Iye to kere julọ ti akoko ti o nilo lati joko lori onje lati wo lori awọn irẹjẹ dinku - ọsẹ kan. O ṣe pataki, laarin awọn akojọpọ ọna ti a ṣe apẹrẹ fun sisẹ iwọn lati yan aṣayan ti o dara julọ fun ara rẹ, ṣe akiyesi awọn agbara ati awọn ohun ti ara rẹ.
Elo ni Mo le padanu iwuwo ni ọsẹ kan?
Alaye ti ni ọjọ meje ti o le sọ ju 10 kg lọ, tabi diẹ sii, jẹ otitọ, nitori iru awọn adanu to ṣe pataki lewu si ilera. Ti eniyan ti o bajẹ ti ko dara ni o joko lori ounjẹ kan, lẹhin naa iye ti iye ti o le padanu iwo ni ọsẹ kan ni 5 kg, bi omi ti o kọja lọ. Nigbati iwọn ba wa ni kekere ati pe o fẹ lati di simẹnti, lẹhinna o padanu ti 1 kg fun ọjọ meje ni a gba itewo fun mimu ilera.
Sise onje to dara fun ọsẹ kan
Idi ti ọpọlọpọ awọn eniyan - ọpọlọpọ lati ṣubu fun igba diẹ, ṣugbọn lo ọjọ meje kan ti o pọju awọn kilo ati ki o ṣe ipalara si ilera, iwọ ko le ṣe. Awọn ounjẹ ti o munadoko julọ fun ọsẹ naa da lori awọn ilana ti ounje to dara. Yiyọ awọn ọja ti o ni ipalara fun ifarada ni ilera ni ipinnu ọtun. Awọn ihamọ ẹtọ ti o ni gigun ati gigun ti wa ni idinamọ. Ranti pe o fẹrẹ jẹ pe gbogbo awọn ounjẹ ni awọn itọnisọna, ti o ṣe pataki lati ṣe akiyesi. Ti o ba ni awọn iṣoro ilera to dara ṣaaju lilo eyikeyi ọna ti o ṣe iwọn lilo, o yẹ ki o lọ si dokita kan.
Egg Diet fun ọsẹ kan
Ipo iṣeduro ti pipadanu iwuwo jẹ amuaradagba pẹlu iranlọwọ rẹ, ni ibamu si awọn alabaṣepọ, o le padanu 7 kg. Lati gba abajade, o nilo lati yọ suga, iyọ ati awọn ọmu lati inu ounjẹ rẹ. Ni akojọ ninu awọn ounjẹ ti a fọwọsi ni awọn ẹfọ ati awọn eso ti o jẹ ọlọrọ ni okun, o nilo lati wẹ ara ti majele jẹ. Awọn ounjẹ ti akojọ ašayan fun ọsẹ kan tumọ si mimu akojọ aṣayan pipe, ati awọn ọjọ ti ni ewọ lati yi awọn ọjọ pada. Awọn ẹyin jẹ lile lile ati ki o gba laaye omelet. Miiran pataki paati ti onje - lilo ti osan, ran lati iná sanra.
Kekere Kalori Kekere - Akojọ fun ọsẹ
Wiwo pe ti ounje ba jẹ kalori-kekere, lẹhinna o ni ebi, aṣiṣe, nitori akojọ awọn ọja ti o gba laaye jẹ fife. Iwuwo lọ kuro ni pẹlẹpẹlẹ, eyi ti ngbanilaaye ara lati tun ṣe atunto ati abajade yoo pẹ fun igba pipẹ. Ijẹẹjẹ osẹ fun idibajẹ ọra jẹ ọna agbara ti ọjọ ko kọja 1500 kcal. Ipilẹ ti akojọ aṣayan jẹ awọn ọja amuaradagba pẹlu akoonu ti o sanra kekere. Lati diẹ ninu awọn carbohydrates yẹ ki o sọnu, ati pe o jẹ tun pataki lati dinku iyọ. Yan agbara agbara kan.
