Ti o ba pinnu lati yi nọmba rẹ pada, o le gbiyanju kan amuaradagba, tabi ounjẹ kii-carbohydrate. O ṣe akiyesi pe eyi jẹ ohun ajeji fun ijẹun eniyan, ati awọn amuaradagba ti o pọ julọ nfa ara jẹ, nitorina ko ṣe pataki lati jẹun nigbagbogbo. Ṣaaju lilo awọn eto, ṣawari kan pataki. Awọn ounjẹ ti wa ni titọ si awọn ti o ni awọn iṣoro pẹlu awọn kidinrin.
Kini ni ipilẹ fun akojọ aṣayan ounjẹ ti ounjẹ ounjẹ kan?
Awọn ipilẹ ti ounjẹ yii jẹ opo ti dinku awọn lilo ti ounjẹ ti carbohydrate - kii ṣe ikoko pe o jẹ eyiti o mu ki ifarahan awọn ohun elo ti o sanra wa ni ara. Ijẹ yii jẹ gbajumo, nitori bi o ṣe jẹ pe iwọ kii yoo ni irọra, irẹlẹ yoo lọ kuro ni yarayara.
Ijẹ yii jẹ awọn ti o ni iyatọ nipasẹ ifarahan ati ipinnu, nitori o jẹ pataki lati ka iye awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates run, ati lati pa ọjọ isinmi ti ounje. Ni ayika idaraya, ounjẹ ounjẹ ti ounjẹ pẹlu akojọ ti o muna julọ ni a npe ni "sisọ", nitoripe iru ounjẹ yii ti o ṣe iranlọwọ lati dinku ara-ara, ati ni apapo pẹlu awọn adaṣe o ṣe iranlọwọ lati yọ awọ-ara ti o sanra kuro ki o si ṣe awọn ẹwà igbadun, awọn iṣan isan diẹ sii.
A gba ọjọ kan laaye lati jẹun to 40 giramu ti carbohydrates, iyokù ti onje yẹ ki o jẹ awọn ọlọjẹ. Awọn carbohydrates jẹ orisun agbara ti akọkọ, ati nigbati ko ba wa, ara wa bẹrẹ lilo awọn ohun idogo ọra.
O ṣe pataki pupọ pẹlu iru onje lati mu o kere ju liters meji ti omi fun ọjọ kan. Bibẹkọkọ, o yoo jẹ gidigidi soro fun ara lati tun ṣe ni ọna titun. Mu ounjẹ ni awọn aaye arin deede, ni awọn ipin kekere ni gbogbo ọjọ, pẹlu ounjẹ ikẹhin ti o waye ni akoko ko nigbamii ju wakati 3-4 ṣaaju ki o to akoko sisun.
Ti kii ṣe-carbohydrate fun pipadanu iwuwo - akojọ
Ni onje ti o ni iru ounjẹ bẹ, o le ni eyikeyi iru amuaradagba, ṣugbọn pẹlu awọn ọja iyokù yoo nira sii. Nitorina, ti o le lo ninu awọn titobi:
- jijẹ eran - eran malu, eran malu, ere;
- eja ti o kere pupọ;
- adie, Tọki;
- awọn ọja ifunwara kekere-sanra;
- eyin ti adie ati quail;
- kekere-sanra warankasi Ile kekere ati warankasi.
Ni afikun, o jẹ dandan lati ṣe akiyesi akojọ awọn ọja, gbigba eyiti eyi ti ni idinamọ patapata:
- eyikeyi awọn ọja iyẹfun - akara, pasita, dumplings, pastries, pancakes, ati bẹbẹ lọ;
- gbogbo awọn didun - suga, oyin, Jam, chocolate, curd mass ati yogurt wara, ati bẹẹbẹ lọ;
- eyikeyi ohun mimu ọti-waini;
- awọn ohun mimu - omi onisuga, juices, bbl
- eyikeyi eso.
Awọn ọja ti a ko fi sinu akojọ ti a ti gbesele, le ṣe afikun afikun ounjẹ amuaradagba akọkọ.
Ti kii-ounjẹ carbohydrate - akojọ nipasẹ ọjọ
Lati lo akojọ aṣayan to sunmọ ti o jẹ ti ounjẹ carbohydrate ni o dara julọ lẹhin ijumọsọrọ akọkọ pẹlu dokita, niwon ninu awọn aisan ti o jẹun ni ajẹkujẹ (paapa pẹlu aisan akàn).
Apere 1
- Ounje: agogo ti kofi laisi gaari, idaji eso-ajara, ẹyin kan.
- Keji keji: kan warankasi tabi warankasi kekere kekere , tii kan.
- Ojẹ ọsan: saladi alawọ ewe ati adie gbigbẹ, oje.
- Ipanu: idaji eso-ajara kan.
- Ijẹ: nja eja pẹlu cucumbers.
- Lẹhin ti alẹ: kan gilasi ti kefir.
Apeere 2
- Ounje: Awọn ọmọ wẹwẹ meji, okun kale, tii.
- Keji keji: osan.
- Ounjẹ: eran malu ti a ti din pẹlu zucchini ati awọn tomati.
- Oúnjẹ ipalẹmọ: osan, tii kan.
- Àsè: adi igbaya pẹlu eso kabeeji.
- Lẹhin ti alẹ: gilasi kan ti ryazhenka.
Apeere 3
- Ounje: alara kekere wara kekere, tii.
- Keji keji: 2-3 awọn tangerines.
- Ounjẹ: saladi Ewebe, ẹja kan (eran malu, eran malu).
- Ipanu: wara.
- Ijẹ: eja yan pẹlu awọn ẹfọ.
- Lẹhin ti alẹ: wara ti ko lenu.
Akoko akoko ti o le tẹle si ounjẹ yii jẹ ọjọ 7-10. Lẹhin eyi, o tọ lati yipada si ounje to dara ati tẹsiwaju lati irin. A le tun ọmọ naa lọ ni atẹle.