Lara ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o da awọn aaye awọn obirin jẹ, ọpọlọpọ fẹ lati wa ounjẹ ti o wulo ati ti o rọrun fun isonu pipadanu. Ọpọlọpọ awọn ọna isonu ti n ṣalawọn nilo awọn afikun afikun owo fun awọn eso exotic, eso eja ti o niyelori ati paapaa awọn ounjẹ. Beena nibẹ ni ọna to munadoko lati padanu àdánù lai ṣe inawo pataki?
Yiyan ounjẹ kan
Nigbati o ba yan ounjẹ kan, o nilo lati ṣe akiyesi awọn aaye pataki pupọ, ki o le lẹhinna ko ni jiya lati awọn iṣọn-ara ounjẹ, awọn aiṣan homonu ati ki o ma ṣe ipalara fun ilera rẹ. Iru aaye yii ni:
- Ọjọ ori - fun awọn ọmọdebirin ati awọn ọmọde ni ori ọjọ ori, awọn ounjẹ ati ounjẹ jẹ oriṣiriṣi.
- Iye gidi ti o pọju - fun eyi o nilo lati ṣe iṣiro BMI, ati tun ṣe akiyesi iru isan egungun ati awọn ara ti awọn isan ati awọn ọra-awọ.
- Iwaju awọn aisan awọn onibajẹ ti eto ti ounjẹ-ara ati endocrine - ọpọlọpọ awọn aisan jẹ ihamọ-itọkasi fun pipadanu pipadanu oṣuwọn ati ounjẹ to kere.
Ṣaaju ki o to ṣe ipinnu ipinnu idibajẹ cardinally yẹ ki o wa ni ayẹwo tabi paapaa ṣe ayẹwo pẹlu dokita kan.
Awọn ounjẹ ti o dara julọ
O ni imọran lati darapọ pẹlu ounjẹ pẹlu ilana ilana toning for skin and at least with little exertion exertion, bi aiṣedede irẹwẹsi to lagbara le ni ipa ikolu lori awọ ara.
Si awọn ounjẹ ti o rọrun julọ, ṣugbọn o munadoko ni:
- kefir onje;
- ounjẹ buckwheat;
- Atunṣe ounjẹ;
- ounjẹ ounjẹ;
- ounjẹ omi;
- Mii-onje lori apẹrẹ apples, potatoes, bananas.
Awọn ounjẹ ti o kere julo fun pipadanu oṣuwọn le pe ni ounjẹ olomi . Nigba ti a ba riiyesi, ko si kadinal
Nigbati awọn ohun elo omi jẹ pataki awọn ipo ni:
- lo nikan ṣi omi;
- lati yọ kuro ninu awọn sausage ounje wọn;
- lati dinku lilo gaari;
- laisi tii, kofi ati eyikeyi ohun ọti-waini;
- mu mimu omi kan fun o kere ju iṣẹju 20. ṣaaju ki ounjẹ ati ko kere ju ọgbọn iṣẹju. lẹhin rẹ;
- bẹrẹ ati mu ọjọ rẹ dopin pẹlu gilasi omi;
- fun ààyò si boiled, stewed ati awọn n ṣe awẹ.