Oatmeal onje fun pipadanu pipadanu - akojọ ati awọn julọ ti nhu awọn ounjẹ ti ounjẹ ounjẹ

Oatmeal onje jẹ ọkan ninu awọn julọ rọrun ati ki o ti ifarada. Pẹlu igbaradi ti o tọ, o ṣe iranlọwọ lati yara padanu awọn afikun poun. Awọn n ṣe awopọ ti o da lori oatmeal jẹ ohun ti o dara ati ti o dara, eyi ti o ṣe iranlọwọ pupọ fun ilana idiwọn ti o dinku, nitorina o ṣe idaniloju abajade rere ti o duro pẹ to, ati ilana sise jẹ rọrun ati yara.

Ounjẹ igbadun osunmi Oatmeal

Biotilẹjẹpe aṣayan yi jẹ rọrun, igbadun lori oatmeal nilo n tẹle awọn ofin kan lati ṣe aṣeyọri esi ti o fẹ:

1. Fun sise, lo awọn adayeba adayeba nikan.
2. Nigba ounjẹ, o gbọdọ gbagbe patapata nipa awọn epo ọra ti iyo ati gaari. Dipo ti wọn o gba laaye lati lo sisun turari ati oyin. 8 awọn gilaasi - omi ti o kere ju ojoojumọ lo deede.
3. Ojẹ yẹ ki o jẹ ko nigbamii ju wakati 3-4 ṣaaju ki o to akoko isinmi.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ iru onje bẹẹ, o le wẹ ara rẹ mọ pẹlu iresi. Lati ṣe eyi o nilo:

1. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun, tú 4 tbsp. iresi pẹlu lita ti omi tutu.
2. Lori jiji, ṣe itọju kúrùpù lori ooru kekere kan 40-60 iṣẹju ṣaaju ki o to ni ipo kisselike.
3. Lẹhin ti adalu ti tutu, mu o ki o si pa fun wakati marun (mimu ni akoko yii ko tun ṣe iṣeduro).
4. Ni arin ọjọ naa, o le jẹ ni ọna deede, laisi ohun ti o dun, sanra ati iyẹfun.
5. Iduro ti o kẹhin - wakati 5 ṣaaju ki o to akoko sisun, nigbamii o le omi.
6. Isọdọmọ ilana tẹsiwaju, bakannaa awọn ounjẹ oat - nipa ọjọ 7-10.

Oatmeal onje jẹ dara

Lilo awọn oat onje, o le ṣe aṣeyọri awọn esi meji ni akoko: padanu àdánù ati ki o wẹ ara ti awọn ajeji nkan. O ti ni ilana ni igbagbogbo kii ṣe nipasẹ awọn ounjẹ ounjẹ nikan, ṣugbọn pẹlu awọn onisegun miiran ni itọju awọn arun inu ikun ati inu ẹjẹ, idaabobo awọ tabi gaari ninu ẹjẹ. Ni afikun, lilo awọn cereals jẹ anfani fun awọn eniyan ti o ni iṣoro awọ. Awọn flakes Oat ni awọn nọmba ti o tobi ti o wulo:

• irin;
• irawọ owurọ;
• fluorine;
• cellulose;
• Vitamin ti ẹgbẹ B, PP ati F;
• iṣuu magnẹsia;
• amino acids;
• kalisiomu.

Diet lori oatmeal porridge iranlọwọ gangan ọsẹ kan lati padanu to 5 kg. Ni idi eyi, o yẹ ki o duro ni ko ju osu kan lọ, bibẹkọ ti isanmọ ti amuaradagba eranko ti a ri ninu eja, eran, awọn ọja ifunwara, ati be be lo. le ni ipa ni ipa lori ara. Idaniloju miiran ti ounjẹ yii jẹ pe o n fun awọn esi ojulowo pẹlu akoko ti o kere julọ. O to lati ṣeto awọn ọjọ diẹ ni oṣu kan fun awọn ọjọ gbigba silẹ.

