Kalori kekere, awọn anfani ti o ga julọ ati ibajẹ si kekere si ṣẹẹri ṣẹẹri ti o ni lilo pẹlu idi ti idinku àdánù ati saturating ara pẹlu awọn vitamin . Awọn ounjẹ pupọ wa ti o da lori lilo awọn berries, o le yan aṣayan eyikeyi.
Awọn anfani ti awọn ẹri didùn pẹlu idiwọn ọdun
Ti o ba mu ninu ounjẹ rẹ pupọ awọn gilaasi ti awọn didun berries dunra, lẹhinna lẹhin igbati iwọ yoo ni anfani lati wo awọn esi akọkọ. Ṣẹẹri ṣe iranlọwọ lati wẹ ara ti awọn irin iyọ wuwo. Pẹlu lilo awọn berries, oṣuwọn ti awọn ilana ti iṣelọpọ mu ati awọn ifun ti wa ni ti mọtoto awọn ọja idibajẹ.
Awọn akoonu caloric ti ṣẹẹri ṣẹẹri jẹ gidigidi kekere, nitorina 1 kg ni 520 kcal. Pẹlu nọmba meji ti awọn gilaasi ni ounjẹ, iwọ gba gbogbo awọn nkan ti o wulo ati ki o ma ṣe ipalara fun nọmba naa. Berries ni ipa diuretic, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati yọ isan omi kuro ati ki o gba bikita. Gbogbo awọn ohun-ini wọnyi, si iwọn kan tabi omiiran, ni ipa lori pipadanu awọn kilo kilokulo.
Nigbati o ba nlo Berry yii, o jẹ dandan lati ṣe akiyesi diẹ ninu awọn itọkasi si lilo rẹ. Ni akọkọ, o jẹ ifarahan ti awọn cherries ni ounjẹ pẹlu gastritis pẹlu giga acidity ati flatulence, àìrígbẹyà ailopin ati ailera ara inu.
Miiran pataki pataki lati ronu ni pe ṣẹẹri ni ipa ipa, nitorina da lori ilera rẹ o nilo lati san ifojusi si iye berries ti a lo ki o ko ba tan ohun ini ti o wulo si ipalara nigba ti o ni awọn iṣoro akọn.
Isonu Iwọn Awọn Aṣayan
Lara awọn ọna ti a ṣe agbekalẹ ti iwọn idiwọn, o le yan fun ara rẹ aṣayan ti o fẹ julọ.
Ṣiṣe ọjọ ti n ṣajọ silẹ . Fun ọjọ kan o nilo lati jẹun bi 2 kg ti berries. Ni akoko yii, o wẹ awọn ifun ati ki o yọ iyọ omi kuro ninu ara. Maṣe gbagbe nipa omi, o nilo lati mu o kere 1,5 liters ọjọ kan.
Kefir onje pẹlu cherries . Ọnà miiran lati padanu àdánù, eyi ti o jẹ pe o mọ ara. O le lo o ni ko ju ọjọ mẹta lọ. Iwọn ojoojumọ ti awọn berries jẹ 1,5 kg, ati kefir ni 1 lita.
Ounjẹ ọsẹ . Ṣeun si apapo ti ṣẹẹri pẹlu awọn ọja amuaradagba ati awọn cereals, o le ṣe aṣeyọri awọn esi to dara ni sisọnu idiwọn. Ni gbogbo akoko ti o gba laaye lati mu alawọ ewe ati tibẹ, ṣugbọn nikan laisi gaari. Akojọ aṣayan ti a ṣe akojọ jẹ apẹẹrẹ, o le ṣe atunṣe, rirọpo iru awọn ọja kii kii ṣe caloric:
Ọjọ aarọ:
- arounwọn: to 400 g ti ṣẹẹri ṣẹẹri;
- ounjẹ ọsan: 120 g boiled adie igbẹ, ṣẹẹri oje tabi smoothies ;
- ipanu: 180 g ti ṣẹẹri ṣẹẹri;
- ale: ipin kan ti eja ti a yan, saladi ewe, 1 tbsp. wara tabi ife tii kan.
Ojoba:
- ounjẹ owurọ: iṣẹ ti warankasi kekere ati kekere kan ati 1 tbsp. awọn berries;
- Alẹ: bimo ti ẹfọ, nkan ti awọn ẹran-ọsin kekere-kekere ati 1 tbsp. awọn berries;
- ipanu: 1 tbsp. awọn berries ati bi Elo wara adayeba;
- ale: ipin kan ti eja ti a fi sinu omi, saladi Ewebe, ago tii kan.
Ọjọrú:
- aroro: ipin kan ti oatmeal lori omi ati 1 tbsp. awọn berries;
- Ounjẹ: Ijẹbẹrẹ ti ilẹ-amọ-ti-ni-ti-ni, ẹbẹ ti eja gbigbẹ ti a da lori steamed, ṣẹẹri oje;
- ipanu: 1 tbsp. awọn berries ati bi Elo kekere-sanra kefir;
- ale: ipin kan ti adie igbi igbaya, saladi Ewebe, 1 tbsp. compote ti berries.
Ojobo:
- aroro: 1 tbsp. wara-kekere wara, tii ati 300 g ti ṣẹẹri ṣẹẹri;
- ounjẹ ọsan: 200 g ti ata adiro, 1 tbsp. kekere-sanra kefir;
- ipanu: 1 tbsp. awọn cherries;
- ale: ipin kan ti eja ti a fi pamọ, saladi Ewebe, 1 tbsp. compote ti berries.
Ọjọ Ẹtì:
- aroro: eyin 2, 1 tbsp. adarọ-ajara adayeba ati bi ọpọlọpọ awọn cherries;
- ounjẹ ọsan: ipin kan ti ipẹtẹ ẹfọ ati 1 tbsp. ẹyọ ṣẹẹri;
- ipanu: 300 g ti berries;
- Ounjẹ: iṣẹ iresi pẹlu awọn ẹfọ ati 1 tbsp. wara ti adayeba.
Ojobo:
- ounjẹ owurọ: iṣẹ ti warankasi kekere ati kekere kan ati 1 tbsp. awọn berries;
- ounjẹ ọsan: 180 g boiled adie igbaya, saladi ewe ati 1 tbsp. ẹyọ ṣẹẹri;
- ipanu: 300 g ti berries;
- ale: ipin kan ti eja ti a yan pẹlu ẹfọ ati 1 tbsp. wara ti adayeba.
Sunday:
- aroro: ipin kan ti oatmeal lori omi, 1 tbsp. awọn berries ati bi Elo wara adayeba;
- ounjẹ ọsan: ipin kan ti apẹja eja, nkan ti awọn eran wẹwẹ ati awọn saladi ewebe;
- ipanu: 300 g ti berries;
- ale: ipin kan ti adie igbi igbaya, saladi Ewebe, 1 tbsp. kekere-sanra kefir.