Diet Montignac - akojọ fun ọsẹ
Ọna ilana ti a ṣe fun laaye lati mu iṣelọpọ ti iṣelọpọ sii ati bẹrẹ ilana ti sisọnu. O ṣe pataki lati fi awọn carbohydrates sare ati paapa lati dun. Ifagile naa jẹ poteto, iresi ati pasita. Ma ṣe dapọ awọn carbohydrates ti o lagbara ati awọn lipids. Diet fun pipadanu iwuwo fun ọsẹ kan tumọ si ounjẹ mẹta ni ọjọ ni akoko kanna. Awọn ọja akọkọ ti ọna yii ti pipadanu iwuwo jẹ awọn ẹfọ, awọn ewa ati awọn eso. Awọn ounjẹ ti pin si awọn akoko meji:
- Ni ipele akọkọ, ara ṣe wẹ awọn oriṣiriṣi ati awọn majele orisirisi. O ṣe pataki ki a má jẹ awọn ounjẹ pẹlu itọka glycemic loke apapọ.
- Ipele keji ti kọja nigbati awọn kilo ti lọ ati pe o nilo lati ṣe atilẹyin fun esi. Ṣe akiyesi o le jẹ akoko ailopin. Awọn ọja pẹlu iwe giga glycemic kan ti ni idinamọ. Mura fun alakoso yii fun ounje to dara.
Ọra ti n sunra - Akojọ fun ọsẹ kan
Ilana sisun sisun bẹrẹ bi abajade ti idinku didasilẹ ninu iye awọn carbohydrates. Lilo agbara nipasẹ awọn ounjẹ amuaradagba, ti ko ni tan-ara. Ipinle keji ti ọna yii ti iwọn idiwọn - ẹfọ ati awọn eso, ninu eyiti ọpọlọpọ okun. Ajẹun ti o dara fun ọsẹ kan jẹ apẹrẹ fun awọn ti o ni ibi-itumọ ti ara ẹni, ṣugbọn awọn ohun idogo sanra wa. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe iwuwo lọ kuro, ṣugbọn aaye isan ko ni jiya. Fun eyi, gbogbo ounjẹ yẹ ki o run nipasẹ awọn ọlọjẹ.
Mẹditarenia onje - akojọ fun ọsẹ
Eto yii ni o jẹ ọkan nikan ti a mọ nipa UNESCO gẹgẹ bi ogún asa ti awọn orilẹ-ede Mẹditarenia. Ajẹun Mẹditarenia fun pipadanu idibajẹ ati ilera ni apapọ jẹ wulo, nitorina o le ṣee lo fun iye akoko ti ko ni iye. Iru ounjẹ bẹẹ ni a gba laaye si awọn eniyan ni eyikeyi ọjọ ori. Ko ni awọn idiwọn ti o muna, awọn ipilẹ ilana ti o ni ibamu si awọn canons ti ounje ilera.
- Awọn eso ati ẹfọ le ṣee jẹ ni eyikeyi opoiye.
- Lati yọ sitashi ti ko ni dandan lati inu cereals, o yẹ ki o wa ni inu fun ọjọ kan ki o to ṣiṣẹ.
- A ṣe ounjẹ naa ni irọrun: boiled, stewed, ndin ati ki o jinna.
- Onjẹ fun ọsẹ kan tumọ si ipinnu pipin, ati awọn ipin ko yẹ ki o tobi.
- Iwọn deede ojoojumọ ti omi ti o yẹ jẹ 1,5 liters.
- A ṣe iṣeduro lati gbiyanju lati lo nikan epo olifi, ti o ni ọpọlọpọ awọn ohun elo amọ wulo, pataki fun ilera.
- Fun ounjẹ, awọn ounjẹ carbohydrate dara julọ, ati fun ounjẹ alẹ - amuaradagba.
Diet BEECH - akojọ fun ọsẹ
Amọja-ẹda-ọlọjẹ-carbohydrate jẹ aṣayan ti o tayọ, o ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o pọ ju iwuwo lọ, idaduro awọn iṣan. Ti ṣe ounjẹ naa yẹ ki o ṣe akiyesi pe gbigbemi calori ojoojumọ si labẹ fifuye yẹ ki o wa ni 1200 kcal, ati pe ti eniyan ba ni awọn ere idaraya, lẹhinna si ipo iyasọtọ o jẹ dandan lati fi 400 kcal miiran kun. BẸRẸ idẹ ounjẹ, akojọ aṣayan ti o yatọ si nipasẹ ọjọ, n funni ni anfani lati wo awọn irẹjẹ abajade rere ti sisọnu idiwọn, eyiti o nilo lati ṣe akiyesi awọn ilana ipilẹ.
