Oranges wulo julọ - ọrọ yii nipa ọpọlọpọ eniyan ni a rii bi axiom. Ati nitõtọ, eso yi jẹ ọja ti o ni ounjẹ ti o niunwọnun. Iwọn tio dara fun osan kan jẹ nitori iyatọ ti awọn akopọ rẹ. Gẹgẹbi awọn aṣoju miiran ti osan, o ni okun ti o tobi pupọ, nitorina pẹlu lilo igbagbogbo ti ounjẹ yoo ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ ti inu ikun ati inu didara dara si tito nkan lẹsẹsẹ. Ati ki o ṣeun si agbara lati dènà awọn ọmu, o tun ṣe alabapin si ilana sisẹ idiwọn, gẹgẹbi eso-ajara ati ọdun oyinbo. Sibẹsibẹ, laisi igbehin, nọmba awọn kalori ni osan jẹ die-die kere, niwon o ni kere si awọn agbo-ara carbohydrate. Ṣugbọn o ni iye ti o pọju ti awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ biologically ati awọn microelements. Ati sibẹsibẹ, fun awọn ti o wa lati tun ni isokan ati imọran si eyi fun ounjẹ ounjẹ, ibeere ti iye awọn kalori ni osan jẹ pataki.
Adayeba osan osan
Opo pupa jẹ lilo pupọ ni awọn oogun eniyan ati ilera ounjẹ. Awọn ọna ti idilọwọ awọn tutu, SARS, scurvy, atherosclerosis, urolithiasis. Awọn akoonu caloric ti ẹya osan osan nikan jẹ 43-65 kcal, ṣugbọn iwọn lilo ascorbic acid jẹ "ijaya" - 120 g. Eyi jẹ iwuwasi ojoojumọ fun Vitamin C fun eniyan deede. Ati ni akoko kanna ti o tọju iru orisun omi vitamin kan le jẹ pipẹ lai lai eyikeyi ẹtan pataki. Awọn oranges le wa ni ipamọ fun osu pupọ ni ibi gbigbẹ ati itura. O fẹrẹ gbogbo awọn gamma ti awọn ohun-elo ti o wulo lati inu awọn eso titun si oje, ti o ba fun u ni ipo ile ati ni ẹẹkan lati lo ninu ounjẹ.
Akoonu caloric ti osan 1 PC. jẹ kekere, ṣugbọn akojọ awọn vitamin ati awọn eroja ti o wa ninu awọn akopọ rẹ jẹ pupọ. Nibi iwọ le wa awọn Vitamin A, B vitamin, Vitamin E ati paapaa awọn vitamin ti o nira ati PP, beta-carotene. Nitori awọn vitamin B9 - folic acid, awọn oranges le ṣee lo bi ọkan ninu awọn ọna fun idena ti infertility. Awọn ohun ti o ni ọpọlọpọ awọn ẹya ara koriri ti o jẹ ki o jẹ gidi panacea fun akoko aipe vitamin. Lẹhinna, awọn eso unrẹrẹ le ṣee ra ni itaja ni eyikeyi igba ti ọdun.
Elo diẹ ti ko wọpọ ni o daju pe awọn oranges jẹ o kan ile itaja ti awọn eroja wa kakiri. Ati ni akọkọ, iṣuu magnẹsia ati potasiomu, pataki fun iṣagbejuwe eto ilera inu ọkan. Ni afikun si awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ, awọn eroja osan ni awọn ohun elo iyebiye gẹgẹbi irin, manganese, fluorine, phosphorus, sodium, boron. Ni kekere iye, eso ni iodine ati sinkii. Nitorina, awọn oranges tun le ṣee lo bi orisun orisun awọn antioxidants - fun idena ti ogbo.
Elo ni awọn kalori ni 1 osan ati nibo ni wọn ti wa?
Ọpọlọpọ awọn iwọn didun ti eso ni omi. Ninu eso kan ti o ni iwọn 100 g, o le ni 80-85 g. Ati iye awọn kalori ni osan ti a pinnu nipasẹ nini ninu awọn nkan miiran, paapaa awọn carbohydrates. Awọn orisirisi agbo-ogun ni o wa ninu rẹ ni die die diẹ sii ju 8 g. Ko si nira ninu osan - nikan 0.2 g, awọn ọlọjẹ diẹ wa - 0.9 g Ṣugbọn awọn okun ti ijẹun ni awọn okunfa - okun - nipa 2.2 g Nitorina, akoonu caloric ti oyun jẹ alabọde ni iwọn jẹ ohun kekere - 50-60 kcal. O jẹ ohun elo ti o ni idaniloju ti o dara julọ fun awọn ti o ni ala ti iṣọkan ati pe awọn iṣoro pẹlu nini iwọn apọju. Ṣugbọn o nilo lati jẹ eso pẹlu abojuto - ko ju ọkan lọ tabi meji awọn ege fun ọjọ kan, bi wọn ṣe le fa aleji ati irun ti inu. Awọn oranges ti a ti sọ ni idaniloju si awọn eniyan pẹlu giga acidity ati ẹni inilara.