Awọn kilasi araflex jẹ eyiti o gbajumo julọ - irufẹ awọn iwosan aisan n ṣe iranlọwọ lati sunmọ apẹrẹ fun awọn eniyan ti o wa fun awọn idi ti o yatọ ni a ko gba laaye lati lo. Igbese pataki kan ni eyi ni a ṣiṣẹ nipasẹ wiwa iru itọju yii: fun awọn kilasi o ko nilo eyikeyi ẹrọ tabi ohun elo ti o niyelori, ati pe o le ṣaṣewe ararẹ ni ile.
Awọn ọna ti bodyflexing
Awọn adaṣe idaraya, tabi, bi a ti n pe ni, awọn idaraya, ti da lori gbigbọn ti awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ati iṣẹ iṣe idaraya mimi. Ohun akọkọ ti o nilo lati ṣakoso ni isunmi ti o tọ, eyi ti o funni ni ipa ti iwosan ati pe o ṣe igbadun pipadanu nipasẹ nini irẹpọ kọọkan alagbeka ti ara pẹlu atẹgun. Ranti awọn orisun: ẹmi jẹ nigbagbogbo nipasẹ awọn imu, exhalation jẹ nigbagbogbo nipasẹ ẹnu. Idaraya ti nmí ni gẹgẹbi:
- Lẹhin ti o gbe ipo yii, sinmi, laisi iyọkufẹ aiṣan, fi awọn ète rẹ sinu tube, lẹhinna ni laiyara, fi ara rẹ yọ bi afẹfẹ pupọ bi o ti ṣee. Ohun akọkọ kii ṣe lati ṣe awọn aṣiṣe ati ki o maṣe ṣe pẹlu titẹ.
- Lẹhinna, pẹlu ipa ti o daju, tẹ awọn ète rẹ pọ. Ni ipo yii, mu ẹmi pupọ kan nipasẹ imu ni kiakia ati ki o wuwo. Lero pe a ti fa awọn ẹdọforo rẹ soke titi de opin pẹlu afẹfẹ.
- Lẹhin ifasimu, gbe fifun rẹ soke si oke ati ki o fi ẹnu rẹ ẹnu sinu iho ti o kere - ohun kan bi ẹrin lai gbe awọn igun ti ẹnu rẹ. Ti ṣe iranlọwọ fun ara rẹ pẹlu diaphragm, simi ni afẹfẹ, afẹfẹ ẹnu rẹ. Ni akoko kanna o yẹ ki o ni ohun kekere ti o ni irun ti o ni "irun" tabi nkankan bii eyi.
- Ni akoko yii o ṣe pataki lati ma tun simi lẹẹkansi, ṣugbọn lati di ẹmi rẹ fun 8-10 awọn iroyin. Lakoko ti o ko ba nmí, o nilo lati fi agbara mu inu ikun rẹ ki o si tẹ ori rẹ si àyà rẹ.
- Lẹhin eyi, sinmi, ṣe akiyesi si isinmi ti awọn isan ti tẹ. Ni ipo isinmi, ya ẹmi kan.
Ti o ba ni irufẹ ẹmi yii, lẹhinna gbogbo awọn adaṣe yoo rọrun fun ọ. O ṣoro lati ko jade kuro ni ori ara rẹ ni akọkọ. Ni ibere ki a ko le ṣe idamu nipasẹ gbigbasilẹ, o nilo lati tun ni igba pupọ rẹ ẹmi tabi ya eto fidio.
Ara-ara ni ile: awọn itọkasi ati awọn itọkasi
Ilana ti awọn iṣesi sisun bẹ bẹ nikan ni awọn itọkasi diẹ:
- retinal detachment ti oju;
- gbogbo iru awọn pathologies ti okan;
- titẹ ẹjẹ ti o ga.
Ni akoko kanna ni pipe fun ara-ara fun awọn aboyun ati lẹhin awọn wọnyi. Ọpọlọpọ awọn ọmọde iya lo o lati yara mu nọmba naa ni ibere. Eto naa jẹ gbogbo agbaye ti o le ṣe ara rẹ ni ailewu paapaa lẹhin ọdun 40.
Ṣe Mo le ṣe arami ni aṣalẹ?
O le ṣe simẹnti ara ni ile nigbakugba, julọ ṣe pataki, kii ṣe lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti onje ati ki o kii ṣe ṣaaju ki o to ibusun. Ara-ara ti n ṣe afihan pupọ, ati pe o yoo jẹ ki o le sun oorun. Apere, lati ṣe aṣeyẹ ara-ara ni ile jẹ lẹhin wakati mẹta ọjọ ọsan-o jẹ ni akoko yii o dinku ni iṣẹ, ati awọn isinmi-gym yoo ṣe iranlọwọ lati fa.
Lati ṣe deede siwaju sii, yan orin ti o tọ fun bodyfax - o yẹ ki o jẹ orin ti o dara, orin isinmi, o le pẹlu awọn ohun ti iseda. Ohun akọkọ ni, o yẹ ki o fẹran rẹ!
Oxisase tabi bodyflex - eyiti o dara?
Mọ eyi ti awọn oriṣiriṣi awọn isinmi ti nmi lati tun yan, oriṣi nọmba rẹ yoo ran ọ lọwọ. Ti o ba jẹ "apple", ati pe o ni awọn iṣoro pẹlu ẹgbẹ, lori eyiti ọra ti wa ni ifipamọ, o fẹ jẹ atẹgun. Ti o ba jẹ "pear" ati ti o sanra lori awọn apẹrẹ ati awọn itan - ẹyà rẹ jẹ ẹya ara.
Ni afikun, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe ilana imọran ti atẹgun ti npọ sii, nitorina ni akoko ko ni imọran bi ara-ara.