Ẹran yii jẹ flavonoid ti o dẹkun awọn ti ogbo ti awọn sẹẹli ti o wa ni erupẹ, nitorina ẹnikẹni ti o ba fẹ lati tọju ọmọ abẹ awọ naa ko ni aṣeyọri lati wa ibi ti quercetin ti wa ninu rẹ, ati awọn ounjẹ ti o nilo lati wa ninu ounjẹ wọn lati ṣan ara.
Awọn ọja wo ni awọn quercetin?
Awọn asiwaju ipo ninu akojọ awọn ọja ti o ni awọn quercetin jẹ buckwheat, dudu ati ewe tii , lovage, apples and capers. Ninu wọn ni iwọ yoo ri iye nla ti nkan yi, nitorina awọn amoye ṣe iṣeduro lati lo wọn nigbagbogbo, fun apẹẹrẹ, rirọpo kofi pẹlu ife tii, tabi njẹ oṣuwọn kan ni ọjọ kan.
O wulo lati ṣe afikun si akojọ ajara akojọpọ-ajara, alubosa pupa, broccoli, awọn tomati ti awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ati awọn ẹfọ alawọ ewe, wọn tun tọka si awọn ọja ti o ni yi flavonoid ninu akopọ wọn. Maṣe gbagbe pe eniyan agbalagba di, diẹ diẹ ni o nilo querecetin lati ṣetọju turgor ti ara, iṣojukọ lori ofin yii, ati pe ọkan yẹ ṣe iṣiro iye oṣuwọn ojoojumọ ti nkan naa. Iyẹn ni, ni ọdun 20-25 o to lati jẹ 1 apple tabi ipin kan ti letusi ati awọn tomati ọjọ kan, ati ni ọdun 35-40 kii yoo ni alaini pupọ lati fi kún iru ajara kanna, lilo o ni o kere ju 1-2 ni awọn 10-12 ọjọ.
Cranberries, blueberries ati rowan berries - ti o ni ohun ti quercetin jẹ ni oyimbo pupo. Nitorina, ni Igba Irẹdanu Ewe ati ooru, maṣe ṣe ọlẹ lati ra tabi gba awọn berries wọnyi funrararẹ, nipa jijẹ 100-150 g wọn nikan, iwọ yoo gba oṣuwọn ojoojumọ ti yi flavonoid.
Lilo ti quercetin
Ni afikun si sisẹ ilana ti ogbologbo ti awọn awọ ara, nkan yii ṣe iranlọwọ lati din ipele ti idaabobo awọ silẹ ninu ẹjẹ , nitorina o wulo lati jẹun pẹlu oun fun awọn ọkunrin ati awọn obirin ti o ju 35-40 ti o wa ni ewu. O ṣe pataki lati gba iye ti o yẹ fun flavonoid yii ati awọn ti o ni ipa ninu awọn ere idaraya, niwon nkan naa ṣe iranlọwọ lati mu awọn awọpọpopopopo pada, fifipamọ eniyan lati idagbasoke iru aisan bi arthritis.
Anfaani ti ko niyemeji yoo mu nipasẹ quercetin ati awọn ti o gbiyanju lati ṣe abojuto ipo ti awọn ohun elo ẹjẹ wọn, bi o ṣe n mu odi wọn le, ti o mu ki wọn rọ sii.
Lati ṣe apejuwe, o yẹ ki o akiyesi pe awọn ti o fẹ lati tọju ọdọ, ilera ati iwaalaye fun ọpọlọpọ ọdun, yẹ ki o ṣatunṣe awọn ounjẹ wọn, ki o si fi awọn ọja ti a darukọ rẹ han si oke, eyi ti o wa ninu idiwọn wọn ti o tobi pupọ ti quercetin, yoo jẹ ipinnu ti o ni imọran.