saladi jẹ ti nhu. Ge eyin 2 ati kukumba kan, fi saladi ewe ati alubosa orisun omi. Fọwọsi pẹlu epo;
- saladi ìde. Ilọ kan le ti awọn ewa awọn obe pẹlu awọn tomati ati awọn alubosa ti a yan, akoko pẹlu epo;
- adie oyin. Ṣẹbẹ fillet ti adie, fi awọn igi Bulgaria ti a fi ge, alubosa, Karooti sinu broth;
- eran malu ti a yan ni apo. W awọn eran malu fillet, tú ni obe soyiti ki o si fi aṣọ ti o wa pẹlu rẹ ati awọn irugbin eweko. Gba laaye lati gbe fun wakati 2-4. Ṣẹbẹ ni bankan ninu adiro ni iwọn otutu ti iwọn 200 fun iṣẹju 60-80.
Awọn ounjẹ ti awọn ọmọ wẹwẹ:
- saladi ọdunkun. Ṣẹpọ ni awọn ẹya ti o fẹlẹgbẹ ge poteto poteto, awọn tomati, alubosa, iyo, ata ati fi epo olifi. Dipo awọn tomati, o le ya awọn cucumbers ti a yan sinu rẹ;
- lean borsch. Ṣe iṣeduro borscht gẹgẹ bi o ti jẹ deede, ṣugbọn laisi rogbẹ ati laisi omitoo ẹran;
- ọdunkun bota. Mura awọn poteto ti o dara julọ gẹgẹbi o ṣe deede ati ki o ṣe dilute rẹ pẹlu ọdunkun ọdunkun titi iṣọkan ti omi ipara ti omi. Sin pẹlu awọn ikun;
- vareniki pẹlu poteto tabi eso kabeeji. Knead awọn esufulawa jade kuro ninu omi, gilasi kan ti iyẹfun ati iyọ iyọ iyọ. Ninu iyokù ohun gbogbo jẹ bi o ṣe deede;
- sisun zucchini. Squash, wẹ awọn irugbin, ge sinu awọn cubes, din-din ni kekere iye ti bota, ni iyọ iyọ, ata, fa jade ata ilẹ ati ewebe, fi jade fun iṣẹju 3.
Ninu gbogbo awọn ilana wọnyi fun awọn ounjẹ ọtọtọ, akojọ aṣayan fun ọsẹ jẹ ohun rọrun lati ṣe. Ati pe yoo jẹ ohun ti o yatọ!
Idẹ ounjẹ bi onje: akojọ
Ti o ba lo ounjẹ ti o yatọ gẹgẹbi ounjẹ ounjẹ ọsẹ meji, ounjẹ yẹ ki o ṣe rọrun. Fun apẹẹrẹ, lo awọn apẹẹrẹ ti ounje fun ọjọ kan. Aṣayan ọkan:
- Ounje: ọra kekere, ẹyin ti a ṣa, wara-ọra-wara laisi awọn ohun itọwo.
- Ọsan: apakan kan ti adie ti a ti mu lai si awọ-ara, garnish - stewed vegetables (ayafi fun starchy).
- Àjẹrẹ: poteto ṣe ninu aṣọ, saladi lati awọn cucumbers ati awọn tomati.
Aṣayan meji:
- Ounje owurọ: apakan ti a ti yan ni eran malu ati ti idaji eso-ajara.
- Ojẹ ọsan: iresi iyẹfun pẹlu awọn ẹfọ (ori ododo irugbin bi ẹfọ, broccoli, ata ataeli, bbl).
- Àjẹrẹ: warankasi kekere-ọra-oyinbo pẹlu wara-ti-ni laisi gaari.
Ni ọjọ ti o le mu gilasi ti wara tabi apple bi ipanu.