Pilates jẹ ere idaraya pupọ kan loni, eyi ti o jẹ diẹ ti o lewu ni awọn iṣọn-ara ju ṣe yoga. Ni ibere, wọn lo Pilates gẹgẹbi eto fun atunṣe awọn alaisan lẹhin ti abẹ. Ṣugbọn ni akoko diẹ o ti di iyipo fun awọn eniyan ti o bẹrẹ ọna wọn si igbesi aye ilera.
Bawo ni lati bẹrẹ Pilates?
O yẹ ki o wa ni oye pe awọn Pilates ko wa ni igbaduro tabi paapaa mimi, o jẹ apejọ ti awọn adaṣe. Gba awọn ẹkọ akọkọ ti Pilates fun awọn olubere bẹrẹ ni ile-itọda ti o yẹ. O le ṣe iwadi ni ẹgbẹ kan tabi leyo pẹlu ẹlẹsin kan. Eyi jẹ pataki fun ẹlẹsin naa lati fihan ọ bi o ṣe le ṣe awọn adaṣe daradara ati sisun lakoko ṣiṣe.
Pilates fun olubere ni ile
Awọn kilasi ni ile ni awọn anfani wọn. Awọn Pilates eko ni ile le ṣee lo ni akoko ti o rọrun fun ọ. Ko nilo lati rirọ si idaraya lẹhin iṣẹ tabi ni ọjọ kan. Ko ṣe pataki ohun ti o pinnu lati ṣe, awọn aṣọ yẹ ki o jẹ itura. Ti o ba ṣe kilasi Pilates ni ile, ko nilo lati lo owo lori awọn ile-iṣẹ ti o yẹ.
Pilates ni kilasi ni ile tabi ni idaraya jẹ orisun lori ọpọlọpọ awọn agbekale:
- Ifarabalẹ. Nigbati o ba ṣe eyi tabi ti idaraya naa, gbiyanju lati ni irọrun iṣẹ ti iṣan kọọkan.
- Breathing. Eyi ni ẹri ti idaraya daradara ati bi abajade ti ara ti o ni ilera. Mimuwu pẹlu awọn Pilates yẹ ki o jẹ diaphragmatic, eyi n ṣe iranlọwọ lati yago fun fifẹ ninu awọn isan.
- Ile-iṣẹ. Pilates fun olubererẹ kii yoo ṣe okunkun awọn iṣan nikan, ṣugbọn tun ṣe atunṣe iduro. Olukọṣẹ nigba awọn ẹkọ yoo kọ ọ lati ṣe deede laarin awọn halves ti ara ati idiyele laarin awọn iṣan ti afẹyinti ati ikun.
- Atokọ. Ni gbogbo igba ti o pada sẹhin ki o tẹle awọn ipo ni gbogbo igba keji.
- Iṣọkan. Awọn opo ti ni kikun ati deede ti awọn agbeka.
- Didun. Ṣe awọn iṣipopada nilo lati wa ni danra ati ki o ma ṣe iyipada dida tabi fo.
- Isinmi. O ṣe pataki lati ko eko lati ma fa awọn isan naa, eyi ti o wa ni akoko naa ko ni ipa ninu idaraya.
- Ireti. Imudara naa n mu bakannaa bi Pilates ti n ṣiṣẹ.
Awọn adaṣe fun Awọn olubere
Eyi ni ipilẹ awọn adaṣe fun awọn olubere:
- Ipo ti neutrality. Ipo ti o bere ni o wa lori ẹhin. Ọwọ ti a nà pẹlu ara. Awọn ẹsẹ ni a tẹri ni awọn ẽkun. Ni imukuro, tẹ apa isalẹ si aaye. Lori awokose, ṣatunṣe ipo. Ni iṣafihan keji ti awọn ẹgbẹ abẹ ati pe o wa lori ifasimu.
- Nodding. Ipo ti o bere bẹrẹ sibẹ. Ni ifasimu, tẹ igbasilẹ rẹ si inu àyà, o yẹ ki o lero ẹdọfu ninu awọn isan ti ọrùn. Pada si ipo ti o bere lori imukuro. Nisisiyi, ni ifasimu, o nilo lati tan ori rẹ pada sẹhin ati lori isipada sipo.
- Ọwọ lẹhin ori. A wa ni ipo ti o bere. A gbe ọwọ soke ati fa awọn ika ọwọ si aja. Awọn ọpẹ yipada si ara wọn. A fi ọwọ wa si ori ori lori imukuro ati lẹẹkansi tun gbe wọn si ifasimu. Tẹtẹ gbọdọ wa ni ifojusi nigbagbogbo. Idaraya idaraya pilates fun awọn olubere yoo ṣe iranlọwọ lati fi awọn isẹpo asomọ lelẹ.
- Wings ti angeli. Idaraya yii ni lati mu idibajẹ ti igbẹhin apapo sii. Gba ipo ipo ti tẹlẹ. Gbe ọwọ rẹ soke fun ara rẹ lori didasilẹ ati isalẹ wọn nipasẹ ori. Lori imukuro, tan jade si awọn ẹgbẹ, bi ẹnipe o nyẹ awọn iyẹ rẹ. Ni idi eyi, awọn isan ti tẹtẹ gbọdọ wa ni iwariri igbagbogbo. Maṣe gbe awọn ejika rẹ jade kuro ni pakà.
- Wakati kan. Fojuinu pe awọn wakati wa wa lori ikun. Loke navel jẹ ami ni wakati kẹsan, ati 6 wa lati isalẹ. Ni awọn ẹgbẹ 3 ati 9. Nisisiyi bẹrẹ titan ibadi ni iṣeduro, ṣugbọn pẹlu titobi kekere kan.
- A gbe awọn ekun wa. Lẹẹkansi a gba ipo ti o bere. Ni ifasimu nitori iṣẹ awọn isan ti tẹtẹ gbe ikẹkun soke. Lori imukuro fi ẹsẹ rẹ si ibi. Awọn ibadi wa ni ipo kan, nikan tẹ.