Ọpọlọpọ igba awọn obirin n bẹru awọn adaṣe pẹlu igbimọ kan, niwon awọn ti o fẹ tan ara wọn, ti ko ba jẹ pipe, ṣugbọn ara obirin sinu ipilẹ ọkunrin ti awọn isan ko to. Jẹ ki mi ṣe idapọsi irohin yii: awọn igbesẹ fun awọn obirin le ṣe awọn ẹsẹ rẹ ati awọn ọpa ati awọn ti o wuwo, ati pe "iṣọn awọn isan" le han nikan nigbati o n gba ọpọlọpọ awọn kalori fun ipilẹ isan iṣan, tabi awọn afikun hormonal (testosterone). Pẹlu ounjẹ deede ati agbara ikẹkọ metered, awọn fọọmu rẹ yoo di diẹ sii abo. Wo awọn oriṣi akọkọ awọn adaṣe pẹlu ipinnu fun ile:
Ẹka ti awọn adaṣe
- Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu ipilẹ-ṣiṣe idaraya-ọwọ fun ọwọ pẹlu ipinnu kan. A gba ọpa naa pẹlu ọwọ mejeeji pẹlu ọwọ afẹyinti pupọ ati idaduro ni iwaju wa ni awọn ọwọ ti o gbooro. Awọn ẹsẹ jẹ ilọkan lọpọlọpọ ju awọn ejika lọ, afẹhinti jẹ ani, oju wo wa niwaju. Mimu awọn apá inu awọn igungun ọgbon, gbe igi (tabi igi) si adiye, ṣiṣe ṣiṣe pataki lori bicep . Atunwi: 8, awọn ọna si: 3.
- Iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle pẹlu barbell jẹ fun awọn ẹsẹ. A gbe igi soke, a fi ori wa lori ejika wa. Ẹrọ papọ. A ṣe awọn igun-ilẹ ni isalẹ lati igun ni igun-ikun ni apapọ 90 awọn iwọn ati pada si ipo ti o bere. Iwiwiwi: 12, Awọn ibosi: 3.
- Lehin na a ṣe idaraya kanna, ṣugbọn pẹlu eto ti o ṣe deede ti awọn ese. Igbimọ naa wa lori awọn ejika, awọn ẹsẹ jẹ igun-ọwọ-ẹgbẹ ni ọtọtọ. Ṣe awọn ipele ti o jinlẹ julọ, ti o ba wa ni ipele akọkọ, o le ropo awọn ẹgbẹ-ẹgbẹ pẹlu idaji-ẹsẹ. Awọn atunse: 15, awọn ipa ọna: 3.
- A pari wa ti awọn adaṣe awọn adaṣe pẹlu igi pẹlu awọn alaye ti awọn isan ti awọn pada. IP - iduro pataki, igi ti o wa ni oju-ọrun ti o mọ ni iwaju rẹ ni isalẹ. A ṣe awọn ẹgbẹ titi titi igi yoo wa ni isalẹ awọn ekun. Ni idi eyi, idibajẹ ni isalẹ ti o ṣe pataki ki o le yago fun fifilọ ati awọn ipalara. Lẹhinna a pada si PI, n ṣakiyesi fifuye ninu awọn iṣan pada, keji - ẹsẹ. Awọn atunse: 20, awọn ọna si: 2.