Awọn ọkunrin ni o ni ifojusi nigbagbogbo nipasẹ awọn ẹhin ẹsẹ ti o dara ju awọn obirin. Ṣugbọn, laanu, kii ṣe gbogbo awọn obinrin mọ bi a ṣe le mu awọn ohun ija naa mu, ṣe wọn rirọ ati ki o wuni. Ṣugbọn awọn adaṣe pataki ti awọn ijamba fun awọn apẹrẹ, ọpẹ si eyi ti o le ṣe aṣeyọri ipa.
Bawo ni o ṣe yẹ lati ṣe awọn ikolu fun awọn apẹrẹ?
Ohun akọkọ ti o nilo lati kọ ẹkọ ni lati jẹ ki o lo iṣẹ naa lori awọn ejika rẹ. Nigbati awọn ile-iṣẹ ati awọn ọsan ni a ṣe fun awọn idoti, nigba ti o sọ silẹ, ẹhin yẹ ki o wa ni irọra ati ni ipo iwaju. Lẹhin eyi, o ṣe pataki lati duro ni titọ, ṣe atunṣe ẹhin rẹ, atunse ati gbigbe ara ẹni diẹ siwaju. Nisisiyi nikan awọn ẹsẹ n ṣiṣẹ.
Ilana yi ti awọn ẹgbẹ ati awọn ku fun awọn ohun ija ni o wọpọ julọ. Mu fifalẹ, ki o si jinde jinde. Awọn Squats pẹlu lilo ti igi lori awọn ejika ran lati ṣe agbero ibi-ipamọ ti awọn agbekọja.
Lati fun apẹrẹ awọn apẹrẹ ati apẹrẹ ti o nilo lati mọ bi a ṣe le ṣe awọn ikolu fun awọn apẹrẹ.
- Tan awọn ẹsẹ lori iwọn ti pelvis, joko ni kekere kan. Ori yẹ ki o wa ni titọ, oju ti wa ni itọsọna siwaju.
- Gbe awọn ejika mu ati ki o ya diẹ ẹmi ti o jin ati exhalations diẹ. Ọwọ fi awọn ibadi .
- Ṣe igbesẹ kan ni iwaju. Jeki ẹhin mọto ni iṣiro si ilẹ-ilẹ.
- Gbe aarin ti walẹ si apa ẹsẹ ti o han ki o tẹ e.
- Lori imukuro o jẹ dandan lati ṣe irọlẹ ẹsẹ ti o duro ati ki o maa dide lati ipo ipo.
Tun idaraya kanna pẹlu ẹsẹ keji.
Bayi, ibeere ti bi o ṣe le ṣe awọn ipalara fun awọn ohun ija ni a ti yanju. Nisisiyi ohun pataki julọ ni lati bẹrẹ awọn adaṣe ati gbiyanju lati ṣe wọn ni igbagbogbo bi o ti ṣee ṣe, deede ni ọpọlọpọ igba ni ọsẹ kan. Nitorina o le gba awọn ti o dara julọ ti o dara julọ ati awọn apẹrẹ rirọ, paapaa lai lọ si idaraya ati ki o ko ni ara rẹ lori awọn simulators.