Gegebi ọpọlọpọ awọn ounjẹ onjẹjajẹ, ọkan ninu awọn ipo akọkọ fun iwọn ti o dinku jẹ ounjẹ ti o dara ati ilera. O gbagbọ pe o wa ni owurọ o nilo lati jẹ ounjẹ awọn kalori to gaju. O ṣe pataki pe ounjẹ to wulo fun ounjẹ ounjẹ jẹ orisirisi, bayi, ounjẹ owurọ yoo mu idunnu gidi.
Ayẹyẹ ti o wulo fun ounjẹ owurọ
Millet porridge
Eroja:
- millet - ohun kan;
- ọra-kekere -rara - 500 milimita;
- bota - 1 tbsp. sibi;
- iyọ, suga.
Igbaradi
Ero ti o kún fun wara ati ki o jẹ fun idaji wakati kan. Ni opin sise, fi bota, iyo ati gaari kun. Lati mu ohun itọwo naa dara, o le fi oyin tabi Jam kun.
Oatmeal porridge
Eroja:
- oatmeal - 1 ohun kan;
- omi - 500 milimita;
- epa bota - 1 tbsp. sibi;
- ogede - 1 PC.
Igbaradi
Cook awọn porridge ati ki o fi sinu o kan ogede kan finely. Lọtọ, yo awọn epa ọpa ati ki o fi sii si awọn alade.
Mura ti o wulo julọ fun obirin kan
Omelette ninu agbiro
Eroja:
- warankasi - 150 g;
- tomati - 2 PC.
- eyin - awọn ege 3-4;
- wara - 1 tbsp.
Igbaradi
Mu pan-frying jinlẹ ati warankasi ti o wa ni isalẹ, ati awọn tomati ti a ge ni awọn iyika ni oke. Lọtọ, whisk awọn eyin pẹlu wara ki o si tú sinu apo panṣan. Ṣaju iwọn adiro 180 ati firanṣẹ frying pan si o fun 10-15 iṣẹju. Bi abajade, iwọ yoo gba omeletan ti o dara julọ pẹlu erupẹ warankasi erun.
Imọlẹ ati isinmi ilera
Wara pẹlu awọn flakes
Eroja:
- apple juice - idaji ọgọrun kan;
- vaga yoghurt - 1/2 tbsp.
- suga - 1h. sibi;
- oat flakes - 2 tbsp. spoons;
- eso igi gbigbẹ oloorun.
Igbaradi
Ni aṣalẹ, tú oatmeal si awọn owurọ owurọ ti ṣetan. O tun ṣe iṣeduro lati ṣe imurasile apakan miiran ti arololo. Fun u, o nilo lati dapọ gbogbo awọn eroja ati fi wọn silẹ titi di owurọ ninu firiji. Ni owurọ, darapọ adalu ti a ti pese pẹlu flakes.
Bakannaa ounjẹ pataki kan jẹ saladi eso, eyi ti o le kún fun wara ọra-kekere.