Ọna yii ti pipadanu iwuwo da lori iyipada ti ọjọ merin. Ọjọ meji akọkọ akọkọ jẹ amuaradagba, ti o fun ni agbara ati bẹrẹ ilana ti sisun sisun. Lẹhin eyi, o wa ọjọ ọjọ carbohydrate kan lati ṣe atunṣe itọju glycogen. Ọjọ kẹrin jẹ adalu, eyini ni, o le jẹ awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates, eyiti o jẹ pataki fun idaduro ti awọn ilana ti iṣelọpọ, lẹhinna ohun gbogbo tun wa ni atunse lẹẹkansi. Awọn onje fun ọsẹ kan ti BEACH pẹlu ọpọlọpọ awọn agbekale pataki:
- Iye amuaradagba yẹ ki o ṣe iṣiro ki 1 kg ti iwuwo ti ṣe deede fun 0.5-1 g Fun ọjọ kan carbohydrate, a mu pe 4 g ti carbohydrates jẹ dandan fun 1 kg ti iwuwo.
- Fun awọn ọjọ adalu, awọn iye ti o yatọ, bẹẹni awọn ọlọjẹ nilo 1.5-2 g, ati awọn carbohydrates nilo 2.3 g.
Diet PP - akojọ fun ọsẹ
Fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo pẹlu anfani fun ilera wọn, ojutu ti o dara julọ fun eyi jẹ ounjẹ to dara. Ko si awọn ihamọ lori aago ibamu pẹlu ounjẹ yii. Ni akọkọ o nilo lati fi awọn ounjẹ ti o npa jẹ: dun, iyẹfun, mu ati bẹbẹ lọ. Gbe sẹgbẹ ni iye iyọ ti a lo. Diet PP fun ọsẹ kan tumọ si ibamu pẹlu awọn ofin ipilẹ:
- Lẹhin ijidide, mu omi pẹlu oje lẹmọọn. A ṣe iṣeduro lati mu omi ati fun idaji wakati kan ki o to jẹun.
- Ounjẹ owurọ yẹ ki o jẹ dandan ati ni awọn ounjẹ ti o ni awọn carbohydrates ti o nira. Fun ale, o yẹ ki o yan awọn ounjẹ amuaradagba ki o si ṣe o nigbamii ju wakati mẹta ṣaaju ki o to akoko sisun.
- Ounje yẹ ki o jẹ ni awọn ipin kekere ni gbogbo ọjọ naa.
- O nilo lati mu omi pupọ, ti o ṣe pataki fun sisọnu idiwọn. Oṣuwọn ojoojumọ jẹ 1.5-2 liters;
- Ninu awọn ounjẹ amuaradagba, o jẹ tọ lati fiyesi si ounjẹ onjẹunjẹ : eran malu, adie, ehoro ati awọn omiiran. Awọn ọja pataki wara-ọra, ninu eyiti akoonu ti o sanra ko yẹ ki o jẹ diẹ ẹ sii ju 5% lọ.
- Ninu akojọ aṣayan ounjẹ fun ọsẹ kan yẹ ki o jẹ ẹfọ, ṣugbọn o niyanju lati gbe iye awọn ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn starches. Awọn eso ni awọn olupese akọkọ ti awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati okun. Maṣe ṣe abuse awọn eso didun, fun apẹẹrẹ, bananas, ọpọtọ ati eso ajara.
- O gbona, bi ilana ti ṣiṣe ounjẹ ti o wulo ati ti ounjẹ ounjẹ ni a ko ni.
- Akojọ aṣayan yẹ ki o yatọ, nitorina ṣẹda ara rẹ, gẹgẹbi awọn ofin to wa tẹlẹ.