Nitori ọpọlọpọ awọn ilana ati awọn ọna ti igbaradi, o jẹ ounjẹ ti o jẹ diẹ sii ni rọọrun ati kii ṣe yara yarayara. Ni afikun, akoko kukuru rẹ ko jẹ ki o bani o ti monotony ti onje. O jẹ fun idi wọnyi pe o jẹ ọkan ninu awọn julọ gbajumo ati ki o gbajumo, nitori pe ko wulo ati wiwọle nikan, ṣugbọn o tun munadoko.

Oatmeal onje - konsi

Ṣe afiwe pẹlu akojọ nla ti awọn anfani ti awọn ounjẹ oatmeal, awọn alailanfani ti ọna yii ti pipadanu iwuwo jẹ kere gan:

• Olukokoro ẹni kọọkan si awọn eniyan ti oats ati okun;
• Iye kukuru - awọn amoye ko ni iṣeduro njẹ ounjẹ yii fun diẹ ẹ sii ju ọjọ 8 lọtọ ati tun ṣe ni iṣaaju ju osu 1-2 lọ;
• iṣẹlẹ ti loorekoore ti iṣoro ti ebi , paapa pẹlu igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ ati ikẹkọ idaraya deede.

Idaduro miiran le jẹ aini fun agbara agbara nla. Gẹgẹbi eyikeyi ounjẹ mono-onje ti o wa ninu ọja ipilẹ kan, oṣuwọn oat ti o lagbara lati mu ki a kọ gbogbo awọn ọja ti o wọpọ (fun apẹrẹ, iyọ, eran, didun lete, ati bẹbẹ lọ). Ṣugbọn, pẹlu idibo gbogbo awọn iṣoro, abajade ti o dara julọ ati iwuwo ti o fẹ jẹ asiri.

Oatmeal onje fun pipadanu pipadanu fun ọjọ 7

Nitori otitọ pe "joko" lori ohun oatmeal ni a ṣe iṣeduro ko ju ọjọ 7-10 lọ, ọpọlọpọ ṣipasilẹ rẹ fun ọsẹ kan fun igbimọ iṣeduro akojọ aṣayan ati ipinnu ti esi. Ounjẹ ni a ṣe iṣeduro ti o bẹrẹ pẹlu oatmeal, boiled lori omi. Lati le ṣe igbadun, a gba ọ laaye lati fi awọn eso tutu tabi eso tutu, awọn ododo, awọn berries. Nipa ounjẹ keji, ounjẹ oatmeal fun ọsẹ kan gba awọn ọja-ọra-wara pẹlu akoonu kekere ti o nira. Apẹrẹ fun wara pẹlu cereals.

Bi o ṣe jẹun ni akoko idẹri iru ounjẹ yii, ounjẹ ounjẹ ounjẹ ni ipin kan ti ohun elo ti o gbona (fun apẹẹrẹ, oat soup), iye diẹ ẹfọ (tomati tabi kukumba lati yan lati), ati 1 satelaiti pẹlu akoonu amuaradagba ti o kere ju (ipẹtẹ tabi adie adiro, eran malu , ẹyin ẹyin, eja). Lẹhin ounjẹ ipanu lẹhin ounjẹ akojọ ašayan kefir kan.

Bawo ni a ṣe le jade kuro ninu ounjẹ oat?

Lati fikun aseyori ati pe ki o ko ba ara rẹ jẹ, o jẹ dandan lati yan ọna ti o tọ lati inu ounjẹ ounjẹ. Ni akọkọ, o nilo lati mu iye eso ati ẹfọ mu ni ounjẹ; n ṣe awopọ lori ilana wọn ni a ṣe iṣeduro lati ṣaju fun tọkọtaya kan. Eja ati eran ni akojọ aṣayan nilo lati ṣe ni ilọsiwaju, bii awọn fats pẹlu awọn carbohydrates. Ni irufẹ, o yẹ ki o lo ati mu. Nọmba awọn ounjẹ le wa ni pa kanna bii lakoko ounjẹ ounjẹ - 5-6 fun ọjọ kan, awọn igbehin - wakati 2-3 ṣaaju ki o to akoko sisun. Awọn ipanu yẹ ki o wa ni opin si apples tabi gilasi kan ti kekere-sanra kefir.

