Ọjẹ onjẹbẹrẹ fun ọsẹ kan yoo xo 2-3 kilo ati ki o yoo saturate ara pẹlu awọn oludoti to wulo. Ọna yii ti irẹku iwọn ko ni ebi, nitorina o rọrun lati ṣe atilẹyin fun u. Ni ibere ki o ko ni jiya lati isan, a gba ọ laaye lati ṣe afikun si onje pẹlu awọn ọja ifunwara.
Akojọ aṣyn fun ọsẹ kan ti ounjẹ ounjẹ ounjẹ fun pipadanu iwuwo
Lati bẹrẹ pẹlu, ṣe akiyesi awọn italolobo to wulo. Ni akọkọ, ọjọ kan o le jẹun titi o fi ni 1,5 kg ti awọn ẹfọ ati eso, eyi ti yoo jẹ iwọn 1100 kcal. Ẹlẹẹkeji, awọn ẹfọ le wa ni stewed, boiled, ndin ati ki o marinated, ṣugbọn o kere ju mẹrin ẹfọ ọjọ kan yẹ ki o wa ni titun. Ẹkẹta, gbigbọn si akojọ aṣayan ti ounjẹ ounjẹ ounjẹ fun pipadanu iwuwo, fun ààyò si ounjẹ ti o ni idibajẹ lati ṣe idinamọ ifarahan ti ebi ati ki o ṣetọju iṣelọpọ. Ti o ba wa ni irọra lile, o le fi kun kan ti o wa ni muesli si awọn ẹfọ naa. A ko le lo awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti o wulo fun diẹ ẹ sii ju oṣu kan, niwon pe awọn amuaradagba pipe ati awọn ọmu si ara jẹ pataki. O dara julọ lati ṣe agbekalẹ akojọ aṣayan leyo, da lori apẹẹrẹ ni isalẹ.
Ohun ti le jẹ akojọ aṣayan fun ọsẹ kan ti ounjẹ ounjẹ ounjẹ:
Ọjọ aarọ:
- ounjẹ owurọ: ẹyin, ọya, saladi Ewebe ati tii tea;
- Alẹ: akara oyinbo pẹlu akara ati saladi ti awọn cucumbers ati awọn tomati;
- ipanu: Iwe Bulgarian ati ti o ba fẹ 1 tbsp. wara ti adayeba;
- ale: ipin kan ti ori ododo irugbin bi ẹfọ ni batter.
Ojoba:
- aroro: saladi ati tii;
- ọsan: stewed eso kabeeji ati 1 tbsp. kekere-sanra kefir;
- ipanu: oyin elegede pẹlu oyin;
- Ijẹ: saladi lati asparagus ati broccoli, ati fun didunkuro mu oje lẹmọọn.
Ọjọrú:
- arobẹrẹ: saladi ti awọn tomati ati ọya, ati tii;
- ale: vinaigrette pẹlu tii;
- ipanu: parsnip ti a yan pẹlu awọn Karooti ati alubosa, ati 1 tbsp. seleri oje;
- ale: kan ipẹtẹ ṣe lati zucchini ati Igba, ati tii.
Ojobo:
- aroro: awọn Karooti ati Karogo 1. wara ọra-kekere;
- ounjẹ ọsan: saladi Ewebe, tọkọtaya ti a ti yan poteto ati tii;
- ipanu: ata didun ati tii;
- Ounjẹ: iṣẹ ti awọn ẹfọ titun.
Ọjọ Ẹtì:
- aroro: saladi ati tii;
- Alẹ: bimo pẹlu akara ati saladi;
- ipanu: 1 tbsp. kekere-sanra kefir;
- Ale: saladi Ewebe.
Fun Satidee ati Ojobo, yan akojọ aṣayan ti eyikeyi ọjọ.