Ọpọlọpọ ni idaniloju pe ounjẹ ounjẹ ti o jẹunjẹ ni lilo awọn ọja ti o niyelori ati awọn ti ko ni idibajẹ, ṣugbọn ni otitọ kii ṣe. Ọpọlọpọ awọn kalori-kekere kalori ti n ṣe awopọ lati awọn ounjẹ ti o rọrun, ti o tun jẹ dun pupọ. Awọn ilana ti o dara fun eyikeyi ounjẹ.
Awọn ohun elo ti o rọrun pupọ ati awọn ọna kiakia - saladi Ewebe
Saladi jinna ni ibamu si ohunelo yii, ọpẹ si imura ọṣọ ti o dun pupọ. Awọn ọja ti a ti gbekalẹ wa ti o to fun awọn atunṣe 4, ati pe iye ti o ṣe pataki julọ jẹ 75 kcal.
Eroja:
- broccoli - 425 g;
- eyin - awọn ege mẹta;
- awọn tomati - 125 g;
- ata ilẹ - 3 eyin;
- epo epo - 65 milimita;
- balsamic - 30 milimita;
- lemon oje - 25 milimita;
- ọya, iyo ati ata.
Igbaradi
Broccoli pin si awọn ailera, ati lẹhin naa, isalẹ wọn fun 6 min. ni omi ti a yanju, sinu eyi ti o fi iyọ si. Ge awọn eyin ti a fi oju sinu awọn ege kekere, awọn tomati - awọn ege, ati ata ilẹ - awọn ege. Gbẹ awọn ewe-greased greased. Mu awọn lemon oje, kikan ati bota. Darapọ gbogbo awọn eroja ti a pese ati ki o fi awọn atunṣe.
Agbegbe ounjẹ ounjẹ lati awọn ọja ti o rọrun - casserole pẹlu eso
Onjẹ kii ṣe idi lati kọ awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, nitori wọn le ṣetan lati awọn ọja ti o rọrun fun ipadanu pipadanu. Casserole le ṣee ṣe ni eyikeyi ounjẹ.
Eroja:
- kekere-sanra Ile kekere warankasi - 400 g;
- gelatin - 2 tbsp. spoons;
- omi 75 milimita;
- apple - 1 nkan;
- osan - 1 nkan;
- Stevia lati lenu.
Igbaradi
Ile-iwe warankasi ni a ṣe iṣeduro lati wa ni rubbed lati yọ awọn lumps kuro. Fi awọn Stevia si o, ṣe ara rẹ si imọran rẹ. Gelatin kun fun omi ati ki o fi si swell. Lẹhin eyini, tuka rẹ lori awo, fi kun si warankasi ile ati ki o dapọ daradara. Awọn eso ti o mọ, ge sinu awọn ege ati ki o dubulẹ lori isalẹ ti m. Oke pẹlu gbogbo ibi-iṣiwọn, fi sinu firiji, tobẹẹ ti a jẹ tio tutunini.
Kalomi-kalori ohunelo lati awọn ọja ti o rọrun - ipara balẹ lati zucchini
Awọn onisegun onisegun ṣe iṣeduro pẹlu ninu akojọ wọn awọn ounjẹ akọkọ ti o ṣe atunṣe eto eto ounjẹ.
Eroja:
- zucchini - 1 nkan;
- irugbin ẹfọ - 20 g;
- alubosa - 20 g;
- ata ilẹ - 2 ege;
- Ewebe oje - 150 milimita;
- iyo, ata ati epo olifi.
Igbaradi
Ti zucchini ti atijọ, lẹhinna yọ peeli kuro, ti o ba jẹ ọdọ, leyin naa lẹsẹkẹsẹ ge o sinu kububu alabọde. Awọn alubosa meji ti a ge ni ọna alailẹgbẹ, ati ki o ge awọn ata ilẹ sinu orisirisi awọn ege. Lori kekere iye ti epo, din-din awọn alubosa pẹlu ata ilẹ lori ooru kekere fun iṣẹju meji, ati lẹhinna fi zucchini naa ki o si ṣetẹ fun akoko kanna. Tú awọn akoonu ti pan sinu inu ẹda kan, o tú ninu broth ati ki o simmer fun iṣẹju 15. Fi awọn turari naa, ati lẹhinna, pẹlu lilo nkan ifunni silẹ, tan gbogbo nkan sinu puree.