Eso kabeeji jẹ ọkan ninu awọn kalori-kere julọ ati ni akoko kanna wulo ẹfọ. O jẹ ko yanilenu pe ounjẹ eso kabeeji fun pipadanu iwuwo ni a mọ fun igba pipẹ. O ṣeun diẹ si ounjẹ ounjẹ, nọmba to pọju ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, ounjẹ oyinbo jẹ ọkan ninu awọn ibi-ibiti o wa ni ipo awọn ounjẹ kekere kalori.
Eroja ti awọn ọja ọja akara oyinbo fun pipadanu iwuwo fun ọjọ 5
Ni ikẹhin fun ọjọ marun lori onje ti eso kabeeji - igbeyewo ko rọrun. Sibẹsibẹ, ninu ounjẹ, pẹlu orukọ, kii ṣe ọkan ninu eso kabeeji nikan ni o wa, lilo awọn iru awọn ọja ni a gba laaye:
- eso kabeeji ti awọn orisirisi awọn orisirisi - funfun, pupa, kohlrabi, Beijing, awọ, Brussels;
- sauerkraut;
- eran-ara kekere ati eja;
- ẹfọ ati awọn eso, lai si poteto, bananas ati eso ajara ;
- adie ati awọn eyin quail;
- olifi epo;
- sita awọn ọja wara - kefir, wara ti a yan, yoghurt ti a ko ni.
Lori iru nkan ti awọn ọja naa, o le ṣe iyatọ akojọpọ awọn ounjẹ eso kabeeji ati laisi awọn iṣoro pataki ti o wa fun ọjọ 5-10. Ipa ti onje jẹ ṣiṣe nipasẹ ihamọ to muna ni onje ti awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates imọlẹ. Koodu ti a sọtọ lati inu akojọ aṣayan eso kabeeji:
- suga ati gbogbo awọn ọja ti o ni;
- poteto;
- ati awọn ohun ọti-waini;
- awọn ọja iyẹfun.
Eto akojọpọ ti eso kabeeji le ni ipoduduro bi wọnyi:
- Ounjẹ aṣalẹ . Alawọ ewe, dudu tii ati dudu dudu laisi gaari.
- Ounjẹ ọsan . Saladi ti eso kabeeji tuntun pẹlu awọn Karooti ati 1 teaspoon ti epo olifi. Iwọn (200 g) ti awọn ohun elo ti a ti boiled tabi eran nya - eran malu tabi igbaya adi.
- Àsè . Saladi lati sauerkraut. Si saladi, o le fi awọn ẹyin ti o jẹ keril ti a ti wẹ 1 tabi idaji ẹyin adie. Ati pe o le jẹ eso eyikeyi, fun apẹẹrẹ, apple tabi eso pia kan.
- 2 wakati ṣaaju ki o to akoko sisun, o le mu 1 ago ti kefirra kekere tabi kera ti ko dunju.
Ilana ti awọn n ṣe awopọ lati eso kabeeji funfun fun pipadanu iwuwo jẹ ohun ti o yatọ.
Esofurufudi pẹlu iresi tabi buckwheat
Eroja:
- eso kabeeji funfun - 500-700 g;
- Karooti - 1 nkan;
- alubosa - 1 PC.
- iresi pẹlu awọn ohun-ọpọn ti o wa ni ayika tabi buckwheat - 100 g;
- tomati tomati - 2 tbsp. spoons;
- epo ewebe - 2 tbsp. spoons;
- iyo ati awọn akoko - lati lenu.
Igbaradi
Awọn alubosa ati awọn Karooti yẹ ki o wa ni ti mọtoto ati gege daradara. Ni pan, tú epo epo ati ki o din awọn alubosa pẹlu awọn Karooti titi idaji fi jinna. Ge eso kabeeji ati fi kun si awọn iyokọ ti o wa ninu apo frying, din awọn ẹfọ lori ooru giga fun 3-5 iṣẹju. Maṣe gbagbe lati bori nigba frying. Ni awọn ẹfọ ṣe afikun tomati tomati, eyi ti a le rọpo nipasẹ idaji gilasi ti oje tomati. Dapọ daradara lẹẹkansi.
Rice tabi buckwheat rin daradara, ki o si fi sii awọn ẹfọ, lẹhinna darapọ daradara. Fi iyọ si itọ ati ayanfẹ turari. Fi omi kekere kun, simmer lori kekere ooru fun iṣẹju 20-25. Nigbakugba eso kabeeji yẹ ki o ṣagbe ati ti o ba jẹ omi pataki. A ṣe le fi awọn ohun elo ti a ṣetan silẹ pẹlu eyikeyi ewebe.
Eso kabeeji, ndin pẹlu warankasi
Eroja:
- eso kabeeji - 1 kg;
- epo ewebe - 2 tbsp. spoons;
- alubosa - 1 PC.
- iyẹfun - 3 tbsp. spoons;
- wara - 2 adalu;
- koriko ti ko ni sanra - 0,75 ago;
- akara crumbs - 1 tbsp. sibi;
- iyọ, nutmeg, turari - lati lenu.
Igbaradi
Ge eso kabeeji, ṣaṣe awọn ọwọ rẹ lasan, fi si inu ọpọn kan ki o si fi omi kún u ki omi naa bii oju rẹ. Sise eso kabeeji fun iṣẹju mẹwa 10. Eso kabeeji ti a ti ṣe wẹwẹ lati ṣabọ sinu awọ ẹja, ki omi gilasi. Ni akoko bayi, o le ṣe igbaradi ti sisun. Awọn alubosa gbọdọ wa ni ge sinu awọn cubes. Ni pan, tú 2 tbsp. sibi bota, fi alubosa a ge, iyẹfun, iyọ, nutmeg ati ayanfẹ turari, dapọ ohun gbogbo daradara. Lẹhinna fi sinu omira ti wara ati igbiyanju nigbagbogbo, mu adalu si sise. Yọ pan-frying kuro ni ooru ati ki o fi awọn warankasi grated, nlọ diẹ diẹ fun wiwọn. Ilọ ohun gbogbo pẹlu eso kabeeji ki o si fi ori itẹ ti o wa pẹlu awọn ẹgbẹ giga. Wọ omi pẹlu awọn warankasi grated ti o ku. Fi atẹ ti yan ninu adiro ki o si ṣe e lori ooru giga fun iṣẹju 15 titi ti brown brown.
Kefir eso kabeeji jẹ ọna miiran ti sisẹ iwọn lori eso kabeeji. Nigbati a ba woye, eran ati eja ko ni idi, ṣugbọn gbogbo ounjẹ ọkà, oatmeal ati awọn ounjẹ buckwheat ti wa ni afikun.
Ilana kefir ati onje akara oyinbo ṣe afihan ọpọlọpọ awọn ẹfọ ni orisirisi awọn sise - ndin, stewed, sisun, boiled ati steam. A ṣe iṣeduro fun ounjẹ owurọ lati lo awọn erupẹ ti o da lori orisirisi eso kabeeji pẹlu awọn eroja miiran - zucchini, Karooti, alawọ ewe apple, akara ati yoghurt unsweetened.