Awọn eniyan ti o ti gbe ara wọn ni oye yeye pe ko to fun awọn ere idaraya tabi nikan fun ounjẹ kan lati ṣe aṣeyọri pipe - wọn nilo lati ni idapo. Ati lati ṣe aṣeyọri iṣan ti o dara julọ ti yoo han si awọn elomiran, ti a ko si pamọ labẹ iyẹfun tutu ti sanra, o nilo lati yipada si ounjẹ amuaradagba fun sisọ - eyi ni igbese ti yoo jẹ ki o gba abajade ti o fẹ. O dajudaju, agbara fifa ni yi yoo ṣe ipa pataki - nitori laisi rẹ iwọ yoo ni awọn iṣan ti o tọ.
Eto gbigbọn
Laanu, o jẹ gidigidi soro lati ṣe apejuwe awọn ounjẹ to dara fun sisọ, eyi ti yoo ba gbogbo eniyan jẹ. Ni onje yẹ ki o jẹ awọn amuaradagba ti o pọju ati oṣuwọn - ọra ati awọn carbohydrates, ṣugbọn awọn nọmba gangan le ṣee ṣe iṣiro nikan da lori awọn igbẹhin pato rẹ: iga, iwuwo, iwọn didun ti iṣẹ-ara ati ara ara. Gbogbo eyi ni yoo fun ọ ni eyikeyi idibo ti o dara.
O le ṣe iṣiro onje funrararẹ: fun 1 kg ti iwuwo rẹ fun ọjọ kan o nilo lati lo 2-2.5 g amuaradagba, nipa 1-1.5 g ti carbohydrates ati 0.5-1 g ti sanra (eyi ni iye ti a ṣeyeye fun awọn obirin).
O ko le gbẹ daradara bi o ko ba pa iwe-kikọ onjẹ ati gbero siwaju siwaju ohun ti o nilo lati jẹ. Ni eyi iwọ yoo ṣe iranlọwọ nipasẹ awọn iṣẹ Intanẹẹti, nibi ti o ti le gba iwe-kikọ onjẹ-ọfẹ laiṣe idiyele ati bayi ṣe iṣiroye ipin ipin ti o fẹ fun awọn ọja.
Ounje nigbati o ba gbẹ ara
Ti o ba pinnu lati ṣe eyi, ṣe imurasile lati tẹle ọna yii titi de opin, nitori pe ounjẹ ni akoko gbigbọn ko ni irufẹ si iru eniyan ti o wọpọ lati jẹun, ati pe o gba ọpọlọpọ awọn osu lati daa si. Ni afikun si awọn ọja iyipada, o tun ni lati tọju abala kekere ti o fi ranṣẹ si ẹnu rẹ - ko le jẹ awọn idinku ninu ounjẹ yii. Nikan ninu ọran yii, ara bẹrẹ ilana laalara lati fi agbara silẹ lati awọn ohun idogo ti o sanra, idi ti o fi gba ọlọ kan, ọlọ ọlọ.
Awọn ilana pataki julọ ti ounje nigba gbigbe ni awọn wọnyi:
- Iyatọ ti ọra ti a dapọ (eyiti o fẹrẹ pari, eyi ti o ṣe pataki fun ounjẹ gbigbe). Lati ṣe okunfa ara lati mu awọn koriko ti a fi sinu ara, o jẹ dandan lati ya ifaramọ wọn kuro ninu ounjẹ. Fun idi eyi, awọn ọja bii ọra, ẹran-ọra (ẹran ẹlẹdẹ, ọdọ aguntan), ipara, yinyin ipara, bota, ekan ipara, gbogbo awọn irun oyinbo lile ati semisolid, ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ (ayafi jelly ati awọn eyiti o wa ninu akoonu ti o wara) jẹ patapata. Fats ninu ounjẹ naa le jẹ ounjẹ (epo epo, epo ti o ni pipọ) lẹhinna ni opin.
- Imukuro ti awọn carbohydrates to rọrun. Eyi ni o nira julọ ni ounjẹ fun gbigbe gbigbọn, nitori eyi jẹ ohun ti a lo lati jẹun nigbagbogbo: ọpọlọpọ awọn eso, poteto, gbogbo awọn ohun ọṣọ, awọn didun lete, awọn pastries, confectionery, ati gbogbo awọn legumes. Nikan iresi, macaroni lati awọn onipẹsẹ ti o duro, oat ati awọn groats buckwheat ti wa ni ipinnu, gẹgẹbi ninu awọn carbohydrates ti o wa ninu awọn ọja. Ounjẹ carbohydrate lori sisọ yoo ko ṣiṣẹ ti o ba foju eyi
ohun kan. - Apapọ afikun si awọn ọlọjẹ jẹ awọn ẹfọ. Lati ṣetọju ara, eyi ti yoo jiya lori ounjẹ amuaradagba didara, o ṣe pataki lati ni ọpọlọpọ awọn ẹfọ ti yoo fun agbara ati lati ṣe igbadun awọn irora ti ebi. O le jẹ wọn ni alabapade, boiled, steamed tabi ndin.
- Ilana ijọba ti ounjẹ nigba gbigbe sisọ sọ pe: diẹ akoko lori aago - rọrun ni onje. Awọn kalori pataki yẹ ki o gba ni ounjẹ owurọ ati ounjẹ ọsan, ati ipanu ati ale yẹ ki o jẹ imọlẹ bi o ti ṣee ṣe, eyiti o jẹ nikan ti ounjẹ ounjẹ ati awọn ẹfọ. O nilo ko kere ju igba 4-5 ni ọjọ kan, ati pe o dara diẹ sii - ki o yoo tuka iṣelọpọ. Idẹ to kẹhin jẹ nipa wakati kan tabi meji ṣaaju ki o to akoko sisun.
Ti o ba jẹ olorin-idaraya olokiki, olukọni rẹ yoo ni iṣeduro fun ọ ni ounjẹ ounjẹ idaraya afikun - fun apẹẹrẹ, awọn ohun elo ti o sanra tabi awọn afikun afikun amuaradagba, eyi ti yoo jẹ ki o ni pẹlu ounjẹ ko gbogbo awọn amuaradagba, ṣugbọn nipa 50-75%.