Awọn ipa ti ẹgbẹ ti Oatmeal Diet

Ṣaaju ki o to bẹrẹ si idinwo onje, ọpọlọpọ wa ni iyalẹnu boya oatmeal onje jẹ ipalara. Awọn onjẹja ti o ni iriri ko ni irọ pe lilo awọn iru ọja iru ounjẹ daradara bẹ le ni awọn abajade ti ko dara. Sibẹsibẹ, eyi le ṣẹlẹ nikan ni idi ti iṣe ibamu pẹlu awọn ofin ipilẹ ati awọn agbekale ti onje. Awọn abajade ti o wọpọ julọ ti ounjẹ ounjẹ jẹ àìrígbẹyà. O le yago fun rẹ ti o ko ba ni opin iye awọn eso ati awọn ẹfọ ni ounjẹ rẹ ati mu omi nigbagbogbo.

Awọn ilana ounjẹ ounjẹ ti oatmeal

Loni, lori Ayelujara, o le wa ọpọlọpọ awọn ilana ti oatmeal porridge yoo han. Ni akoko kanna ọpọ nọmba ti wọn ṣe pataki fun ounjẹ ounje. Nitorina, oatmeal onje alabọde ko ṣe ilana awọn ilana pẹlu nọmba ti o pọju, awọn akọsilẹ pataki ni lori iyatọ ti igbaradi wọn. Bakannaa, ilana ṣiṣe sise gba ipa pataki kan ati pe o ṣe deede.

Dietary oatmeal porridge - ohunelo

Porridge jẹ satelaiti ti o wọpọ julọ da lori oatmeal. Ọkan ninu awọn anfani akọkọ rẹ jẹ ayedero ti sise. Ni afikun, awọn afikun berries, eso, oyin tabi awọn turari le ṣe atokun awọn ounjẹ naa ki o ko baamu ju yarayara. Lati gba julọ julọ lati inu rẹ, o nilo lati mọ bi o ṣe le ṣe ounjẹ oatmeal lori omi fun ounjẹ kan ti o tọ.

Eroja:

• oatmeal - 1 ohun kan;
• omi - 2.5 tbsp.

Igbaradi:

1. Tú oatmeal sinu ikoko alabọde.
2. Tú ninu omi tutu.
3. Cook lori ooru alabọde. Leyin ti o ba fẹrẹ mu, yọ irun ti o ni iṣakoso naa, ati, nigbagbogbo sisọpo, tẹsiwaju siwaju sii.
4. Nigba ti porridge bẹrẹ lati thicken, bo pan pẹlu kan ideri.
5. Lẹhin ti oatmeal ti de idiwọn pataki, pa ina, sunmọ ni wiwọ ki o si fun diẹ ninu pọnti.

Ohunelo fun oatmeal ti ijẹun niwọnba

Awọn ilana pancakes da lori oatmeal pupọ: Ile kekere warankasi, eso, chocolate, pẹlu awọn fọọmu ati laisi wọn. Bi o ti mọ bi o ṣe le ṣun oatmeal , o le ṣe itọju ara rẹ si ohun ti nhu paapaa lori ounjẹ kan.

Eroja:

• wara - 2 tablespoons;
• eyin - awọn ege meji;
• oatmeal (tabi oatmeal ti fọ ni kan Ti idapọmọra) - 2 tbsp.
• ata (iyan) - lati lenu.

Igbaradi:

1. Mu awọn wara pẹlu awọn eyin. Fi ata ati oatmeal kun.
2. Dapọ awọn eroja daradara.
3. Lori panṣan ti o gbona julọ fun ibi-ipasọ ti o wa ati beki titi brown brown yoo wa labẹ ideri ti a pa.
4. Tan-an ki o duro de ẹgbẹ keji lati yan.

