Slimming Fitness Room

Diẹ awọn obirin wa si okan lati yan iru isinmi ti o tẹẹrẹ. Lakoko ti o ti ṣi ero kan pe ni ibi iru bẹ o le di ọmọkunrin nikan, ṣugbọn kii ṣe apanirun ati ki o dara julọ. Sibẹsibẹ, eyi jẹ oṣuwọn! Ni pato, ikẹkọ ni idaraya le ṣee lo ni awọn ọna meji - boya lati mu ibi iṣan, tabi - fun pipadanu pipadanu.

Ṣe ile idaraya n ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo?

Yiyọ iwuwo pẹlu iranlọwọ ti idaraya kan jẹ ṣee ṣe. Pẹlupẹlu, o ni anfani gidi kii ṣe lati ṣe gbogbo ara ni iwọn didun, ṣugbọn lati wa awọn iṣan ti o dara julọ, ti o ni irọrun ti yoo ṣe ara rẹ dara ati didara. Lẹhinna, o kan tinrin - o ko tumọ si lẹwa!

Ohun akọkọ ni lati ranti ofin ti wura: o le padanu iwuwo ni idaraya, ti o ba fun ara rẹ ni apapo awọn ẹru anaerobic ati afẹfẹ - i.e. nọmba ti o pọju awọn atunṣe pẹlu iwọn kekere ati awọn kekere fifin laarin awọn ọna. O jẹ imọran ti yoo gba ọ laye lati padanu iwuwo, ṣe nikan ni idaraya!

Bawo ni lati padanu iwuwo ni idaraya?

Ọna to rọọrun lati padanu iwuwo ni idaraya jẹ lati lo iṣẹ-ṣiṣe ikọsẹ kan. Eto yi jẹ irorun: o ṣe deede fun ọkọọkan awoṣe ọkan kan (fun apẹẹrẹ, 20 gbega ti ina tabi iwọn alabọde). O ṣe pataki lati ṣe laisi awọn iduro ati awọn idaduro - o kan pari pẹlu diẹ ninu awọn adaṣe, lẹsẹkẹsẹ mu awọn miiran. Nigbati o ba pari iṣaro akọkọ, eyi ti o wa ni ọna kan lori olutọpa kọọkan, o yẹ ki o lọ lẹsẹkẹsẹ ni apa keji. Iru awọn iyika, kọọkan eyiti o ni ọna kan lori olutọpa kọọkan, le jẹ lati ọkan si marun.

O jẹ wuni pe ikẹkọ ni ipo yii fi opin si ko kere ju išẹju 40 ati pe nigbagbogbo ni ibẹrẹ-gbona ati ikẹhin ikẹhin (igbasẹ deede yoo ṣe). Lati ṣe awọn esi ti o dara ju, o nilo lati ṣe ni o kere 3 igba ni ọsẹ ni gbogbo ọjọ miiran!

Eto fun idaraya-ori fun pipadanu iwuwo

Ninu ọkọọkan, idaraya fun pipadanu iwuwo ni idaraya yoo jẹ oriṣiriṣi, bi a ṣe ipese idaraya kọọkan ni ọna oriṣiriṣi. O ṣe pataki lati ro pe ara rẹ jẹ eto kan, ati pe o ko nilo lati yan agbegbe kan ti o dín (tẹ tabi awọn idoti) ati ṣiṣẹ nikan lori rẹ, paapaa ti o jẹ agbegbe iṣoro julọ. O ṣe pataki ni ikẹkọ kọọkan lati ṣiṣẹ gbogbo awọn isan ti a le ṣiṣẹ pẹlu iranlọwọ ti ẹrọ ti o wa ninu idaraya rẹ.

Fun idiwọn ọdun to lati ṣe ni igba mẹta ni ọsẹ kan. Eto ti o yẹ fun ikẹkọ rẹ yẹ ki o jẹ bi atẹle.

Ọjọ akọkọ. A bẹrẹ pẹlu igbẹhin imudaniloju, o le lo irin-igun-irin tabi keke-idaraya fun 10-15 iṣẹju. Lẹhinna a ṣe ikẹkọ ikẹdi:

1. Ifaagun awọn ese ninu ẹrọ simulator (igba meji si igba 20).
2. Awọn olutọju Romanian (3 si 20).
3. Squats ninu simulator Smith (3 si 20).
4. Rirọpo ẹsẹ naa lori ọpa okun (3 si 20).
5. Atilẹyin lori oke ti o wa si àyà (3 si 15).
6. Le fa fifa (3 si 15).
7. Awọn itọju ti o ni itọju pẹlu ọwọ kan si ẹgbẹ-ẹgbẹ (3 si 15).
8. Dumbbell ogbin ni irina (3 si 15).
9. Tẹ (3 si 20).

Ọjọ keji ti ikẹkọ:

1. Awọn titẹ ti dumbbells ti wa ni (3 to 12).
2. Awọn dumbbell ti dubulẹ ni igun kan (3 si 12).
3. Alaye ọwọ ni apẹẹrẹ (3 si 15).
4. Atilẹyin lori iwe lori awọn triceps (3 si 15).
5. Ifaagun ti awọn dumbbells lati ori ori (3 si 12).
6. Biceps pẹlu duro dumbbells (3 si 12).
7. Awọn osere pẹlu dumbbells joko (3 si 12).
8. Tẹ (3 si 20).

Ọjọ kẹta ti ikẹkọ:

1. Ti kuna (3 si 20 igba).
2. Squats pẹlu barbell tabi pẹlu dumbbells (3 si 20).
3. Titun awọn ẹsẹ ni awoṣe (3 si 20).
4. Idinku awọn ese ninu adaṣe (3 si 20).
5. Ṣiṣe awọn ẹsẹ ni simulator (3 si 20).
6. Dumbbell tẹ joko (3 si 12).
7. Gbigbe dumbbells nipasẹ awọn ẹgbẹ (3 si 12).
8. Eyikeyi idaraya lori tẹ (3 si 20).

Lẹhin ti pari apakan agbara ti eto naa, lọ si irin-ije tabi keke-idaraya ati iwa fun iṣẹju 20-40. Maṣe gbagbe pe ko si itọsọna ti o tọ si ọkan lori apẹẹrẹ, ṣugbọn akọkọ akọkọ ọna lori akọkọ, lẹhinna akọkọ ọna lori keji, ati bẹbẹ lọ.