Wọn sọ pe ikẹkọ ni 20% aṣeyọri ninu idiwọn idiwọn, ati pe onje jẹ gbogbo 80%. Dajudaju, o jẹ aṣiwère lati ni ireti fun nkan ọkan ninu awọn meji - laisi ounje to dara (eyiti a tumọ si nipasẹ ọrọ "onje"), ko si awọn onibajẹ yoo wo inu rẹ lati sanra, ati laisi ikẹkọ - wọn yoo ko han.
Ni gbogbogbo, bawo ni iwọ ṣe fẹ lati ṣaṣe, ati laisi ounje lati sun ọrá nibikibi. Nitorina, tẹsiwaju.
Ounje fun sisun sisun
Onjẹ ounjẹ ounjẹ fun pipadanu iwuwo - kii ṣe 500 kcal fun ọjọ kan. Ni pato, iru didasilẹ to dara ni akoonu kalori nikan nyorisi pọju ikojọpọ ti ọra, nitori ara jẹ iberu fun ebi. Ṣugbọn iṣafihan awọn ounjẹ ti o mu ki iṣelọpọ iṣelọpọ ni onje yoo ṣe iranlọwọ pupọ.
Ni akọkọ, ounjẹ fun sisun sisun da lori lilo omi, eyun, omi. Lati yọ gbogbo awọn ọja idibajẹ kuro, mu yara iṣelọpọ ati mu sisun sisun , o nilo lati mu nipa 2 liters fun ọjọ kan.
Agbegbe ti o sunmọ fun pipadanu iwuwo jẹ apapo ti opo nla ti amuaradagba ati akoonu ti o yẹ fun awọn carbohydrates ati awọn ọlọ. Gbogbo awọn irinše mẹta jẹ pataki, o jẹ pe amuaradagba ti o jẹ sisun sisun. Idi naa jẹ rọrun - awọn ọja wa ti nmu wa ni agbara, ṣugbọn awọn kan wa ti o nilo diẹ sii lati ọdọ wa ju fifun ara wọn lọ. Eyi ni awọn ọlọjẹ ti o wa - awọn ọja ti o ni akoonu awọn kalori odi kan. Awọn ounjẹ amuaradagba ti o dara julọ fun ounjẹ kan:
- Ile kekere warankasi soke si akoonu 5% sanra;
- kefir soke to 2% sanra akoonu;
- wara soke si akoonu 2% sanra;
- yoghurt 1% sanra akoonu;
- ekan ipara si 15% sanra (tabi, dara, ropo pẹlu wara);
- cheeses soke si akoonu 25% sanra.
Ni afikun si awọn ọja ifunwara, a nilo gidi amuaradagba eranko - eja ati eran. Ati pe, ẹja jẹ dara julọ, nitori pe amuaradagba rẹ dara ju digested.
Ati awọn ti o dara julọ abọru epo ni Vitamin C. O wa ni gbogbo awọn berries, osan ati saladi. A gbagbọ pe awọn ti o npa iwọn lilo nla ti ascorbic acid padanu 25% siwaju sii ju awọn ti o yago fun Vitamin C.