Ọpọlọpọ awọn ibaraẹnisọrọ ti o dara julọ, ti o ṣe itọju fun ikẹkọ, fun idi kan ti o fi ṣe idiwọ fun awọn ọwọ ati ṣe aṣiṣe nla kan. Awọn iṣan ni apakan yii ti ara bẹrẹ lati sag pẹlu ọjọ ori, ati awọ naa di adọn. O bii oju-ara, paapaa ti o ba ni ẹsẹ ti o ni ẹrẹkẹ ati tẹ. O ṣe pataki lati mọ bi o ṣe le fifa soke awọn iṣan ọwọ, fifa ọpọlọpọ ni o bẹru pe ikẹkọ yoo yorisi ikẹkọ ibanujẹ buburu bi ninu awọn ọkunrin. Ibẹru yii jẹ aibalẹ. Ni akọkọ, awọn obinrin ko ni awọn testosterone pupọ, ati keji, o nilo lati ko awọn eroja ti o lagbara ati jẹun ati awọn afikun afikun fun eyi.
Bawo ni kiakia lati fifa soke ọwọ rẹ titẹ?
Imudani-titọju aṣa . Awọn igbiyanju ni o mọ fun ọpọlọpọ niwon awọn ọjọ ile-iwe. Idaraya yii kii ṣe iranlọwọ nikan lati fa fifa ọwọ soke, o tun nlo awọn ese, tẹ ati sẹhin. Awọn oriṣiriṣi oriṣi titari ti o fun awọn ẹru oriṣiriṣi oriṣiriṣi wa. Lati ṣe ikede ti ikede, o nilo lati ṣe itọkasi asọ. O ṣe pataki ki ara wa ni ila laini. Ṣẹra ki o si sún mọ ilẹ-ilẹ, ki o ṣe atungba awọn igun-ara ki ara wa ni afiwe si ilẹ. Pada si ipo ibẹrẹ. Ṣe ọpọlọpọ awọn ọna 15 igba. Ti o ba fẹ lati mu ẹrù naa pọ sii, lẹhinna gbe awọn fifuyẹ ati ki o fi tọka si wọn tẹlẹ. O tun le fi ẹsẹ kan si ekeji tabi fi wọn si ori oke kan.
Titẹ-afẹyinti . Ni oye bi o ṣe yara lati fa soke ọwọ ọmọbirin kan, o tọ lati sọ awọn fifu-soke pẹlu afẹyinti kan. Ṣe idaraya yii lori ọga tabi lori ibi ijoko. O ṣeun fun u o le fifun triceps. Duro pẹlu ẹhin rẹ si alaga, joko lori eti rẹ ki o si da ọwọ rẹ duro. Legs gbe siwaju, isinmi lori igigirisẹ. Awọn egungun yẹ ki o tokasi pada. Towo ọwọ rẹ titi ijinna lati coccyx si pakà jẹ igbọnwọ 5. Pada si ipo ibẹrẹ. Nọmba awọn atunṣe, ju. Lati mu fifuye sii, fi awọn igigirisẹ rẹ si diẹ ninu awọn igbega.
Bawo ni lati fa fifa ọwọ rẹ ni kiakia?
Ni ibere lati fa fifa soke awọn iṣan ọwọ, ikẹkọ deede pẹlu ẹja ti a pin daradara, ati, dajudaju, ounjẹ to dara, eyiti o yẹ ki o yan ibi pataki kan si awọn ọlọjẹ - ohun elo ile ti awọn isan - pataki. Ni kiakia ṣe aṣeyọri awọn esi to dara julọ yoo ko ṣiṣẹ, nitori ara nilo akoko lati ṣẹda awọn okun iṣan titun.
Bawo ni a ṣe le gbe ọwọ rẹ soke ni ile pẹlu dumbbells?
Ẹrọ ẹrọ idaraya yii wa fun gbogbo eniyan, ṣugbọn o le paarọ rẹ pẹlu ọna ti a ko dara, fun apẹẹrẹ, igo omi tabi iyanrin. Ọpọlọpọ awọn adaṣe oriṣiriṣi wa nipa lilo dumbbells:
- Ya dumbbells, iwọn ti ko yẹ ki o to ju 3 kg lọ. Titiipa awọn ipo rẹ ni ipele ikun ati ki o ma ṣe yipada wọn lakoko idaraya gbogbo. Tún awọn igun-agbọn rẹ, fifa dumbbells si àyà rẹ. Ṣe 3 sunmọ ọna 12.
- Idaraya yii n ṣe iranlọwọ fun fifa soke awọn triceps ati pe o dara fun awọn ti o nife ni bi o ṣe le fa soke awọn iṣan ti o ni ọwọ. A ṣe iṣeduro lati darapo idaraya yii pẹlu ti iṣaju tẹlẹ lati le ṣe awọn esi to dara julọ. Ẹsẹ lori iwọn awọn ejika ati tẹ awọn ẽkun diẹ, ati ni awọn ọwọ mu awọn fifun naa. Diẹ siwaju, pa awọn ejika ni ipele kanna, iyipada yẹ ki o jẹ alapin. Awọn agbọnri tẹlẹ ati fa awọn dumbbells si ọ, lẹhinna, fi ọwọ rẹ si isalẹ ki o si tun gbe soke.
- Tẹ joko. Ya awọn dumbbells ki o si tẹ wọn ni awọn egungun titi ti o fi gba igun ọtun. Gbe apá rẹ soke si awọn ẹgbẹ ki o si gbe soke, ati lẹhin naa, lọ sẹhin. Ṣe ohun gbogbo ni iṣọkan. Ṣe awọn ipele mẹta ti awọn igba 15.
Lati ṣe aṣeyọri awọn esi to dara, o jẹ dandan lati wa ni akọọlẹ ni igba mẹta ni ọsẹ, fifun fun awọn adaṣe apakan keji ti ikẹkọ gbogbogbo tabi ṣe ikẹkọ lọtọ, nikan fun iṣẹ lori awọn ọwọ.