Mikhail Ginzburg jẹ dọkita ti awọn iwosan ilera ati olutọju onisegun, ati pe o jẹ olugbaja ti ounjẹ ara rẹ fun ipadanu pipadanu. Awọn ounjẹ ti Mikhail Ginzburg ni a npe ni ifarahan - kilode, iwọ yoo kọ ẹkọ diẹ diẹ ẹhin. Ṣugbọn otitọ kan jẹ kedere: ounjẹ yii fun pipadanu iwuwo nkọ ọ lati padanu iwuwo, laisi titẹ sinu ariyanjiyan pẹlu psyche rẹ, laisi idinku tabi pa ara rẹ jẹ pẹlu awọn ohun ijakalẹ ti ebi.
Aleebu ti onje
Ni akọkọ, ounjẹ igbadun ni njẹ awọn ọja ti o wọpọ ati awọn ọja ti o ni ifarada. Iwọ kii yoo nilo lati wa awọn irugbin ti o niyelori, awọn okeokun okeere ti o ni ohun elo sisun "pataki", ati ikun ko ni nilo lati lo pẹlu ounjẹ atypical.
Ẹlẹẹkeji, itọsọna ti ounjẹ naa da lori didara-ara rẹ. O lero pe iwọ yoo jẹ ohun erin - jẹun lori ounjẹ kekere kekere, lai si awọn idiwọ pataki. O ni awọn oluşewadi fun pipadanu iwuwo iṣẹ - lọ fun ounjẹ onjẹ, eyi ni, ounjẹ fun pipadanu iwuwo. Ati pe ti o ba le ni idaduro lati dinku si akoonu ti caloric kere julọ - ṣeto ọjọ kan kuro.
Eyi ni akọkọ pẹlu ti ounjẹ ounjẹ Ginzburg. Lẹhinna, ọkan ko le reti pe eniyan ti igbesi aye, ni opo, jẹ alaiṣẹẹjẹ ati iyipada, yoo jẹ ẹfọ nikan ati omi fun akoko kan. Loni o ti kọ ẹkọ daradara, o tumọ si pe ebi npa ọ - o le mu ounjẹ ti kii ṣe ounjẹ, ṣugbọn akojọ aṣayan kekere-ọra. Ọla o ni ọjọ kan ati pe o ngbero lati sinmi gbogbo ọjọ - o le ṣeto ọjọ ọjọwẹ, nitoripe iwọ kii yoo lo awọn kalori pupọ.
Ati, ẹẹta, a ṣe apẹrẹ ounjẹ yii fun igba pipẹ, eyiti o jẹ funrararẹ, soro nipa ọgbọn ti o pọju, pipadanu pipadanu ilera lai ṣe iṣaro-oṣuwọn.
Awọn ipo ti onje
Eto-kekere-ọra
Eto kekere-ọra jẹ ihamọ ti agbara agbara si 20 g fun ọjọ kan. O le jẹ ohunkohun, ṣugbọn ṣakoso iwọn awọn ipin, iye ti ọra, ati ki o dinku iye ti awọn ọja ti a ti pari-pari ati ounjẹ ti a fi sinu akolo.
Ni ipele yii, ko ni idinamọ ati awọn didun lete - ni ọjọ 30 g marshmallow tabi pastille.
Awọn ọja Amuaradagba jẹ gbigba, nikan lati yan awọn aṣayan alara-kekere. Eyi nii ṣe pẹlu awọn ọja ifunwara ati ẹran. Gbiyanju lati nilo awọn ọja ifunwara ti a ṣe ilana - awọn oriṣan ọbẹ, glazed curds, yogurt pẹlu fillers.
Awọn ẹfọ ati eso jẹ diẹ sii ju wuni. Ni ọjọ kan o yẹ ki o jẹun 5 awọn ounjẹ ti awọn eso ati awọn ẹfọ.
Fun apẹẹrẹ, fun ounjẹ owurọ, iwọ ṣetan porridge (oatmeal on water). Fi eso kan si i - ge sinu oruka pẹlu ogede ati orisun orisun amuaradagba - wara.
Mimọ keji le jẹ apakan ti warankasi ile kekere tabi gilasi kan ti kefir.
Ounjẹ: Ọpọn ounjẹ - omibẹ, amuaradagba - awọn cutlets steam, awọn carbohydrates - buckwheat tabi iresi brown.
Ipanu: eyikeyi awọn berries ati wara.
Dessert: pastille tabi marshmallows, le rọpo pẹlu awọn eso ti o gbẹ.
Fun alẹ, o le ṣetan eja ti nwaye, bakannaa saladi saladi pẹlu eso-lemon ati epo olifi.
Ilana igbiyanju
Nisisiyi tẹsiwaju si akojọ aṣayan ti ounjẹ Ginzburg.
Ni akọkọ, o nilo lati yọ gbogbo awọn carbohydrates simẹnti patapata ni irisi awọn didun ati iyẹfun. O le ati ki o nilo lati ropo wọn pẹlu awọn eso ati awọn berries.
Fun ounjẹ owurọ, o nilo lati mu amulumala kan "Doctor Slim." O le ra tabi ṣe nipasẹ ara rẹ:
- lu ni ifun titobi ½ ti eyikeyi eso ati 50 g warankasi ile kekere.
Yi gbigbọn yẹ ki o tun run ṣaaju ki o to ounjẹ ọsan ati ale lati yago fun iṣọn "Ikooko npa".
Awọn iyokù ti awọn ounjẹ ni o da lori awọn apilẹlẹ-opo-eroja-kekere (eran tabi eja) pẹlu ẹfọ.
Aṣiṣe ipele
Lọgan ni ọsẹ kan, Dokita Ginzburg ṣe iṣeduro ṣeto ọjọ kan fun gbogbo eniyan. Eto akojọ aṣayan jẹ bi o rọrun bi lailai: 2-4 awọn iṣẹ ti Dokita Slim cocktail ati 3 awọn ounjẹ ti awọn eso ati ẹfọ (300 g kọọkan).
Atilẹyin ọja ni aṣa ti a le rọpo ọrùn, ti ọwọ ara ṣe.