Pẹlu ibẹrẹ ti akọkọ ọjọ gbona ọjọ, o wa ni ifẹ dagba sii lati ṣe awọn nọmba rẹ dara. Ohun akọkọ ti o wa si okan ni lati ṣe awọn idaraya ati lati jẹ ohun ti o tọ. O nilo lati bẹrẹ pẹlu ounjẹ owurọ!
Kini o le jẹun fun ounjẹ owurọ nigbati o ba ṣe idiwọn?
Awọn onisegun, awọn olutọju onisẹjẹ n sọ ni wiwọ pe ounjẹ ounjẹ gbọdọ jẹ! Nitoripe owurọ ara yẹ ki o gba ipin ti o pọju awọn ounjẹ. Pe oun kii yoo gba ni owurọ, dandan "yoo gba" lati ounjẹ ni ounjẹ ounjẹ tabi fun ounjẹ aṣalẹ kan.
Awọn ofin pupọ wa ti gbogbo awọn ti o padanu àdánù ṣe itẹwọgbà:
- Bibẹrẹ ounjẹ ounjẹ ti o yẹ fun idibajẹ iwuwo yẹ ki o wa ni kutukutu, ti o ni, ni igba akọkọ ti eniyan ti ji soke, diẹ ni ilosiwaju o yoo tẹle si ipinnu ti a pinnu.
- Awọn ounjẹ yẹ ki o wa ni daradara. Eyi n ṣe iṣeduro tito lẹsẹsẹ ati assimilation ti ounje nipasẹ ara.
- O nilo lati ni anfani lati dapọ awọn ọja. Fun ounjẹ owurọ, iwọ ko nilo lati jẹ ounjẹ ti a dapọ pẹlu awọn ọlọra.
Mimọ alafia ilera fun pipadanu iwuwo
Awọn ẹfọ ati awọn eso, ati awọn cereals, cereals ati awọn ohun ọra-wara yoo jẹ ibere ti o dara fun ọjọ kan. Won ni awọn kalori diẹ, ṣugbọn wọn ni awọn vitamin to dara, awọn ohun alumọni ati okun. Nitorina, eniyan ti o jẹ ounjẹ ounjẹ bẹ bẹ yoo ni iṣaro ti satiety fun igba pipẹ.
Akara ounjẹ ounjẹ fun idibajẹ pipadanu
- Awọn eso - bananas, citrus (eso eso ajara, oranges, tangerines), pomegranate, àjàrà, kiwi, apples - yoo saturate ara pẹlu vitamin ati awọn ounjẹ.
- Wara wara kekere-ọra, ọlọrọ ni awọn kokoro arun ti o wulo, yoo mu awọn iṣẹ aabo ti ara ṣe.
- Ọti-ọkà tabi muesli ni a pese pẹlu awọn ohun alumọni ati okun, ṣugbọn kii yoo fun awọn kalori pupọ.
- Berries (ni eyikeyi fọọmu) ni awọn antioxidants. Ni akọkọ, wọn nilo lati ṣetọju ẹwà ti ara.
- Akara alikama-gbogbo yoo jẹ apẹrẹ ti o dara fun akara
- Awọn ẹyin (ti o dara bii) yoo dapọ pẹlu amuaradagba. Ti ṣe alabapin si idaniloju pipẹ fun igba pipẹ fun satiety.