Njẹ o ti ro nipa paradox tókàn: lati padanu àdánù, o nilo lati jẹ. O wa, boya, diẹ sii ati siwaju nigbagbogbo ju bayi, nigbati iwuwo ko ba ọ. Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe o le mu agbara ti ẹran ẹlẹdẹ ati yinyin ipara pọ sii. Nisisiyi iwọ yoo jẹ awọn ounjẹ ọtun - awọn ọja slimming .
Awọn ounjẹ wo ni o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo?
O wa awọn ọja banal ti kii ṣe pe o le ṣe iranlọwọ fun wa lati yọkuwo ti o pọju, ṣugbọn tun ṣe ilana igbesẹ idiwọn rọrun, diẹ dídùn ati kikuru. O tun ṣe pataki bi o ṣe lero lakoko ounjẹ ounjẹ ati pe o ṣe pataki pupọ bi o ti wo, nitori obirin ti ko ni ayidayida ni ẹtọ lati wo awọn alailẹtọ. A yoo ṣe akojọ awọn ọja ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo, ati tun gbiyanju lati da ẹtọ wọn duro lori akojọ wa fun awọn ti o padanu iwuwo.
1. Awọn ọja ti o jẹ ounjẹ - eyi ni ẹri ti satiety wa lakoko ounjẹ. O dara julọ lati jẹ wọn lakoko ounjẹ owurọ, lẹhinna iwọ kii yoo ni ifẹ lati ni ipanu nipasẹ diẹ ninu awọn carbohydrate yara to šaju ṣaaju ki ọsan. Lara awọn julọ ti o ni eroja, o tọ lati ṣe afihan awọn ọja fun pipadanu ti o ni okun ti o ni okun. Eyi ni: oatmeal gbogbo ọkà, awọn ewa, macaroni lati alikama aluminia, iresi brown, apples.
2. Awọn ounjẹ kekere kalori - eyi ni pato ohun ti o le jẹun lailewu. Maṣe gbe jade titi di ọsan ounjẹ tabi jẹbi lati ebi lẹhin alẹ - jẹ eso tomati, kukumba, osan tabi eso ajara .
3. Awọn carbohydrates lọra. "Gbigbe" gaari ninu ẹjẹ kii ṣe o kan si diabetes nikan, o dinku ti oronro naa. Awọn ọja ti o mu ki awọn ilosoke to ga ni ipele gaari yorisi si awọn didasilẹ ti o dara ti ko ni idaniloju ti ebi. Eyi jẹ alaye nipasẹ otitọ pe lẹhin ti nmu gaari ninu ẹjẹ, pancreas se aabo si isulini ki o le jẹ ki o si yipada si glycogen. Ilana ti iṣamulo tun jẹ ìgbésẹ, bi idasi ni ipele glucose ṣaaju ki o to yi. Ni asopọ pẹlu awọn iyipada nla bẹ, ara tun nilo ilọsiwaju ni ipele gaari. Ti o jẹ idi lẹhin ti o jẹun nkan kan ti chocolate, iwọ ko le ni agbara lati kọ awọn keji, kẹta, ati bẹbẹ lọ.
Ko ṣoro lati ṣakoso ilana ipalara yii. O kan jẹ awọn carbohydrates ti o dinku pupọ ki o si jẹun ni ounjẹ rẹ pẹlu awọn ounjẹ carbohydrate fun pipadanu pipadanu - awọn carbohydrates ti o lọra. Ninu wọn: berries, gbogbo akara alikama, cereals, eso, awọn eso ti o gbẹ, ọya, olu.
4. Awọn ọja gbigbe ohun-ọsin - laisi kalisiomu, ilana iṣiro yoo ko mu awọn esi ti o fẹ. Lẹhinna, kalisiomu nmu homonu kan ti o nmu ilana sisun sisun. Ni afikun, awọn ọja ifunwara jẹ orisun rẹ ti amuaradagba. A amuaradagba n ṣalaye ilana ti assimilation ti awọn carbohydrates, o ṣe alabapin si sisun gigun. A ṣe iṣeduro pe ki o yan awọn ọja ifunwara kekere-kekere ati ki o run wọn fun ale.
5. Fun ẹwa, o nilo omega-3 acids eru . Wọn wa ni ẹja okun, eso, epo olifi ati piha oyinbo. Bakannaa, a ṣe iṣeduro mimu omi diẹ sii, o ṣe iranlọwọ lati moisturize ati ki o rejuvenate awọ ara.
Ṣugbọn awọn ọja ti o dara julọ fun ipadadanu pipadanu ni awọn ti o ṣe iranlọwọ lati yọ isanku kuro ninu ara. Ni igbagbogbo ipin ipin kiniun ti iwuwo ti o pọ julọ ṣubu lori omi, eyiti o waye ni ara wa nitori awọn ounjẹ iyọ. Nitori pipọ omi, awọn ara wa ati oju wa di gbigbọn. Ọna ti o dara ju lati yọ omi yoo daju awọn ọja ti o dara diuretic : berries cranberries, bii tii lati awọn igi kranberry, awọn lemonades lai gaari, oje osan, seleri, tii tii.
6. Ṣugbọn laisi idiwọn rẹ,
Sanwo ifojusi rẹ si otitọ pe awọn ọja ko ṣe pataki, ṣugbọn tun ipo wọn. Ti o ba ni "fẹràn" nigbagbogbo lati ṣe ipalara fun ara rẹ pẹlu awọn eerun igi ẹja, boya lati padanu iwuwo ati ki o fi wọn silẹ laisi irora, o yẹ ki o rọpo wọn pẹlu awọn akara oyinbo ti o ni kikun tabi apples. Daradara, ti o ba jẹ lori ounjẹ ti o ni ipara ti o ni iyẹfun ti a nà ati awọn iparara ti o dun, o le ṣinṣo awọn eso ti o ni irufẹ kanna, tabi ikun titi ti ọra-wara, warankasi kekere kekere.