Yoga jẹ eto India akọkọ julọ ti o fun laaye lati ṣe igbimọ ara ati ẹmí rẹ, ṣe awọn adaṣe pataki ati gbigbe ọna imọran kan ti aye. Iwọ kii yoo ni anfani lati ye gbogbo awọn abala ti imọ-ijinlẹ iyanu yii ti ilọsiwaju ara ẹni, ti o ba gba awọn ẹkọ nikan gẹgẹbi ẹya-ara ti ara ẹni tabi ro pe yoga jẹ idaraya fun sẹhin tabi ikun. Apere, o nilo lati bẹrẹ pẹlu ero kan - wo nipasẹ awọn iwe, lero ọgbọn ọgbọn imoye ti aye ti yoga nfunni, lẹhinna tẹsiwaju si awọn adaṣe akọkọ ti yoga.
Yoga fun olubere bẹrẹ awọn adaṣe ti o ni iyalenu pẹlu iyatọ wọn. O dara lati pe wọn ni asanas - awọn pataki ti o nilo lati mu ni a npe ni ọna yii. Jẹ ki a ṣe ayẹwo diẹ ninu awọn adaṣe ipilẹ (asanas) ti yoga:
- Ẹrọ ti o rọrun kan ti yoga: tadasana, tabi duro gbogbo eniyan . O jẹ lati inu eyi pe gbogbo eka bẹrẹ. Nkan wulo jẹ iru iṣe yoga fun awọn obinrin ti o ni awọn iṣoro pẹlu iduro. Duro ni gígùn, awọn ẹsẹ tutu ni apapọ, awọn iṣan ti awọn itan jẹ alara, ori ni a gbe dide, awọn ejika ni a fa sẹhin, awọn apá ṣe idorikodo larin ara, oju wa ni isinmi. Ṣe pataki lori aarin ara rẹ ki o duro nibẹ fun 1-2 iṣẹju.
- Vrksasana, tabi Ipa ti TREE. Iru idaraya yoga bẹ jẹ rọrun lati ṣe ni ile. Duro ni IWỌN ỌBA TI PẸLU ti a sọ loke, ki o tẹ ẹsẹ ọtun ni orokun ki o si gbe egungun si ẹgbẹ. Mu awọn akopọ pẹlu ọwọ rẹ ki o si gbe e ga si itan ẹsẹ osi, legbe pelvis. Kosẹ ọtun ni o yẹ ki o wa ni ọkọ ofurufu kanna pẹlu ara, ma ṣe gbe siwaju tabi sẹhin. Exhale, gbe ọwọ rẹ soke soke, so ọwọ rẹ pọ. Bakanna bẹ fun iṣẹju 1-2 ati yi awọn ese rẹ pada lati tun idaraya naa pẹlu ẹsẹ atilẹyin miiran.
- Trikonasana, tabi ibi ti o jẹ mẹta. Iru idaraya yii fun yoga teteṣe yoo jẹ anfani pupọ fun awọn ti o ni iṣẹ isinmi. Duro duro, awọn ẹsẹ tan ni 1 m. Awọn ọwọ ti nà jade ni awọn ẹgbẹ ni afiwe si pakà, awọn ọpẹ wo isalẹ. Exhale ati tẹ si apa osi, fi ọwọ kan ọwọ ilẹ osi pẹlu ẹsẹ rẹ. Gbe ori soke ki o wo ọpẹ ọtún. O kan duro bẹ fun igba diẹ. Ni ifasimu, pada si ipo ibẹrẹ. Tun fun ẹgbẹ keji, ki o si pari gbogbo idaraya ni igba akọkọ 5 fun ẹgbẹ kọọkan.
- Bhujangasana, tabi ibi ti Snake. Ipo yii ṣe iranlọwọ lati yọ awọn ami lori ikun, eyi ti a ṣe ninu awọn ti o ṣe igbesi aye igbesi aye kan. Duro ni inu rẹ, tọju awọn ẹsẹ rẹ tọ, pa awọn ẹsẹ rẹ. Ọwọ tẹ, tẹ awọn ọpẹ lori pakà nitosi awọn ibiti o wa. Gbe ori rẹ soke, gbera ni afẹfẹ, gbe ọwọ rẹ soke ki o tẹ sẹhin bi o ti ṣeeṣe. Ni akoko kanna, jabọ ori rẹ pada ki o si tun mu ejika rẹ pada. Maṣe ṣi ẹnu rẹ! Pa fun iṣẹju diẹ, lẹhinna fa ki o pada si ipo ipo rẹ. Tun awọn igba marun tun ṣe.
- Halasana, tabi ipo itọ. Iduro yii ni ipa nla lori ilera ti ọpa ẹhin ati aifọkanbalẹ. Dina lori ẹhin rẹ, ọwọ pẹlu ara, ọpẹ si isalẹ, awọn ẹsẹ tọ. Ni ifasimu, gbe ẹsẹ rẹ soke titi o fi de igun ọtun pẹlu ara. Lẹhin eyini, exhale ati ninu ilana imukuro, mu ẹsẹ rẹ si ori ori rẹ ki o fi ọwọ kan ilẹ. Duro nibẹ fun igba diẹ ki o pada si ipo ibẹrẹ. Tun 5 igba ṣe.
- Sarvangasana, tabi Ipa ti Candle. Idaraya yii n mu awọn anfani nla si gbogbo ara. Rù ori rẹ, ọwọ pẹlu ara, awọn ẹsẹ ni gígùn. Mu ẹmi rẹ mu, gbe ẹsẹ rẹ soke ni gígùn ati ki o mu awọn ideri rẹ silẹ ki ara ati ese rẹ ba ṣe deede ni ila kan. Gba adiye rẹ si àyà rẹ, sinmi ati ki o simi. Lo awọn iṣẹju 1-2 ni idaduro, mu akoko naa di titi o fi de iṣẹju mẹwa 10. Nigbana ni laiyara, awọn vertebra lẹhin ti awọn vertebrae rii si pakà.
Yoga, diẹ sii gangan, ṣeto awọn adaṣe fun awọn olubere, mu awọn anfani ti ko niye si gbogbo ara. Gbiyanju o ati ki o wo fun ara rẹ!