Ikẹkọ ikẹkọ ti wa ni aṣiṣe nigbagbogbo bi ikẹkọ fun awọn olubere, ṣugbọn ni otitọ, awọn alailẹgbẹ diẹ yoo ni agbara lati daju iru ariwo bẹẹ. Lẹhinna, ẹrù yii ko ni idibajẹ ko si isinmi laarin awọn ọna, ṣiṣẹ yatọ si awọn ẹgbẹ iṣan ni ẹẹkan, ti o mu ki ẹkọ ikẹkọ ti o dagba gbogbo ara.
Ọna ti ikẹkọ ipin
Imudaniloju iru ikẹkọ bẹẹ jẹ fun awọn ti o ni imọran lati ko ni ibi-iṣan, ati ki o yọkuwo iwọn ti o pọju. Asiri naa jẹ rọrun: nitori aini isinmi laarin awọn adaṣe, iṣawọn naa ga ju deede lọ nipasẹ 30-50%, eyi ti o tumọ si pe ara rẹ gba awọn idaraya ati idaraya ti eero. Gegebi abajade, gbogbo awọn ipa rere ni irisi iṣagbara awọn iṣan, ifarada ati pipin awọn ọra yoo ko jẹ ki o duro!
Lati lo ọna ọna kika ti ikẹkọ, o gbọdọ ni anfani lati lo olutọto kọọkan (tabi ni eto idaraya ti o ṣetan). Eyi jẹ pataki lati le ṣe wọn ni iṣọkan, laisi idinku lati sinmi.
Kọọkan awọn adaṣe ti o wa ninu eka naa wa ni ibi kan ninu iṣọn, eyi ti a tọka si ni "ibudo". Awọn eto ikẹkọ ipin lẹta ti o wọpọ julọ ni awọn adaṣe mẹjọ si mẹwa, ati pe kikun ti wa ni tun lẹẹkan si marun.
O ṣe pataki ki awọn adaṣe, rirọpo ara wọn, ni iṣelọpọ sise awọn ẹgbẹ oriṣiriṣi awọn iṣan. A ṣe iṣeduro lati bẹrẹ pẹlu fifuye lori gbogbo ara, lẹhinna - lori awọn ese, pada, tẹ inu inu, ati ni opin - lori awọn apá ati awọn ejika. Ọna yi ṣe afihan si idagbasoke ara ti ara, ati bi abajade, kii ṣe agbegbe kan nikan ṣugbọn gbogbo nọmba naa yoo ni itọlẹ.
Ifarahan ti ikẹkọ
Ikankan ti ikẹkọ taara da lori ati agbara rẹ. Ni akoko kanna, o ṣe pataki ki o maṣe gbagbe awọn afojusun ti o ṣeto fun ara rẹ, nitori o daadaa daadaa ọpọlọpọ awọn atunṣe ti idaraya kọọkan jẹ pataki:
- up to 10 atunṣe - idagbasoke agbara;
- 10-30 repetitions - idagbasoke ti ìfaradà;
- lati 30 ati diẹ repetitions - sisun sisun sisun.
Lati wa idiwo to dara fun adaṣe rẹ, o nilo lati fi oju si nọmba ti a yan ti awọn atunṣe: pẹlu idiyele ti a yan, awọn iyipo kẹhin gbọdọ wa ni ṣiṣe nipasẹ agbara, ati pe o ko gbọdọ jẹ ki o tẹsiwaju lati kọja iwuwasi!
Maṣe bẹru pe awọn isan rẹ yoo dagbasoke pupọ: lati di Schwarzenegger ni aṣọ igun, o nilo ko nikan lati ṣe iwọn iwọn iwo pupọ, ṣugbọn lati ṣe afikun awọn afikun afikun amuaradagba. Ṣiṣe pẹlu iwuwo to lagbara yoo mu awọn isan ara rẹ mu ki o si mu gbogbo ara rẹ wa si inu didun, ṣugbọn ko si idajọ ti yoo ṣe awọn ọkunrin rẹ, ti o fa tabi ti ko ni dandan ni iṣan.
Ikẹkọ Circuit fun awọn obirin
Ikẹkọ ikẹkọ nipasẹ idaji eda eniyan ti o dara julọ ni a maa n lo gẹgẹbi ọna ti o dinku iwọn. Ni otitọ, eyi jẹ ọna ti o rọrun gidigidi, nitori iru iru nkan ti o ni idiwọn n ṣe afihan awọn esi ti o dara julọ fun sisun sisun ti awọn ọlọ.
Ni idi eyi, wakati meji šaaju ikẹkọ ati wakati meji lẹhin igbati a ṣe iṣeduro lati jẹun ounjẹ amuaradagba nikan. Lọ si idaraya, o gbọdọ yan ipele ti fifuye fun ara rẹ: akọsilẹ 8-10 awọn olutọpa, nibi ti iwọ yoo ṣe awọn atunṣe 20-30 tabi diẹ ẹ sii, bii nọmba ti awọn iyika. O le bẹrẹ pẹlu 1-2, lẹhinna - mu fifuye pọ. Ni ibere ki o má ba da awọn alejo miiran ṣe idiwọ si ile-iwosan, fun iru ẹkọ bẹẹ o dara julọ lati yan aago kekere kan-ajo nitori pe ko si awọn idinku nigba eyi ti iṣakoso naa le gba pada ati pe ikẹkọ ti dinku.