Awọn ijiroro laarin "awọn ẹran-onjẹ" ati awọn onjẹko ilẹ ko pari: akọkọ ro pe amuaradagba jẹ pataki fun iṣẹ ti ara wa ati pe a niyanju 0.5 g jẹ ohun naa. Ẹlẹẹkeji keji gbagbọ pe a ni idunnu pupọ pẹlu nọmba kan ti awọn ọlọjẹ ọgbin, ati, ni apapọ, ara wa le ṣapọ gbogbo awọn amino acid pataki ni ominira. A yoo ko ge kuro lati ejika, a yoo ni oye daradara nipa ọrọ kọọkan ni ibere, ati ni akoko kanna ati ki o sọrọ nipa ohun ti o ni awọn amuaradagba.
Ewebe ati eranko
Ninu ọpọlọpọ awọn ohun ọgbin, amuaradagba ko kere ju ni adie tabi wara. Sibẹsibẹ, a ṣe apẹrẹ ara wa ni ọna ti o jẹ pe apakan kan ninu amuaradagba ni a gba nigbagbogbo, gbogbo ohun miiran ti yọ ni ito. Ninu awọn ohun ọgbin, awọn amuaradagba ti wa ni digested pupọ buru ju eranko lọ, ati eyi ko le ṣe jiyan.
Idogun
Lara awọn egeb onijakidijagan ti awọn ọna oriṣiriṣi ti ọdun ti o padanu fun awọn ọdun, ṣiṣan spores lori iye ti amuaradagba nilo fun ipadanu pipadanu. Ni akoko kan a sọ fun wa pe diẹ ninu amuaradagba sii, rọrun julọ ni lati padanu iwuwo, ati bi abajade, ọpọlọpọ awọn obirin ti rọ abọ-inu wọn ati ẹdọ.
Ti o ko ba ni išẹ ninu awọn ere idaraya, fẹfẹ awọn eerobics imọlẹ, ntan - fun ọ, optimal yoo jẹ 0,5 g ti amuaradagba fun 1 kg ti iwuwo ara. Ni ọran ti iwadii pataki si idaraya, ife ti a ko le pin fun dumbbells, igi ati awọn "awọn iwọn" miiran, awọn iṣan rẹ nilo lati mu iwọn-ara naa pọ si - 3 g fun 1 kg ti iwuwo ara.
Ati ohun kan diẹ, awọn amino acids wa ti o wa ni replaceable (eyi ti a ṣapọ), ati eyiti a ko le ṣe atunṣe (eyi ti a ko tun ṣe pọ). Ẹsẹ akọkọ le ṣẹda ominira, ekeji - ko si, laisi ayidayida. Nisisiyi o jẹ itọkasi lati sọrọ nipa awọn ọja ti o ni amuaradagba lati tun tẹ awọn amino acid pataki julọ.
Eranko eranko
Ni otitọ pe amuaradagba eranko ti wa ni simẹnti ti o rọrun - a ti kọja tẹlẹ. Nisisiyi nipa ibiti o ti le rii gangan:
- adie;
- eran pupa;
- ounjẹ onjẹunjẹ - Tọki ati ehoro;
- ẹyin funfun;
- wara;
- Ile kekere warankasi;
- eja ati eja;
- awọn ẹfọ lile;
- kefir.
Gbogbo awọn ọja wọnyi ko ni iyọdajẹ nikan, ṣugbọn o jẹ awọn ọlọra, kii ṣe ni iye ti o kere julọ. Maa ṣe gbagbe pe awọn ounjẹ amuaradagba yẹ ki o fi ààyò si ẹran-ọra kekere, adie laisi awọ-ara, ati awọn ọja ifunwara pẹlu akoonu ti o nira ti 2.5-3%. Bi fun awọn cheeses, akoonu ti o to to 40% jẹ iyọọda nibi.
Ero amuaradagba
Niwọn igba ti awọn ajewewe ti wa ni ipolowo bayi, laisi kii ṣe tito nkan lẹsẹsẹ to dara julọ, a nilo lati sọ eyi ti awọn eweko ni amuaradagba.
Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu awọn eso:
- almondi ati ororo almondi;
- Awọn walnuts ti Greek;
- awọn eso igi kedari;
- awọn ọmọ wẹwẹ;
- pupa nutadamia;
- Brazil nut.
Gbogbo wọn ni o sanra, nitorina maṣe gbagbe nipa ori ti o yẹ.
Buru gbogbo eyi, amuaradagba Ewebe ni a gba lati awọn ounjẹ ounjẹ, ṣugbọn, o kere ju fun apapo pẹlu amuaradagba eranko, o yẹ ki o mọ iru iru kúrùpù ni amuaradagba:
- buckwheat;
- awọn lentils;
- chickpea;
- Ewa;
- paali alẹ;
- iresi;
- oats;
- pẹpẹ;
- peanuts.
Ipopo ti o dara julọ ni amuaradagba ati eranko lori awo kan. Ti o ni idi ti a ṣe iṣeduro pe o darapo eran, eja ati awọn ọja ifunwara pẹlu protein amuaradagba, fun apẹẹrẹ, pẹlu awọn ẹfọ.
Awọn ẹfọ wo ni o ni amuaradagba:
- asparagus;
- zucchini;
- zucchini;
- elegede;
- awọn beets;
- poteto;
- Brussels sprouts.
- Ọpọlọpọ amuaradagba ninu awọn irugbin:
- elegede;
- sunflower;
- Sesame;
- Sesame;
- ọgbọ.
Ninu eso ti amuaradagba jẹ kekere, ṣugbọn ṣi, eyini ni. Nitorina, kii ṣe igbala lati wa iru iru eso ni amuaradagba:
- aṣoju;
- ọpọtọ;
- agbon.
A le pe itumọ ẹda imọran ti o kọ wa lati mọ iwọn ni gbogbo ohun. Aini amuaradagba yoo yorisi isanku iṣan, pipadanu irun ati awọn eekanna ara, awọ gbigbona, ailera ati awọn iṣoro iran. Ati awọn amuaradagba ti o pọju, bi a ti sọ tẹlẹ, yoo ṣe ipalara fun awọn ọmọ-inu ati ẹdọ, ati bi o ti jẹ ki o mu ki ara inu ara wa, niwon nigba pipin awọn ọlọjẹ kii ṣe awọn amino acid nikan ṣugbọn awọn ọja ti o majẹkuro ti o majẹmu ni a ṣe.