Ibẹrẹ ikẹkọ ni idaraya jẹ aṣa pẹlu aṣa pẹlu ọpọlọpọ awọn ibeere nipa eyi: ibiti o bẹrẹ? Lori iru awọn ẹgbẹ iṣọ lati ṣe itọsọna ẹrù naa? Bawo ni lati ṣeto ara fun ikẹkọ ni ipele to ti ni ilọsiwaju diẹ sii? A yoo gbiyanju lati ro gbogbo awọn oran ti o le jẹ anfani si olukọẹrẹ.
Gym fun awọn olubere: igba melo?
Ti o ba mu lati ṣe - lẹhinna o nilo lati ṣe eyi nigbagbogbo, o kere ju lẹmeji ọsẹ, tabi dara julọ - ni igba mẹta. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni rọọrun ati yarayara akiyesi awọn esi ti ikẹkọ rẹ, ohunkohun ti o jẹ afojusun rẹ.
Ibi idaraya: awọn adaṣe fun awọn olubere
Eto fun idaraya fun awọn olubere, bi ofin, ko ṣe iyatọ awọn ẹgbẹ ti o yatọ fun iṣan fun ṣiṣẹ: bayi ko si oye lati ṣafọkan ohun kan ki o fi miiran silẹ laisi akiyesi, nitori pe ko si aami kankan ninu eyi. Ifojusi rẹ fun ọdun kan tabi meji ni lati pese ara fun awọn okun sii lagbara ati lati kọkọ iṣan awọn iṣaju.
Awọn aṣayan diẹ wa fun imulo ilana yii, ṣugbọn a yoo ronu ikẹkọ ikẹkọ, eyi ti o ni imọlẹ ti awọn afojusun wa wo aṣayan ti o rọrun julọ. O jẹ pe iwọ ṣe awọn adaṣe mẹẹdogun deede lori gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan, lẹhinna sinmi fun awọn iṣẹju 3-4 ati lọ si ẹgbẹ keji. Lori awoṣe kọọkan o yoo lo nikan iṣẹju diẹ. Ilana yii yoo ṣe ifọkanbalẹ ṣiṣẹ gbogbo ara ati mura fun iṣẹ siwaju sii.
Nitorina, ni ibẹrẹ awọn kilasi ni idaraya ti o yẹ fun ikẹkọ ipin lẹta irufẹ bẹ:
- Mimu soke (iṣẹju 10-15 (ni iṣẹju-ori tabi tẹ keke).
- Atunjade ẹsẹ ni awoṣe.
- Awọn ese fifun ni aṣiṣe.
- Wọ pẹlu dumbbells.
- Atilẹyin fun ori lati ori oke ti o ni ilosiwaju pupọ.
- Thrust dumbbells ni ite.
- Titari soke pẹlu gbigbọn pupọ lati ilẹ-ilẹ tabi lati ibujoko.
- Dumbbell tẹ joko.
- Idaabobo Hyperex.
Gbogbo awọn adaṣe yẹ ki o ṣe ni ibiti o ti 12-15 repetitions. Ni apapọ, o nilo lati ṣe awọn iyika 2-3, ni ibamu si ipinle ilera. Lẹhin ti ifopinsi, o gbọdọ ṣe itọju ti o rọrun fun sisọ, eyi yoo mu ki o rọrun lati mu awọn isan wa. Rii daju lati mu omi pẹlu rẹ, nitori ara yoo padanu agbara, nigba ti omi mimu dara julọ laisi gaasi. Lẹhin ti o ba ro pe o ti faramọ iru fifuye bẹ, ati pe a fun ọ ni rọọrun, o le yipada lati ya ikẹkọ.