Ọpọlọpọ awọn ọmọbirin, ti n gbiyanju lati padanu ikora ni kiakia, sọ ọ, bi ẹnipe iwa buburu. Sibẹsibẹ, idinuro ara wọn si jijẹ, wọn ṣe nikan buru. O dabi pe ti o ba ṣubu pada lori agbara agbara ti a run, ara yoo ni lati gba lati "awọn ile itaja" ti a da duro ni ẹgbẹ-ikun. Ṣugbọn nihin ni iṣiro kan - ti o ba wa laarin awọn ounjẹ ounjẹ akoko pupọ (diẹ sii ju wakati 4-5), ara mọ pe eyi jẹ ami idakeji si ye lati fi ipari si "iṣura" ti sanra. "Lọgan ti o ba jẹun jẹ riru, o nilo lati rii daju" - eyi ni bi a ṣe ṣe ara wa.
Ti o ni idi ti o jẹ pataki lati ṣeto kan ounjẹ onje.
Jẹ ki a wo ohun ti ounjẹ ounjẹ jẹ. O kii ṣe nipa akoko kan ti njẹ, ṣugbọn nipa ounjẹ ọtun, eyiti o ni gbogbo awọn vitamin pataki ati awọn eroja ti o wa.
Iseto ti ounjẹ kan ati fifiyesi iṣeto ti iṣeto yii jẹ ki o ṣe atunṣe iṣelọpọ agbara kan. Ara "maa ranti" ni akoko ti yoo jẹ ounjẹ owurọ, ounjẹ ọsan ati alẹ ati ṣe atunṣe ni ibamu. Iwọ yoo paapaa ji soke, ni otitọ nitori ara ni ilosiwaju yoo bẹrẹ si ipilẹ fun ounjẹ owurọ.
Bawo ni lati ṣe ounjẹ?
Amoye ṣe iṣeduro njẹ diẹ sii nigbagbogbo, ṣugbọn kere si. Fún àpẹrẹ, oṣuwọn ojoojumọ rẹ le jẹ awọn kalori 1200 si 1600 (ti o ba npe ni iṣẹ ọwọ). Ṣe akojọ ašayan-tẹlẹ ni ọjọ keji ki o si fọ awọn kalori sinu awọn ọdun 5-6, adehun laarin eyi ti ko to ju wakati mẹta lọ. Ounjẹ ale jẹ pataki dipo ni wiwọ ko nigbamii ju wakati meji lẹhin ibudọ. Ounjẹ yẹ ki o jẹ rọrun. Ilana fun pipadanu iwuwo ko nilo lati tẹle awọn itanran igbadun ti "ko njẹ lẹhin 18". Ti o ba lọ si awọn wakati ibusun sunmọ sunmọ ọganjọ, ati paapa nigbamii ko ni ibamu pẹlu ọ. Akoko to fun ale fun wakati 2-3
Eto onje ti Ere-ije
Awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ ti awọn eniyan ti o ni ipa ninu idaraya jẹ oriṣiriṣi yatọ, niwon o jẹ pataki lati ṣe akiyesi iṣeto ikẹkọ. O ko le ṣe alabapin ninu ebi ti o npa tabi ikunkun ni kikun, ni akọkọ idi, ara ko ni aaye lati lo agbara, ni keji - eyi jẹ aibalẹ nla. Nitorina, gbogbo akoko ijọba ijọba ti o yẹ fun pipadanu iwuwo gbọdọ ni atunṣe ki ipin gbigbe ounje jẹ wakati meji ṣaaju ki ikẹkọ ati pe lẹhin 1.5-2 lẹhin rẹ. Ti, lẹhin igba, ebi npa, o nilo lati jẹun kekere koriko kekere tabi adiye adie.
Pataki! Awọn ounjẹ naa ko yẹ ki o ni ipalara, kii ṣe ounjẹ pataki kan fun ọjọ pupọ, ọna tuntun ni, ati pe o nilo lati tẹle ni gbogbo igba.