Ti alẹ jẹ pe gbigbe ounje, eyi ti o yẹ ki o san owo ti o sunmọ julọ. Otitọ ni pe akoso ti ko tọ si inu akojọ fun aṣalẹ ni ibanuje pẹlu iwadi ti awọn ẹyin ti o tobi julo, ati ti o jẹ pe ale jẹ pẹ, lẹhinna idagbasoke awọn aisan ti ẹya ara inu eefin.
Kini ohun ti o tọ lati jẹun fun alẹ?
Nigba ọjọ, awọn oṣuwọn ti iṣelọpọ agbara ti n dinku. Bayi, ti o ba jẹ ni owurọ ati awọn wakati ọsan, ara yoo ṣaṣe awọn iṣuu carbohydrates , lẹhinna ni aṣalẹ eleyi yoo fa awọn iṣoro, ati pe ara le ṣe awọn iyọkuro iṣura ni awọn fọọmu ẹyin. Ti o ni idi ti o yẹ ki o ronu aṣalẹ aṣalẹ nipasẹ pataki - ounjẹ yii gbọdọ jẹ rọrun.
Gẹgẹbi apakan ti ounjẹ to dara julọ, ale jẹ ti o dara julọ pẹlu awọn irinše akọkọ - awọn ounjẹ amuaradagba (fun apẹẹrẹ, eran, adie, eja, warankasi ile kekere) ati awọn ẹfọ tabi awọn cereals. Eyi ni iranlọwọ lati pese ara pẹlu ohun gbogbo ti o wulo laisi ipọnju ti ko ni dandan.
Ọrọ pataki kan nipa ohun ti o yẹ ki o jẹ ounjẹ ọtun - kekere-ọra! O ṣe pataki lati ṣe ifasimu sisun, awọn ounjẹ ọra ni ọsan. Eyi yoo ṣe ki o rọrun lati tẹle awọn nọmba ati ki o ko apọju awọn ara.
Ayẹyẹ to dara fun idiwọn idiwọn
Wo ohun ti ounjẹ ti o dara jẹ fun imẹrẹ. Ọpọlọpọ awọn aṣayan ni o wa, ṣugbọn wọn ni awọn iruwe: gbogbo wọn ni a pese sile nipasẹ ọna eyikeyi ti ko nilo afikun afikun ti bota ati sise awọn ọmu, wọn ko ni mudani iyẹfun ati awọn ọja starchy.
Wo awọn aṣayan fun awọn ounjẹ ti o jẹ apẹrẹ fun ale:
- eran malu ti a ti tu pẹlu eso kabeeji;
- adie pẹlu ẹṣọ ti ata ataeli, Karooti ati alubosa;
- Ẹran ẹlẹdẹ pẹlu ọṣọ ti cucumbers titun ati awọn tomati;
- adan igbi pẹlu garnish ti buckwheat pẹlu awọn Karooti ati alubosa;
- squid, stewed pẹlu alubosa ati ekan ipara, pẹlu kan garnish ti brown brown ati broccoli;
- eran, ipẹtẹ pẹlu adalu ẹfọ;
- buckwheat pẹlu awọn olu ninu ikoko;
- Eja ti o jẹ ẹran ati ti awọn ẹṣọ ti adalu ẹfọ;
- Ile kekere warankasi pẹlu ọya, wa pẹlu saladi ti cucumbers ati eso kabeeji Peking;
- Epo ilẹ alaroan n yika;
- Awọn ounjẹ ti a fi pam pẹlu eran malu ti ilẹ pẹlu iresi brown;
- casserole lati ẹfọ, adie ati omelet;
- ẹyin awọn patties ati garnish lati eso kabeeji pupa;
- Fillet ti Tọki ṣiṣẹ pẹlu zucchini;
- eja yan pẹlu ẹfọ ati ewebe;
- eja ti a ti yan pẹlu ẹṣọ ti ori ododo irugbin bi ẹfọ kan.
Eyi kii ṣe akojọ awọn akojọ aṣayan pipe. Bi o ṣe le ri, fere gbogbo iyatọ ti o ni amuaradagba (eran, eja, eja tabi adie), ẹfọ , ati diẹ ninu awọn cereals - fun ayipada kan. Ti o jẹun bẹ, iwọ o mu irọrun rẹ pada si deede. Ma ṣe gbagbe - ale to dara julọ dopin ni wakati 3 ṣaaju ki o to akoko sisun.