A n gbe lojoojumọ ni awọn igbasilẹ ti awọn iṣẹlẹ, awọn iṣoro ati aini akoko fun aini wa. Bibẹrẹ ọna lati lọ si igbesi aye ti ara ati ti ara pẹlu idaraya, deede ati aibikita, lẹhin akoko ara yoo fun awọn iṣoro naa. O yoo beere fun ounje ilera, yoo di itoro si wahala, ati julọ ṣe pataki, ṣe awọn adaṣe ti ara ni ile yoo jẹ anfaani lati jẹ nikan pẹlu awọn ero ati awọn ero rẹ, sinmi lati asan agbegbe. Awọn iṣẹ ti n ṣalaye ni ile - eyi ni pato ohun ti o nilo, nigbati o wa nilo pataki kan fun ipinle ologbele-iṣaro ati Emi yoo fẹ lati mu awọn agbegbe iṣoro naa!
Nigba ikẹkọ pilates , o ṣe agbekalẹ nigbakannaa nọmba ti o pọju awọn iṣan, ṣiṣe gbogbo laiyara, laisiyonu, laisi jerking ni iṣakoso ti mimi ati aifọwọyi lori awọn iṣan inu inu. Wọn jẹ, ni ibamu si ẹda - Joseph Pilates ati awọn ẹya ara ti o ṣe atilẹyin ipo. Awọn Pilates ṣe idaraya eto ko ṣe apẹrẹ lati sọ awọn ẹgbẹ iṣan ara ẹni, nitorina nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe Pilates kan, iwọ yoo di alaisan ni ilera, pe agbara agbara inu, ati, dajudaju, ṣe atunṣe nọmba naa.
Ati nisisiyi ro awọn Pilates ṣe ni ile. Gbogbo awọn adaṣe gbọdọ tun ni igba 10-15.
- Joko lori ilẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ. Di apá rẹ ni ibadi rẹ, ẹsẹ lori ilẹ. A mu, ori soke, awọn ẹsẹ gbe soke ki ilu naa jẹ igun-ara si ilẹ-ipẹ, laisi ọwọ ti ko dara. A pa ipo naa fun awọn ọdun 20. Nigbana ni a yọ, a ti yọ ikun naa, a sẹhin sẹhin, a ni igba diẹ lati ọdun 20. Nigbana ni a mu, tun wa sẹhin ki a tun ṣe itọju naa.
- Joko ni ẹgbẹ rẹ pẹlu awọn ikunkun rẹ. Apa ọtun - ni gígùn ni 15 cm lati itan ọtún jẹ atilẹyin. Fi ọwọ osi rẹ si itan osi pẹlu ọpẹ rẹ soke. Fifun si ọwọ ọtún, gbe ara rẹ ni kikun, sisun awọn ibadi lati ilẹ, ki o si gbe ọwọ osi soke. A ṣetọju ipo wa laisi wahala nipa sisun mimu. A exhale, a pada si ipo ti o bere. O le ṣe idibajẹ idaraya nipasẹ ṣiṣe fifẹ pẹlu ọwọ osi rẹ ni sisẹ labẹ itan ọtún. Nigbana ni a tun ṣe si apa keji.
- A gba soke sunmọ odi, ijinna jẹ nipa igbesẹ kan. Pada lodi si odi, a tẹ ẹsẹ wa, bi ẹnipe joko. Ọwọ ti a nà jade niwaju rẹ. Atẹhin jẹ alapin ati ko wa ni odi, a gba ipo ni akọkọ 20, ati imudarasi, a mu akoko pọ si iṣẹju kan. Awọn ẹsẹ yoo jẹ ọgbẹ nla, ṣugbọn awọn anfani ti agbejade Pilates yii jẹ ilọsiwaju ti o pọ sii lori awọn ibadi ati awọn apẹrẹ.
- A gbe jade ni "Pipilẹ ti Eto". Ipo ti o bere - duro lori gbogbo mẹrin, titẹ awọn igun wa si ilẹ. Ti mu ẹmi, fa awọn ẹsẹ sẹhin, fi wọn si awọn ibọsẹ, awọn ẹsẹ ni a tẹ pọ pọ. Ara wa ni okun kan. Ẹmi jẹ isinmi. Siwaju si, njẹ, jẹ ki a tẹ ori wa, ki o si gbe ibadi wa. A tọju ipo ni 20s, a pada IP.
- A ṣe iṣiro to wulo julọ fun tẹ kekere. Awa dubulẹ lori awọn ẹhin wa, ọwọ wa wa ni ori wa. Tún ni awọn ẽkún tẹ, dide ni idaduro, ni nigbakannaa, fifun awọn apẹwọ ati ori lati ilẹ. Ika ẹsẹ ọtun wa de ikunkun osi, eyi ti a ṣakoṣo. A pada si awọn ẽkun IP - ti o wa ni idakeji si pakà, a ti ya awọn ẹhin ti a fi kuro ni ilẹ, a tun ṣe idaraya pẹlu ọwọ osi. Ogbon-apa osi wa si ẹsẹ ọtún.
- IP - joko lori ilẹ, awọn irọlẹ jẹ isinmi, awọn ikunlẹ bent, awọn ibọsẹ die die kan ilẹ. A mu, a tan awọn ẽkún wa si apa ọtun, sisun awọn ibọsẹ. A yọ kuro - tan awọn ẹsẹ ni kiakia si oju ara. Nilara, a pada si IP, lẹhinna a tun ṣe si apa keji.
Awọn eto Pilates laiṣe ko ni awọn itọkasi. Ti o ko ba ni ipa nipasẹ agbara, ṣugbọn dipo faramọ si mimi ti o tọye ti a sọ ninu eka naa, ilera rẹ nikan ni igbega nikan.