Ajẹye Hypocholesterolemic jẹ dandan fun ọpọlọpọ awọn eniyan ti ko mọ nipa rẹ sibẹsibẹ. Otitọ ni pe iru ounjẹ yii le dinku idaabobo awọ-ẹjẹ ti o ni ẹjẹ ati ni igbakannaa iranlọwọ lati yago fun awọn iṣọn-aiṣedede ti o le mu ki awọn aisan to ṣe pataki, bii atherosclerosis. Ilana hypocholesterolemic ti o yẹ ki o gba laaye lati ṣetọju awọn ohun elo ni iwuwasi, ati lẹhin eyi yoo yorisi iṣelọpọ ti lipid ti ara ni ara.
Ipese Hypocholesterolemic: awọn ipilẹ
Awọn ofin diẹ ni o wa ti yoo ran o lọwọ lati pa ilera rẹ fun ọpọlọpọ ọdun lati wa. Kii ṣe asiri pe ọpọlọpọ awọn aisan dide lati inu ailera, ati nitori naa, ni agbara rẹ lati dena wọn ni ọna ti o rọrun bi ounjẹ ti o yẹ. Nitorina, awọn agbekale ti ounjẹ ti o ni ipa ipa hypocholesterolemic?
- significantly dinku agbara ti ọra: ijigọpọ ẹran ti o nira, awọn sose, awọn soseji, awọn ọja ṣibajẹ, awọn ounjẹ sisun ati awọn ounjẹ yara;
- dinku gbigbemi ti awọn acids fatty ti a lopolopo - wọn jẹ ọlọrọ ni awọn eyin, ipara, bota, ati awọn ẹranko eranko;
- lilo ojoojumọ ti awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn acids fatty polyunsaturated: gbigbe si awọn ẹja, adie, epo epo ati eso eja;
- lo okun iwuwo - 35 g fun ọjọ kan: a le gba ọ lati gbogbo awọn ẹfọ, awọn eso ati awọn cereals uncooked (pan akara, iresi brown, buckwheat ati oatmeal porridge);
- fun soke ni bota ni ojurere ti awọn ewebe;
- ge gbogbo awọn ounjẹ ọlọrọ ni idaabobo awọ ni ounjẹ;
- iyọ yẹ ki o wa ni opin si 5 giramu fun ọjọ kan - lati pese ounje ti ko ni ipilẹ ati dosalivat tẹlẹ ninu awo, yago fun awọn pickles, marinades ati awọn ounjẹ akara;
- ti a daabobo: awọn broths lori eran tabi awọn olu, eyikeyi iru ti mu ati ki o pickled, awọn legumes, radish ati radish ti wa ni ewọ, ati ki o tun esufulawa.
Iru onje ti o rọrun yii yoo fun ipa ti o dara julọ hypocholesterolemic ati, bakannaa, yoo ṣe atẹle iṣawọn, nitori o dinku agbara ti awọn ounjẹ ti o sanra ati awọn carbohydrates. Ti o ba ni diẹ ninu awọn iṣoro ilera, ati nigba ti o ba tẹle ara ti ko tọ, o ni ewu kii ṣe ilera nikan, ṣugbọn ilera rẹ ni gbogbogbo.
Ipilẹ Hypocholesterolemic: nuances
Nigba miran ounjẹ ti o tọ ati aṣiṣe yatọ si awọn ohun kekere. Wo awọn iṣiro kekere ti o yẹ ki a gba sinu iroyin:
- akara burẹdi jẹ buburu fun ọ, ṣugbọn bran, ọkà-ọkà tabi lati iyẹfun ti ikẹkọ keji jẹ ohun ti o dara;
- Jọwọ ara rẹ pẹlu awọn koriko vegetarian - lori ẹfọ, awọn eso, pese oyinbo beetroot, bimo;
- orisirisi awọn ẹran, ẹran ati adie ti o jẹ apakan - boiled tabi ndin;
- waini ọra nikan boiled, ati gbogbo awọn ọja ifunwara yan ọra-kekere 0 ati 1% kefir, 2.5% wara, 2% Ile kekere warankasi, bbl Epo ipara ti dara julọ ni rọpo pẹlu wara-ajara laisi awọn afikun;
- lojoojumọ o le jẹ omelet omega lati ẹyin kan tabi awọn ọlọjẹ meji;
- Cook cereals ati pasita nikan lori omi;
- Eyikeyi ẹfọ, ayafi sisun, yẹ ki o wa lori tabili rẹ lojojumo, bii awọn eso ati awọn berries;
- mimu kii ṣe tii ti ko lagbara ati kofi, compotes, juices, diluted with water.
Ti o ba jẹ awọn ipin diẹ, nipa akoko kanna, ọdun 5-6 ni ọjọ, mu omi to pọ ati kọ awọn ounjẹ didara, iwọ kii yoo gba ara rẹ là nikan kuro lọwọ awọn ipalara ti idaabobo awọ, ṣugbọn ni apapọ, mu ilera rẹ dara si i . Pẹlupẹlu, ounjẹ yii jẹun si idiwọn ti iwuwo (pẹlu iye ti o tobi ju), eyi ti yoo dinku ẹrù lori okan ati pe o tun mu ara rẹ dara. Ohun akọkọ kii ṣe lati ṣabọ onje ni agbedemeji pẹlu awọn ilọsiwaju akọkọ, ṣugbọn duro si i nigbagbogbo.