Ọpọlọpọ awọn ọmọbirin n wa diẹ ninu awọn adaṣe ti o munadoko fun awọn ẹgbẹ, ti o ro pe o le padanu iṣẹ nikan ni ibi ti o tọ. Sibẹsibẹ, o ti pẹ diẹ ti fihan pe sisun sisun ni agbegbe jẹ soro. Ṣiṣe awọn adaṣe ni awọn ẹgbẹ, iwọ yoo kọ wọn nikan ki o si ran wọn lọwọ lati wo diẹ wuni.
Iwọn pipadanu idiwọn awọn ẹgbẹ
Awọn adaṣe ati ni gbogbo iṣẹ iṣe ti ara jẹ nkan ti yoo ran ọ lọwọ daradara lati ni iṣọkan. Ṣugbọn ti o ba fẹ awọn esi iyara, o nilo lati sunmọ o ni ọna ti o rọrun.
Ti iṣoro naa ba wa ni nọmba nla ti awọn ohun idogo ọra - a ni iṣeduro lati tẹle ara fun idadanu pipadanu awọn ẹgbẹ. Ti o dara julọ bi o ba jẹ ounjẹ ti o yan ounjẹ to dara - maṣe ṣe overeati, yan awọn ẹgbẹ n ṣe ẹgbẹ alawọ ewe, ẹran ara jijẹ, dun jẹun titi di ọsan ati lopin, ati pe o jẹun diẹ sii awọn ẹfọ ati awọn eso.
Awọn adaṣe to munadoko fun sisọnu iwọn lati awọn ẹgbẹ
Ti o ba n ṣawari n wa awọn adaṣe ti o le yọ awọn mejeji kuro, fun daju pe iwọ yoo di ẹẹkan. Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, a ko le fi iná sun ni ibile, ati pe ti o ba padanu iwuwo, o padanu oṣuwọn patapata, bẹrẹ pẹlu ohun ti ofin rẹ nbeere (ti o pọju igba ti o padanu lati oke, bẹrẹ lati inu àyà). Ti o ni idi ti awọn adaṣe ti o munadoko lodi si awọn ẹgbẹ ni, akọkọ, gbogbo awọn ẹja ibọn.
Fun pipadanu iwuwo ti o pọju o le ṣiṣe, ṣiṣe ni ori iranran tabi mu pẹlu okun ti a fi n pa. Ni akoko kanna, ranti pe fun sisun sisun o nilo lati ṣiṣẹ ni o kere ju ọgbọn iṣẹju, ki o si fo pẹlu okun ti o nyọ - o kere ju 20. Ti o ba ṣe awọn imuposi ti o wulo julọ lojoojumọ, iwọ yoo padanu iwuwo ni kiakia.
Awọn adaṣe wo lati yọ awọn ẹgbẹ kuro?
Ni awọn adaṣe fun ipadanu pipadanu awọn ẹgbẹ, ko si idajọ yẹ ki a lo ẹrù. O dara julọ lati ṣe awọn adaṣe, eyi ti, ni ibamu si ilana iṣe wọn, wa ni ibikan laarin awọn igun ati agbara awọn adaṣe. Ṣe awọn adaṣe fun awọn iṣan ti ita pẹlu ẹrù, o ni ewu nmu iye ti iṣan ati ṣiṣan ẹgbẹ rẹ siwaju sii. Iru awọn adaṣe bẹẹ dara fun awọn ọkunrin nikan!
Ninu eka obirin ti awọn adaṣe fun yiyọ awọn ẹgbẹ, o le ni awọn adaṣe rọrun marun:
- Idaraya 1 . Awọn ẹsẹ jẹ igbọnwọ ju awọn ejika lọ, awọn apá ti wa ni dide, awọn ejika ẹgbẹ ti wa ni pọ. Tún ọkan ninu awọn apá ni igbonwo ati ki o na ni igun ọna ati diẹ sẹhin. Tun 2-3 igba. Tun fun ọwọ keji. Lẹhinna ṣe kanna, ṣugbọn fun awọn ọwọ mejeji ni nigbakannaa.
- Idaraya 2 . Awọn ẹsẹ jẹ igbọnwọ ju awọn ejika lọ, ọwọ kan lori ikun, elekeji woju lọ. Dọra yipada ni itọsọna ti apa ti o wa lori ikun, ki o si taara si ẹgbẹ yii, atunsẹ ẹsẹ lati ẹgbẹ kanna ni orokun. Tun 3 igba ṣe. Tẹle ọna miiran.
- Idaraya 3 . Awọn ẹsẹ jẹ ilọpọ ju awọn ejika lọ, a ti fi ara si ọkan ninu awọn ẹsẹ. Ọwọ kan ni oke, ekeji ni isalẹ. Ṣe ẹda, gbe ọwọ rẹ si iwaju rẹ, lẹhinna tẹ ọwọ rẹ silẹ, ki o si gbe awọn miiran - lori ilodi si. Ṣe idaraya naa ni sisẹ pẹlẹpẹlẹ, nlọ siwaju ni igba marun fun ẹgbẹ kọọkan.
- Idaraya 4 . Awọn ẹsẹ jẹ ilọpọ ju awọn ejika lọ, apa ọtún ti gbe ni apa ọtun si oke, apa osi jẹ lainidii. Ṣe ọwọ si ẹgbẹ, tẹ ni ẹsẹ osi rẹ, ki o si na si apa rẹ pẹlu ọwọ rẹ,
eyi ti o wa ni oke. Ṣiṣẹ ni igba mẹta ki o tun ṣe fun apa keji. - Idaraya 5 . Awọn ẹsẹ jẹ ilọpọ ju awọn ejika lọ, awọn ọwọ ti gbe ni iṣan ni ori oke. Ṣiṣẹ lojutu ki o si tẹ ẹhin mọ pẹlu awọn apa ọtun si apa ẹsẹ. Rii daju pe iyipada rẹ jẹ alapin. Bawo ni lati isan, gbiyanju lati duro ni ipo yii. Ṣe awọn igba mẹta fun ẹgbẹ kọọkan.
Ni bi o ṣe le yọ awọn mejeji kuro, awọn adaṣe ti o wa pẹlu apapo ati onje jẹ awọn esi to dara julọ. Ṣugbọn ti o ba fẹ lati ri awọn ayipada gidi tẹlẹ ninu ọsẹ akọkọ, fi kun si eyi tun ni apapọ 30 iṣẹju ti torsion ti hoop fun ọjọ kan.