Dajudaju, awọn alabaṣe tuntun ti n ṣojukọna si ikẹkọ akọkọ wọn lori ijabọ ni o ṣe pataki sii nipa ilana ti nṣiṣẹ ati ifẹ si awọn bata ti o ni iyasọtọ ju awọn iṣẹ ti o gbọdọ tẹle lẹhin ṣiṣe lọ. Nigbati awọn ẹsẹ ba ni ipalara lẹhin ti iṣaju akọkọ, a kọ ohun gbogbo silẹ fun lilo ti kii ṣe deede, rirẹ, "a ti kọ awọn ẹsẹ", bbl Lẹhinna, nigbati irora ko ba pari fun awọn ọsẹ (lẹhinna, a tẹsiwaju lati ṣiṣẹ lile), awọn ẹtan ati awọn ibẹru wa wa - "Awọn ẹsẹ mi le jẹ aṣiṣe?"
Pe ko si irora
Lakoko ti a nṣiṣẹ, olokiki lactic acid ti n ṣajọpọ ninu awọn isan wa - ọja ti idibajẹ agbara ati ti ya lati iṣẹ iṣe ti awọn okun iṣan. Bi o ṣe le jẹ, iṣeduro rẹ ninu awọn isan wa kii ṣe ohun ti o wọpọ fun ara, nibi ni awọn isan ẹsẹ ati ki o di inflamed, ti o n gbiyanju lati yọ "idoti" kuro. A le ran wọn lọwọ ni eyi.
Nisisiyi o mọ idi ti awọn ẹsẹ fi dun lẹhin ti nṣiṣẹ, ati idahun yi yoo jẹ otitọ ni 90% awọn iṣẹlẹ.
Ni ibere fun lactic acid lati fi awọn isan ailera wa silẹ laipe, lẹhin igbati a ko yẹ ki o dẹkun ki a ṣubu patapata, o yẹ ki a fa ara wa jọ ki o si fi awọn iṣẹju mẹwa miiran sii lati fa awọn ẹsẹ wa . Ni irọlẹ, iwọ kii ṣe itọju ododo lactic nikan, ṣugbọn tun fa apẹrẹ awọn isan. Ti o ba n ṣiṣe awọn isẹ gidi (wakati kan ni ọjọ kan), ṣugbọn maṣe fara, lẹhin osu diẹ, awọn iṣan yoo dagba pupọ ati ki o yipada si awọn ifunmọ ti o wa lori ẹsẹ rẹ. Ni otitọ, awọn isan ko ti dagba. Wọn ti di gbigbọn, lati otitọ pe awọn ẹsẹ jẹ kun fun awọn lactic acid ti a ko ni idasilẹ ati nigbagbogbo. Awọn iṣan nrọ nigbati o ba fi ọwọ kan ati pe ko ṣe itẹwọgbà idunnu.
Ni afikun, nigbati awọn egungun ẹsẹ ṣe ipalara lẹhin ti nṣiṣẹ, rinrin ati gigun kẹkẹ le ran. Rin irin kilomita ni ẹsẹ tabi lọ si ile lori keke, eyi tun jẹ irọra kan, ohun akọkọ jẹ lati ṣe ohun gbogbo ni akoko ti o pẹ ju.
O tun wulo ni awọn ipo wọnyi lati mu iwe itansan, iyipada ti awọn iwọn otutu mu igbona kuro lati isan ati iranlọwọ lati mu awọn ọja ibajẹ. O wulo lati ṣe ifọwọra ti awọn ọmọde ati ẹsẹ pẹlu gelu itọlẹ - ṣugbọn, ọna yii kii ṣe lodi si lactic acid, ṣugbọn lati rirẹ.