Ni ọgọta ọdun sẹyin, awọn igbesẹ ẹwa ti o wa lọwọlọwọ yoo ni ailera ati sisọ, ṣugbọn nisisiyi wiwo naa n dagba si i ati siwaju sii pe ko ṣee ṣe lati jẹ diẹ. Nisisiyi, awọn idaraya fun sisun sisun jẹ ọkan ninu awọn ere idaraya ti o ṣe pataki julọ fun awọn obirin.
Awọn adaṣe ti o munadoko fun pipadanu iwuwo: awọn ipilẹ
Ranti ọrọ ti o rọrun: ko si awọn adaṣe fun pipadanu iwuwo yoo gbe abajade ti o fẹ silẹ ti o ko ba bẹrẹ njẹ deede. Ranti ni o kere ju awọn ile-iwe akọkọ julọ ati ki o fi ọwọ si wọn:
- gbiyanju lati jẹun diẹ, ṣugbọn nigbagbogbo, dipo ju ẹẹmeji lojojumọ;
- ounjẹ owurọ yẹ ki o wa ni gbogbo ọjọ: ti o ko ba jẹ ni owurọ, iwọ o ṣe ẹwẹ ni aṣalẹ;
- o nilo ounjẹ ni wakati 2-3 ṣaaju ki o to akoko ibusun;
- Mase mu lẹhin ounjẹ fun wakati 1-2, ati diẹ sii siwaju sii - tii pẹlu desaati;
- mu ojoojumọ 1,5 - 2 liters ti omi;
- 2 wakati ṣaaju ki ikẹkọ ati wakati meji lẹhin rẹ o ko le jẹ ohunkohun ayafi ounjẹ ounjẹ.
Pẹlupẹlu, maṣe gbagbe nipa iṣiropo ti awọn ọja: eran ko le jẹ pẹlu awọn ọja iyẹfun (gbogbo esufulawa, akara, pasita), awọn eso yẹ ki o ya lọtọ, ati awọn akara ajẹkẹjẹ yẹ ki o rọpo pẹlu curd ati wara.
Eto ẹkọ fun sisun sisun
Eyikeyi aṣayan ti o yan, ti o ba ṣiṣẹ ni alaibamu ati pe o kere ju igba meji lọ ni ọsẹ, ko ni oye. Fun awọn abajade ti o dara julọ, o yẹ ki o niwa 3-4 igba ni ọsẹ fun wakati 1 - 1,5. O wa ninu eka yii yoo ni ohun gbogbo ti o nilo lati rii daju pe nọmba rẹ ti ṣalaye ati ti o yẹ.
Awọn idaraya ti awọn eerobic fun pipadanu iwuwo
Idẹru afẹfẹ jẹ fifuye kan pẹlu eruku pipọ, ṣugbọn kii ṣe opin iye awọn ti o ṣeeṣe: nṣiṣẹ, sikiini, gigun keke, okun wiwa, nṣiṣẹ lori aaye, awọn eerobics, jijo, odo, bbl O wa ni akoko ikẹkọ ti awọn ẹtọ ti o sanra ti nsun ni ina. Ṣugbọn ti o ba jẹ pe ikẹkọ ba ni o kere ju iṣẹju 30-40!
Ni idakeji, a le ṣaapọ agbara fifa aerobic pẹlu agbara agbara: akọkọ iṣẹju 30 ti fifa agbara, lẹhinna 20-30 - aerobic. Ọna yi yoo rii daju pe o ko ni ina nikan, ṣugbọn tun kọ iṣan, eyi ti o nlo ni igba pupọ diẹ sii agbara ju ara abọ (eyi ti o gba lati jẹ awọn kalori). Nitorina, pupọ niwaju awọn iṣan yoo ni ipa ti o ni anfani lori nọmba rẹ ati iná awọn kalori!
Ikẹkọ agbara fun pipadanu iwuwo
A nilo ikẹkọ agbara ni ibere lati ṣe awọn iṣan, eyi ti, bi a ti pinnu tẹlẹ, o ṣe alabapin si idibajẹ agbara to lagbara. Nigba ti oṣuwọn ti awọn awọ ti o sanra jẹ kere ju ipin ogorun awọn isan ninu ara rẹ, o wo tẹẹrẹ, tautẹ ati ni ohun orin!
Imudani agbara - ko dandan ikẹkọ lori awọn simulators (biotilejepe wọn, dajudaju, ni ibẹrẹ). Awọn iṣelọpọ ni ile fun pipadanu iwuwo le ni awọn adaṣe bẹẹ:
- squats;
- awọn igbi-titari;
- titọ (lori tẹ);
- awọn kilasi pẹlu dumbbells, bodybuilders, bbl
O le yan aṣayan ti o fẹ, pẹlu ninu awọn idaraya ti o wa lori awọn iṣọsẹ, ibadi, ẹgbẹ-ara tabi okunkun awọn iṣan ti inu ati ọwọ. A ṣe iṣeduro lati ṣe idaraya kọọkan fun 15-20 awọn atunbere ni awọn ọna 3-4.
Ikẹkọ ikẹkọ fun sisun sisun
Ikẹkọ Circuit - Irufẹ agbara ikẹkọ, eyiti o ni pẹlu awọn adaṣe mẹta. A ṣe wọn ni ọna kan laisi idinku ọkan lẹhin ti ẹlomiran, awọn ibiti o ti le lo tun ni igba mẹta. Eyi jẹ apapo ti o pọju ti agbara ati fifa aerobic!