Awọn eso jẹ ile-itaja ti vitamin, ati ninu wọn nibẹ ni ko si ọra. Sibẹsibẹ, awọn amoye ṣe akiyesi pe awọn ti o fẹ lati yọ awọn kọnputa ti ko ni dandan, o nilo lati mọ iru eso ti o le jẹ lakoko ti o ba padanu ati eyiti iwọ ko le ṣe. Lẹhinna, diẹ ninu wọn ni iye ti o pọju ti awọn carbohydrates ati le, ni ilodi si, mu ki ifarahan ti o pọ ju.
Iru eso wo ni o le jẹ lakoko ti o ṣe idiwọn?
Ni akọkọ, o yẹ ki o san ifojusi si awọn eso citrus. Won ni awọn kalori diẹ, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn anfani. Fun apẹẹrẹ, 100 giramu ti oranges ni awọn iwọn 40 kcal, ṣugbọn wọn ni iye nla ti Vitamin C , antioxidants, enzymes, phytoncides ati awọn eroja ti nṣiṣe lọwọ biologically. Wọn le ṣe atunṣe iṣelọpọ agbara, nitorina wọn niyanju lati jẹ lẹhin ijẹun akọkọ.
Ọdun miiran ti o ni imọran ni apple. Awọn wọnyi ni awọn eso ni kiakia saturate ati ki o paarẹ patapata awọn inú ti manna. Ati pe wọn mọ ibi ti nmu ounjẹ daradara, ṣe okunkun ajesara, yọ idaabobo awọ ewu. Awọn amoye ni imọran ni o kere ju lẹẹkan ni ọsẹ lati ṣeto awọn igba afẹfẹ - Mo jẹ laarin ọjọ kan ti 1-1.5 kg ti eso. Bakannaa, lojoojumọ o jẹ wuni lati jẹ ọdun kekere 1-2 kii ṣe pupọ apples.
Awọn eso nla ti mangoes ko ti ni idanwo. Nibayi, o tun jẹyeyeye fun awọn ti o ni ala ti fifun ti o pọju. Ni 100 giramu ti eso ni awọn awọn kalori 65, ṣugbọn lati ṣe itẹlọrun ni ebi npa ni mango. Ati eso yi dara pọ pẹlu yoghurt, kefir, nitorina wọn le pa wọn pọ, eyiti o jẹ diẹ wulo.
Kalori-kere julọ jẹ ẹmi - nikan awọn kalori 27 nikan fun 100 giramu. Ṣugbọn o ko tọ o lati jẹ ohun mowonlara lati din iwuwo. Ni akọkọ, ni akoko kan a ma n jẹun diẹ ẹ sii ju ọgọrun giramu ti ọja yii lọ. Ati keji, o le fa wiwu ni awọn eniyan ti o ni imọran si. Ati eyi ati awọn titun afikun poun, ati ki o fa fifalẹ ilana ti padanu idiwo.
Mu eso ko nikan fun pipadanu iwuwo, ṣugbọn tun fun iyọkuro iyara
Ninu ẹka pataki kan gbọdọ jẹ eso ti o ni awọn ounjẹ ti o ni idibajẹ ti o pọju, eyi ti o ṣe alabapin si fifapapa awọn fifa pupọ. Eyi ni eso eso ajara, ọdun oyinbo ati kiwi. Dun ati ekan osan pẹlu ti oorun didun ti ko nira ni awọn nikan 35 kcal ni 100 giramu, oje lati o din kuro yanilenu, iranlọwọ mu lipid ti iṣelọpọ agbara. Sugbon o ni ọkan apẹrẹ - o le fa aleji ti o lagbara. Ni Pineapple, awọn kalori jẹ diẹ diẹ siwaju sii - 48 kcal fun 100 giramu. O ni anfani lati dènà gbigba ti awọn ọmu, o ṣeun si niwaju nkan pataki kan - bromelain . Ni kiwi, akoonu awọn kalori jẹ 60 awọn iwọn fun 100 giramu. O ni iye nla ti Vitamin C, nibẹ ni irin, iṣuu magnẹsia ati sinkii, awọn ohun elo ti o wulo. Ati pe o tun ni carnitine, eyi ti o ni agbara lati sun awọn fẹlẹfẹlẹ didara.
Akiyesi awọn eso ti o wulo pupọ ati awọn ẹfọ fun pipadanu iwuwo
Ti dahun ibeere naa, iru eso wo ni o dara julọ nigbati o ba ṣe idiwọn, awọn onjẹja ni ibi akọkọ fi ipalara-eso-igi dara julọ. Ero eso, wulo ni sisu idiwọn dabi eleyii:
- 1 ibi - eso girepu.
- 2 ibi - apple.
- 3 ibi - ope oyinbo.
- 4 aaye osan.
- Aaye 5th - kiwi.
- Aaye 6th - elegede.
Ẹkọ eso ti awọn ounjẹ ti o jẹunjẹun ni a niyanju lati ṣafikun pẹlu awọn ẹfọ. O yẹ ki o wulo bẹ fun awọn ọja ọgbin ti o nipọn, bi seleri, eso kabeeji, broccoli, Karooti, elegede, ata, Jerusalemu atishoki.
Njẹ Mo le jẹ eso ni alẹ nigbati o ba ṣe idiwọn?
Nitootọ fun ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni imọran ni ibeere ti awọn eso ti o le jẹ ni aṣalẹ nigbati o ba din iwuwo ati boya o ṣee ṣe rara. Awọn onjẹkoro ko ni idinamọ jẹ eso ni alẹ, ṣugbọn Mo ni imọran ọ lati ṣe ipanu to kẹhin ni o kere wakati kan ki o to toun. O dara lati fun ààyò si eso-ajara tabi awọn oranges. Wọn yoo ko ṣe ipalara fun nọmba naa, ati pe awọn eeyan ti nyara ni kiakia.