Awọn ifilelẹ ti o pọ julọ ni a ṣe iṣiro nikan fun awọn nkan naa nigbati o ko ṣee ṣe lati padanu iwuwo ni awọn ọna miiran. Awọn esi ti iru ounjẹ bẹ ni o ṣoro lati ṣetọju. Pada si onje deede ko le, bibẹkọ ti iwuwo yoo pada. Ti o ba ti ṣaja lẹẹkan pada, njẹ ni ọna yii, lẹhinna, dara diẹ sii. Ọnà kanṣoṣo jade ni lati yipada si ọtun, ounjẹ ilera. Wo ohun ti awọn agbekale ṣe pataki fun ounjẹ pupọ.
Awọn ilana igbesi aye ti o lagbara
Ẹya yii ti ọjọ ti o n ṣatunkọ ti o ni lati lo o šaaju ki o to bẹrẹ si padanu iwuwo ni eto ti o ni idaniloju. Apá yii yoo yọ igbadun pupọ kuro ninu ara ati ki o sọfo ni apa ti ounjẹ:
- 8:00. A gilasi ti omi gbona pẹlu kan slice ti lẹmọọn;
- 10:00. Gilasi ti omi;
- 13:00. A gilasi ti omi gbona pẹlu kan bibẹrẹ ti lẹmọọn, kan ife ti tii tii;
- 15:00. A gilasi ti omi gbona pẹlu kan slice ti lẹmọọn;
- 18:00. Gilasi ti oje eso oyinbo, ife kan tii tii;
- 20:00. Gilasi kan ti omi gbona pẹlu bibẹrẹ ti lẹmọọn, gilasi kan ti oje ti karọọti (ti a ṣafẹnti titun);
- 22:00. Ago ti tii tii, dara pẹlu chamomile.
Eyi jẹ boya awọn ounjẹ ti o ṣe pataki julọ ti o ni idaniloju fun idasilẹ, ni ọpọlọpọ awọn ọna ti o ṣe iranti ti ebi npa.
Iwọn onje fun ọsẹ kan
Laarin ọjọ meje lẹhin igbasilẹ iru bẹ, o jẹ dandan lati tẹle ara eyikeyi ti iru ounjẹ kan:
- Ounje owurọ : tii pẹlu oyin, obe kan ti akara oyin, tabi saladi eso, tabi oatmeal pẹlu apple kan, tabi eja ti a fi pamọ pẹlu akara.
- Keji keji : saladi Ewebe pẹlu warankasi ati nkan ti akara dudu, tabi wiwanu kan pẹlu awọn ẹyin ati kukumba, tabi awọn ẹfọ ti a yan, tabi saladi ewe.
- Ọsan : apakan kekere ti adie oyin, tabi eran malu, tabi eja.
- Àjẹ : gilasi kan ti 1% kefir, tabi gilasi ti wara ọra-kekere, tabi gilasi ti compote, tabi apple ti a yan.
Fọọda ounjẹ rẹ ki o si gbiyanju lati ṣatunṣe rẹ. Maṣe gbagbe bi o ṣe le padanu iwuwo lai awọn ounjẹ lile - fun eyi ni o rọrun lati jẹun owurọ, fi awọn didun lete, akara funfun, awọn iyipo, maṣe jẹ ki o jẹun awọn ounjẹ ati ṣiṣe ale jẹ wakati mẹta ṣaaju ki o to akoko sisun.