Akara Oatmeal - ounjẹ ounjẹ ounjẹ

Awọn pupọ diẹ mọ, ṣugbọn lati porridge o ṣee ṣe lati Cook ko nikan awọn pinni, ṣugbọn tun awọn akọkọ ṣe awopọ. Paapa joko lori ounjẹ kan ko le jẹ laisi ikun ti o gbona. Ofe bimo jẹ ojutu ti o dara julọ.

Eroja:

• poteto - 2 PC.:
• Karooti - 1 nkan;
• alubosa - 1 nkan;
• oatmeal flakes - 1/2 tabili;
• epo ewebe - 1 tbsp;
• omi - 1,5 liters.

Igbaradi:

1. Sise omi nipa fifi epo epo.
2. Mu awọn ẹfọ rẹ mọ.
3. Awọn alubosa ati awọn poteto ti a ge gegebi, awọn Karooti ti n ṣan lori ọṣọ daradara.
4. Ni omi ti n ṣabọ jabọ sinu ọdunkun.
5. Lẹhin iṣẹju 20 fi alubosa ati Karooti. Cook fun iṣẹju 10.
6. Fi awọn flakes oat, sise fun iṣẹju 15.

Awọn ounjẹ Cookie Oatmeal - Ohunelo

Nla ti o dara julọ, eyi ti a le jẹ ni akoko ounjẹ, ati ni ọjọ deede - awọn kukisi ti o niiṣeunti lati awọn flakes oat.

Eroja:

• flakes lati oats - 300 g;
• kefir (tabi omi gbona) - 300 milimita;
• oyin - 3 tablespoons;
• raisins - 40 g;
• Vanillin - lori ipari ọbẹ;
• awọn eso gbigbẹ ati eso igi gbigbẹ oloorun - lati lenu.

Igbaradi:

1. Tú awọn ẹrẹkẹ sinu ekan nla kan ki o si tú ni kefir. Gbe siwaju ati fi fun iṣẹju 40.
2. Tú omi ti o nipọn lori awọn raisins.
3. Ge awọn eso ti o gbẹ si iwọn awọn raisins. Ti o ba fẹ, fi awọn irugbin ati eso kun.
4. Illa awọn eroja titi ti o fi di pipọ.
5. Gbe ọwọ rẹ sinu omi. Ni awọn ipin kekere (nipa teaspoon kan) ya esufulawa ati yika sinu awọn boolu. Lẹhinna tẹlẹ lati dagba fọọmu kuki kan. Fi oju dì ti o bo pelu parchment.
6. Ṣeki ni iwọn otutu ti 180-200 ° C fun iṣẹju 20.

Oat ifi - ohunelo ti ounjẹ ounjẹ

Ni iṣẹ, ile-iwe ati paapaa ni ile, o nilo lati ṣe awọn ipanu kekere lati ṣaja awọn batiri rẹ. Ni ibere ki o maṣe yọkuro kuro ninu ounjẹ naa ati ni akoko kanna gba awọn ounjẹ ti o wulo, o le ṣe awọn ọpa oat. A ṣe atunṣe ohunelo fun 13-15 servings.

Eroja:

• oatmeal lai gluten - awọn ohun kan meji;
• agbọn ni agbon (unsweetened) - awọn ohun 0,5;
• awọn eso-ajara tabi awọn ọjọ ti o ge - 0,5 st.
• awọn walnuts ti a ge - 0,25 st.
• ikun ti aabọ, mashed ni puree - 2 PC.
• awọn ilẹ tutu ilẹ apples - 1 PC.
• awọn irugbin ilẹ flax - 2 tablespoons;
• jade ti fanila - 1 tsp;
• eso igi gbigbẹ oloorun - 1 tsp

Igbaradi:

1. Yan adiro si 180 ° C. Lori fọọmu naa (21x21 cm) fi awọn parchment, ti o ba fẹ, girisi.
2. Illa gbogbo awọn eroja ti o wa ninu ekan nla kan.
3. Fi ibi-itumọ ti o wa lori iwe ọti naa. Tún ati tamp pẹlu aaye kan.
4. Beki fun ọgbọn išẹju 30. Lẹhin ti itutu agbaiye, yọ parchment lati m ati ki o ge si ipin - awọn onigun tabi awọn ifi.