Awọn adaṣe lati ṣe okunkun awọn iṣan ti afẹyinti n bẹrẹ lati nifẹ awọn ọmọbirin nikan nigbati wọn ba woye pe wọn ni awọn iṣoro pẹlu iduro. Eni eniyan ti o daju nigbagbogbo ma n wo oju, lai daju fun ara rẹ, lakoko ti awọn eniyan ti o ni ipo ti ọba ṣe awọn idakeji miiran - eyini, wọn ni igboya ninu ara wọn ati agbara. Ti o ba ni iṣẹ ti o ba wa ni ile-iṣẹ, iṣesi ti ipalara, ilosiwaju giga tabi ojuju ti ko dara, ti mu lati tẹ awọn iwe, jẹ ki o ṣakoso awọn adaṣe ti o rọrun fun ẹhin fun awọn obirin:
- Idaraya akọkọ lori ideri, eyi ti a le ṣe paapaa ni iṣẹ. Joko pẹlu ọwọ rẹ lori awọn ẽkun rẹ, awọn iyọyin ẹhin rẹ, tẹ sisun siwaju, tọju abala rẹ pada. Lẹhinna lọ pada si atilẹba. Tun 15 igba ṣe.
- Joko ni gígùn, ọwọ lori ẹgbẹ. Ṣe rọra awọn ila ti o nipọn lati ẹgbẹ si ẹgbẹ. Tun 15 igba ṣe.
- Idaraya fun fifọ sẹhin. Lati ipo ti o duro duro ni gígùn, awọn ejika ni a tọ, tẹlẹ ki o de ọdọ ilẹ pẹlu ọwọ rẹ ki ori rẹ ba le duro lori ẽkun rẹ. Fi ẹhin rẹ pada, pa a mọ. Lẹhinna lọ pada si atilẹba. Tun mẹwa mẹwa ṣe.
- Idaraya idaraya fun aiyipada paapaa nigba oyun. Awọn apá ọtun ti ntan ni ipele ẹgbẹ, tan si awọn ẹgbẹ. Tun 15 igba ṣe.
- Joko pẹlu awọn apá rẹ lẹhin rẹ. Fọ kuro ni pelvis, ori pada, rọra tẹlẹ ati titiipa fun 5 aaya. Tun 15 igba ṣe.
- Ti duro, ẹsẹ ni igun-ejika-ọwọ, gbe ọwọ rẹ sori awọn ejika rẹ, awọn igun naa ti tan si ọtọ, ni afiwe si ilẹ. Titẹ si apakan ki o le gbiyanju lati fi ọwọ kan igun-apa ọtun ti orokun osi, lẹhinna - ni idakeji. Tun 15 igba ṣe.
- Idaraya lori fitball fun afẹyinti. Fi awọn fitball lẹhin rẹ ki o si dubulẹ lori rẹ. Rọra lori rogodo ati fifi idiwọn silẹ, rọra gbe ẹṣọ naa lọ ki o si gbiyanju lati duro bẹ 5-6 -aaya. Tun mẹwa mẹwa ṣe.
- Ti duro ni iṣọkan, awọn ẹsẹ jẹ igun-ejika ejika, yipo si awọn ẽkun, awọn ọwọ pẹlu ara. Ma ṣe yi ipo ti pada, gbe sẹhin pada ati siwaju. Tun 15 igba ṣe.
- Ti duro ni iṣọkan, awọn ẹsẹ jẹ igun-ejika ejika, yipo si awọn ẽkun, awọn ọwọ pẹlu ara. Ṣe apejuwe apejuwe kikun ni kikun iṣeduro pelvis, lẹhinna - lodi si o. Tun mẹwa mẹwa ṣe.
- Ni ipo kanna, ṣe ni awọn ẹgbẹ, ni akoko kanna pẹlu yiyi, nfa siwaju ati si ọwọ ọwọ. Yi ọwọ rẹ pada. Tun 15 igba ṣe.
- Idaraya lori rogodo fun ẹhin. Duro lori rogodo pẹlu ẹhin rẹ, simi lori ilẹ pẹlu awọn ẽkún rẹ tẹriba ni awọn ẽkun. Ọwọ na na pẹlu ara. Rii apa oke ti ara ki o le ni ọwọ to tọ, lẹhinna si ọkan, lẹhinna si ẹhin miiran. Tun 15 igba ṣe.
- Sẹ lori ilẹ, awọn ẽkun tẹ, ẹsẹ lori ilẹ, ọwọ pẹlu ara. Yọọ sẹhin rẹ kuro lati ilẹ-ilẹ, ti o dimu si ori ori rẹ, awọn ẹsẹ ati awọn ideri, tiipa ni awọn akọọlẹ 5. Tun 15 igba ṣe.
- Rii lori ẹhin rẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ ki o si mu wọn wá si àyà rẹ. Laisi ṣi awọn ẹsẹ rẹ, tẹ ni agbegbe agbegbe lumbar, gbigbe awọn ẹsẹ rẹ si apa ọtun, lẹhinna si apa osi. Tun 15 igba ṣe.
- Ipo ibẹrẹ jẹ bi ninu idaraya išaaju. Ṣiṣe awọn iyipada lilọ kiri: akọkọ clockwise, ati lẹhin naa. Tun 15 igba ṣe.
- Sẹ lori ikun, ọwọ pẹlu ara, doju bolẹ. Gún awọn ẹsẹ ti o tọ lati ilẹ-ori ni ọna, lai ṣe atunkun awọn orokun. Tun 15 igba ṣe.
- Idaraya ikẹhin. O yẹ ki o ṣee ṣe nigbagbogbo ati pẹlu idunnu - o daradara relaxes awọn pada. Duro lori gbogbo mẹrin. Ti o mu awọn ọpa ẹhin, ti o ṣe afẹyinti afẹyinti rẹ. Lẹhinna lọ pada si ipo ibẹrẹ ati ki o tẹ sẹhin sẹhin. Tun 15 igba ṣe.
Iru eka ti awọn adaṣe fun awọn iṣan ti afẹyinti yẹ ki o ṣee ṣe ni gbogbo ọjọ, lẹhinna o ko ni bẹru eyikeyi awọn iṣoro pẹlu iduro, tabi irora ti o pada.