Ṣaaju isinmi, ọjọ-ibi tabi igbeyawo, awọn ọmọbirin nigbagbogbo n di diẹ sii si ara wọn, wọn bẹrẹ pẹlu ifẹ nla lati wa ounjẹ kan fun ikunku idibajẹ fun ọsẹ kan ni 10 kg. Ṣaaju lilo awọn ọna ṣiṣe ti a ṣe, o tọ lati ṣe akiyesi bi o ṣe jẹ gidi ati ailewu iru ounjẹ bẹẹ.
Ṣe awọn ounjẹ fun iwọn ikunku ati ikunra munadoko?
Ninu orisun orisun eyikeyi kii ko ni ounjẹ pataki fun boya ikun tabi ẹsẹ. Ohun naa ni pe awọn amoye ni idaniloju: a ti pin ipin-ọra ti ara lori ara lori ipilẹṣẹ abẹrẹ, iru oniru ati ibi ti awọn ifosiwewe miiran, ati pe ko ṣee ṣe lati dinku tabi fifa ni awọn aaye diẹ lainidii. Ti o ni idi ti o jẹ otitọ lati mu pada nikan ninu àyà tabi padanu idiwọn nikan ni inu. O ṣe pataki lati mu alaye ṣaaju ki o to mu o bi itọsọna si iṣẹ.
Lati le ṣe awọn agbegbe iṣoro dara dara, o ni to nikan lati yipada si ounjẹ ti o ni ilera, nitori eyi ti ibi-ọra naa yoo dinku gẹgẹbi gbogbo, pẹlu eyiti o jẹ iyọnu ati awọn ẹgbẹ. Ni akoko yii, ko si igbẹkẹle diẹ, ọna itọju ati ailewu lati mu ara rẹ wa ni aṣẹ, kuku ju ounje to dara ati ikẹkọ deede.
Kini ounjẹ ti o rọrun fun igbadun pipadanu ninu ikun?
Ni awọn orisun ṣiṣi o rọrun lati wa ọpọlọpọ awọn aṣayan fun ṣiṣe ounjẹ osẹ fun sisun ikun ati awọn ẹgbẹ. Gẹgẹbi ofin, wọn lo ìlànà kanna: idinku idinku ti akoonu caloric ti sisọ ojoojumọ. O ṣe akiyesi pe ni ọna yii o ṣee ṣe ṣee ṣe lati dinku iwuwo, ṣugbọn o yoo pada dajudaju.
Eyi ni a ṣe alaye ni imọran lati oju ti wo ti ẹkọ iṣe-ara-ara. Awọn ara ti a lo si awọn ipinnu deede, ounjẹ, ati awọn ilana ilana iṣelọpọ, eyiti o jẹ ki mimu iwuwo iduroṣinṣin. Pẹlu didasilẹ didasilẹ ni onje, ara akọkọ n sun diẹ diẹ ninu awọn isanra nipasẹ isania, lẹhinna o dinku oṣuwọn ti iṣelọpọ agbara. Gegebi abajade, eniyan kan di alara, rọra, aibikita ailera, ati pipadanu ti o pọju jẹ nitori iyọkuro omi. Ti sọnu ni ọna yii, awọn kilo ti wa ni pada lẹhin ọsẹ akọkọ ti pada si onje deede. Eyi tun ṣe alaye ni iṣọrọ: pẹlu iṣiro ti o dinku, ara wa ni agbara diẹ sii si awọn ile oja ọra, nitori ko le ṣe ina.
Bayi, yiyan ounjẹ ti o ni igba kukuru, o ko le fa idalẹnu deede ti o ni ipalara ti o dara ati ki o jabọ ara si ipọnju, ṣugbọn tun fa ilosoke ninu ibi-ọra pupọ ni ojo iwaju.
Awọn apẹẹrẹ ti awọn ounjẹ fun ikunku idibajẹ fun ọsẹ kan
Gẹgẹbi ofin, awọn ounjẹ ounjẹ kii ṣe opin kii ṣe akoonu akoonu caloric ojoojumọ, ṣugbọn tun awọn ounjẹ orisirisi. Ninu awọn ounjẹ ti o ṣe pataki julọ ọsẹ ni o le ranti awọn nkan wọnyi:
- Kukumba-kefir onje . Ni ọjọ ti a gba ọ laaye lati jẹ to 1 kg ti cucumbers ati mu 1 lita ti kekere-sanra kefir. O lewu lati lo diẹ ẹ sii ju 5 - 7 ọjọ.
- Apple-cottage cheese diet . Ni ọjọ ti o yẹ lati jẹ 1 kg ti warankasi kekere ati koriko 3-4. Lati faramọ iru ounjẹ bẹẹ ni gbogbo ọjọ meje.
- Diet lori igbaya adie . Ni ọjọ kan, o le jẹ to 1 kg ti adie igbi adẹtẹ, fi sii ewe nikan ni awọn ewebe, ati lẹẹkan ni ọjọ - awọn ẹfọ tuntun.
Eyikeyi ninu awọn ounjẹ wọnyi mu ikuna awọn vitamin ati awọn ounjẹ fun ounjẹ ti o kere julọ, eyiti ko tun ni ipa ti o dara julọ lori ilera.
Ounjẹ deede fun ikunku idibajẹ
Lati mu ki nọmba naa wa ni ibere, o nilo lati ko eko ti o ni ilera. Awọn ilana rẹ jẹ rọrun:
- Ounjẹ owurọ gbọdọ ni awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates complex
(fun apẹẹrẹ, porridge, ounjẹ ounjẹ iyẹfun kan ati gbogbogbo, igbun ti epo olifi, tii). - Ounjẹ yẹ ki o jẹ iwontunwonsi bi ounjẹ (fun apẹẹrẹ, buckwheat pẹlu awọn ẹfọ ati gige).
- Awọn ipanu yẹ ki o nikan awọn ọlọjẹ ati awọn ọlọ (fun apẹẹrẹ, tii lai gaari pẹlu kanbẹbẹ wara-kasi).
- Iribomi yẹ ki o ni awọn ọlọjẹ ati okun (fun apẹẹrẹ, ipẹtẹ Ewebe ati eja ti a yan).
O tọ lati yan awọn ipin ti iwọn alabọde, njẹ ni deede, fifun ni awọn ounjẹ 3-4 wakati ṣaaju ki o to akoko sisun, ati awọn agbegbe iṣoro yoo da ipalara fun ọ.