Ara jẹ ilana ti o ni agbara ti o jẹ pataki gbogbo eleyi. Potasiomu jẹ nkan pataki ti o ṣe pataki fun nkan ti o ṣe pataki fun iṣelọpọ omi-iyo. Ti o ba ri wiwu lagbara ni owurọ, eyi jẹ ami ti o daju pe o nilo lati mu akoonu ti potasiomu wa ninu ounjẹ rẹ. Sibẹsibẹ, eyi kii ṣe nkan akọkọ - potasiomu jẹ pataki fun iṣẹ okan, ati eyi ni idi pataki ti awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu potasiomu yẹ ki o wa lori tabili rẹ nigbagbogbo. Wo ibi ti potasiomu ti wa ninu julọ.
Ṣe o nilo potasiomu?
Ṣaaju ki o to pinnu ibi ti o tọju potasiomu, o ṣe pataki ti npinnu boya o ni aipe kan. Awọn aiṣedeede ti nkan ti o wa ni erupe ile yii ni a fi han ni awọn aami aisan wọnyi:
- aifokan-aiyede, aini iṣaro;
- ko dara oorun, insomnia;
- ailera rirẹ;
- dinku ajesara, awọn aisan ailera;
- ailera ati irora;
- awọn iṣoro pẹlu eekanna, irun tabi awọ-ara;
- ijẹ ti ọkàn.
Ti o ba ṣe ayeye 2-3 tabi diẹ ẹ sii aami aisan, eyi jẹ ami ti o daju pe isoro rẹ jẹ aiṣe potasiomu.
Nibo ni o ti ni ọpọlọpọ potasiomu?
Fọwọsi onje pẹlu potasiomu to lagbara: o nilo lati ni 1-2 ninu awọn ọja wọnyi ni ojoojumọ:
- Awọn tomati . Eyi jẹ ọkan ninu awọn orisun ti o dara julọ ti potasiomu. Awọn onimo ijinle sayensi ni idaniloju pe awọn tomati jẹ julọ wulo ni fọọmu adayeba, ati pe wọn dara julọ ni awọn saladi ewebe tuntun.
- Eso kabeeji . Fun igba ọjọ awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ri pe sauerkraut kọja igbasilẹ ni ọpọlọpọ awọn afihan, ati iye potasiomu jẹ ọkan ninu wọn.
- Eso eso igi . Awọn irugbin pataki, awọn oranges, eso eso ajara, awọn lẹmọọn jẹ orisun ti o dara julọ ti potasiomu. Ṣiṣe deede lilo wọn pẹlu fọọmu adayeba, iwọ kii yoo jiya lati aini awọn vitamin ati awọn eroja.
- Awọn ewa . Awọn ewa, awọn ewa, awọn Ewa ko ni ọlọrọ pupọ ninu potasiomu, ṣugbọn paapaa o pọju lati kun oṣuwọn ojoojumọ.
- Ọpọlọpọ awọn eso ti o gbẹ pupọ jẹ ọlọrọ ni potasiomu ati ti o ba pẹlu wọn ni ounjẹ owurọ rẹ, yoo mu ọpọlọpọ anfani si ara.
- Awọn ẹda . Paapa ọlọrọ ni potasiomu buckwheat, iresi ati pyshenka. Lilo iṣeduro lilo ti cereals ni ipa nla lori ilera ti ara bi odidi kan.
- Awọn ẹfọ . Fere gbogbo awọn ẹfọ jẹ ọlọrọ ni potasiomu ni ọna kan tabi miiran, ṣugbọn paapaa - awọn beets, awọn Karooti ati awọn poteto.
- Cranberry . Cranberries jẹ ile-itaja ti vitamin ati awọn eroja ti o wa, ati pe potasiomu tun wa ni titobi nla.
Lilo awọn ọja ti o jẹ ọlọrọ ni potasiomu, o ṣe pataki lati mọ iwọn naa, niwon pe afikun ti eyikeyi nkan naa tun jẹ ara ati ibajẹ jẹ.