Ni gbogbo igba, ẹda nla ti eda eniyan fẹ lati wa ni diẹ sii lẹwa. Ati pe ni igba akọkọ fun aiṣedede awọn aṣọ asiko ati awọn ọna irun ti o dara, nisisiyi awọn olugbagba fẹ siwaju sii lati fẹran eniyan. Nitorina, awọn ọna lati gba o, ma ṣe ka. Maṣe ni akoko lati ṣe igbiyanju igbiyanju yoga ati Pilates, nitori pe ibi titun kan wa - ikẹkọ ikẹkọ Tabata. Jẹ ki a gbiyanju lati ni oye ohun ti o jẹ ati idi ti a nilo rẹ. Ni akọkọ jẹ ki a wo iru ẹkọ ikẹkọ laarin.
Itumọ ti ikẹkọ ikẹkọ ni iyipada ti agbara ati idaraya ti afẹfẹ. Ilana yii jẹ ki o ṣee ṣe lati lo gbogbo awọn isan ti ara. Ati lẹhin rẹ o n mu eto ilera inu ọkan naa lagbara. Ilana akọkọ ti ikẹkọ aarin ni iyipada ti awọn aaye arin pẹlu iwọn kekere ati giga ti iṣẹ-ṣiṣe ti ara. Ni ọpọlọpọ igba, iye ti idaraya ni ṣiṣe nipasẹ wiwọn iwọn oṣuwọn. Akoko isinmi yẹ ki o dogba si akoko ti a lo fun ẹkọ. Ninu ọran yii, oṣuwọn pulse ko yẹ ki o wa ni isalẹ 40-50% ti o pọju (o pọju oṣuwọn polusi ti a ṣe iṣiro nipasẹ agbekalẹ: 220 ọdun diẹ ni ọdun ọdun). Eto eto ikẹkọ aarin le jẹ oriṣiriṣi, diẹ ẹ sii nikan awọn ẹgbẹ meji - meji awọn adaṣe. Igbese ti nṣiṣe lọwọ ikẹkọ aarin le ni awọn ṣiṣiṣẹ, mejeeji lori papa ati lori tẹtẹ. Pẹlupẹlu, eto eto ikẹkọ ti aarin le ni ikẹkọ lori keke idaraya tabi awọn eero ti omi. Ati iyatọ miiran ti ko niyemeji iru awọn kilasi ni pe ọpọlọpọ awọn amoye sọ pe ikẹkọ aarin fun pipadanu iwuwo jẹ diẹ munadoko ju awọn kilasi deede, niwon wọn gba ọ laaye lati sun awọn kalori diẹ sii. Ṣugbọn ranti, ọna ikẹkọ aarin ni lati ṣe eyi fun ọsẹ mẹta ni ọna kan, ati lẹhinna pada si ikẹkọ deede fun ọsẹ 5-8. Bakannaa, o nilo lati ṣe akiyesi awọn nọmba kan tọkọtaya kan. Ni ipele akọkọ ti ikẹkọ jẹ ki alakikanju lagbara diẹ sii ju kukuru lọ. Eyi yoo gba ara laaye lati lo si iru iru ikẹkọ titun kan ati ki o yago fun ipa awọn "iṣan" awọn iṣan. Ati pe, ti o ko ba ni alagbaṣe pẹlu olukọ ara ẹni, lẹhinna nọmba ti o dara julọ fun awọn aaye arin fun iru iru fifuye jẹ nipa 5-10. Ko si mọ.
Ikẹkọ ikẹkọ Tabata
Ikẹkọ ikẹkọ Tabata - eyi jẹ ọkan ninu awọn iru ẹkọ ikẹkọ aarin. Awọn ẹya ara ẹrọ akọkọ ti eto yii jẹ awọn wọnyi: ikẹkọ ni awọn akoko ti iṣẹju 4, pẹlu igbiyanju kọọkan - ọkọọkan awọn adaṣe 8. Akoko isinmi laarin awọn akoko jẹ 10 aaya. Awọn anfani ti ẹkọ ikẹkọ Tabati ni o daju pe ko ṣe dandan lati lọ si awọn gyms lati ṣe wọn, o le ṣe awọn adaṣe ati ni ile. Awọn adaṣe kilasika fun iru ẹkọ bẹẹ ni:
- squats;
- fifa siwaju ati sẹhin;
- awọn titi-soke lati pakà;
- titọ - ti o dubulẹ lori ẹhin, awọn ẹsẹ ṣubu ni awọn ẽkun ati pe o wa lori iwuwo.
Ikẹkọ ikẹkọ ti aarin eewọ
Boya, nigbati o ba n wa alaye nipa ikẹkọ aarin, o kọsẹ lori iru gbolohun yii bi ikẹkọ ikẹkọ ti aarin. Eyi kii ṣe apẹrẹ pataki ti awọn adaṣe, ṣugbọn dipo afikun si eyikeyi ikẹkọ ti ara ẹni ti o ni imọran nipasẹ ọpọlọpọ awọn ọjọgbọn. Ẹsẹ wọn wa ni ihamọ afẹfẹ ti afẹfẹ pẹlu akoonu ti dinku ti atẹgun (atẹgun ti oke) ati afẹfẹ ti o mọ si alaisan. Ilana ikẹkọ oogun ti aarin ni a maa n pese fun awọn aisan ailopin gẹgẹbi awọn peptic ulcer, ikọ-fèé, diabetes ati ọpọlọpọ awọn omiiran. Pẹlupẹlu, ikẹkọ ti o pọju ti aapọ ṣe itọju isanraju, insomnia ati igberaga depressive.