Lati padanu iwuwo, dajudaju, Mo fẹ ni iṣọrọ ati ni yarayara, ṣugbọn emi yoo fẹ lati mọ bi ... Biotilẹjẹpe, ni opo, agbekalẹ ko ṣe deede, nitori o mọ bi, ati pe gbogbo wa mọ: ounjẹ iwontunwonsi (kere si lati din ju lati lo) ati awọn adaṣe ti ara. Ṣugbọn iṣoro wa ni pe a fẹ rii abajade lẹhin awọn ẹkọ akọkọ, ati pe, alaa, ko ni iru nkan bẹ lati han. Siwaju sii, a ni iṣoro igbagbọ ni otitọ pe awọn adaṣe ni apapọ le ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo. Nitorina, loni a yoo sọrọ nipa awọn adaṣe fun pipadanu pipadanu pipadanu, tabi dipo, awọn ofin ti ṣe awọn adaṣe ti yoo ṣe pataki si abajade iyara.
Nigbawo lati ṣe iwadi?
Ilana akọkọ ti ṣiṣe ni lati ṣe e ni owurọ. Bẹẹni, ni owurọ owurọ ati ki o fẹ lati sun, o tutu, o jẹ ohun irira lati jade kuro labẹ ibora gbigbona, ṣugbọn kini mo ṣe? Ngbaradi fun eti okun akoko ko pẹ ju ati pe o wulo. Awọn adaṣe ọjọ yoo ran o lọwọ lati pin awọn ọmọ-ara, eyiti o tọju ẹgbẹ-ara rẹ. Ni alẹ, apo iṣan glycogen ti a fipamọ sinu ẹdọ ti pari lori awọn ilana imularada, ati ni owurọ, ṣaaju ounjẹ owurọ ati ki o ṣatunṣe ọja iṣura carbohydrate, ọkan yẹ ki o ṣiṣẹ ni wakati kan. Nigbana ni awọn ọmọ naa yoo sun, nitori ara ko ni ri awọn orisun miiran ti agbara.
Eyi ko tumọ si pe o yẹ ki o ṣe awọn adaṣe ti ara fun idiwọn pipadanu pipadanu nigbakugba miiran, ni owurọ wọn ni o munadoko julọ.
Lẹhin ikẹkọ
Mimu pẹlu ounjẹ owurọ fun o kere wakati kan lẹhin awọn kilasi. Lẹhin ikẹkọ, awọn ọlọmu tesiwaju lati wa ni pinpin, ma ṣe yọ wọn lẹnu. Ṣe akiyesi pe awọn isan rẹ bayi, lẹhin awọn adaṣe, nilo atunṣe, fifun wọn pẹlu awọn ọlọjẹ fun ounjẹ owurọ .
Bawo ni lati ṣe iṣe?
Lati ṣe aṣeyọri ipa ti iwọn idiwọn, o nilo awọn kaadi cardio ati awọn adaṣe agbara. Cardio jẹ idaraya ti o munadoko fun pipadanu pipadanu pipadanu, nitori pe o wa ni akoko idaraya yii ti o pọ si irọ ọkan ati isunmi nyara sii. Ati awọn nkan meji wọnyi tun nfun ọra ti o mọ.
A nilo ikẹkọ agbara lati gbe ohun orin muscle, ideri awọn ibọwọ ti o ni irun, apá, ikun. Ipa ti ikẹkọ agbara yoo han nigba ti o ba yọ ipin kiniun ti o sanra kuro. Nitorina ti awọn abajade ko ba ṣe akiyesi, ma ṣe tẹ tẹ ni kia kia ni igba mẹta to gun, ti o dara ju lọ ga, ki o si lọ kuro.
Ipa
Ọrọ ti a sọtọ jẹ awọn adaṣe fun pipadanu pipadanu idibajẹ ti ikun. Inu jẹ agbegbe ti o jẹ iṣoro julọ ti ara obirin, ni otitọ ibi yii jẹ ẹri fun iṣẹ ibimọ, ati awọn ohun ti o wa nibi fun ọmọ ti o ni ọmọ. Lati le padanu iwuwo ninu ikun, iye owo agbara rẹ gbọdọ jẹ gidigidi ga, ara nìkan ko yẹ ki o ni ipinnu miiran ṣugbọn lati fa agbara lati ọra ti o wa lori ikun.
O tun jẹ iṣoro pe ninu ọpọlọpọ awọn obirin apẹrẹ ti iṣan abun iwaju ti wa ni iyọ ati ti o tẹ. A le ṣe iṣoro yii nikan labẹ apẹrẹ ti oṣuwọn ti oṣu. Sugbon o ṣe pataki? Ti o ba kọ irin-ajo ati pe o jẹun daradara, iyọ inu ikun naa dinku ati pe ohun ti ko le yọ kuro ni sisun sisun ni osi. Pẹlupẹlu, awọn ọkunrin paapaaa fẹran awọn irọmọ abo (laarin awọn canons ẹwa). Nitorina, ṣe ohun gbogbo ti o da lori ọ, ati pe iwọ yoo ni esi ti o ni itẹlọrun.
Atokun
Fun pipadanu sisanra ti o rọrun diẹ, iwọ yoo tun nilo awọn oluranlọwọ. Fun apẹẹrẹ: dumbbells, itaja, fitball , hoop. Awọn wọnyi ni ọna ti o rọrun julọ ti o ni itọju julọ fun ẹwa, eyi ti o yẹ ki o jẹ ninu igbega ti eyikeyi obirin ti o nii ṣe ọlá.
Gbogbo awọn nkan wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun fifun afikun lori awọn isan ati ki o ṣe idaniloju fifa soke awọn ibiti o wa ni ibi ibi.
Ni opo, idiwọn ti o dinku ko jẹ ilana iṣoro naa, o jẹ dandan lati mọ ohun ti o n ṣe aṣiṣe ninu aye. Ko si itọsọna to gaju, awọn isan ni o ku - ọkọ oju-irin ṣaaju tabi lẹhin iṣẹ, diẹ ti o sanra - lẹhinna o jẹ akoko lati tun ipinnu rẹ pada.