Dokita. Kovalkov jẹ onjẹọja ti Russia, olugbese kan ti ounjẹ kan fun pipadanu iwuwo. Ninu iwe rẹ "The Technique of Doctor Kovalkov: Victory over Weight," o ṣe apejuwe ni apejuwe bi o ṣe jẹun fun idiwọn ti o pọju lati tan sinu ounjẹ ti o ni kikun fun igbesi aye. Pẹlu iranlọwọ ti awọn akojọ aṣayan onje Kovalkova dagba tinrin ati lori ara rẹ, ati ninu awọn ile iwosan rẹ. Eto pupọ ti aṣeyọri kukuru ti o ni kiakia ti abajade ko yatọ si, ṣugbọn o jẹ ki o gba gbogbo iwa ipalara ti o jẹ ewu jẹ patapata.
Awọn ofin ti onje Kovalkova
Awọn akojọ aṣayan onje ti Alexei Kovalkov ti pin si awọn ipele. Bẹrẹ idiyele iwuwo yẹ ki o wa lati ipele igbimọ.
Igbese igbaradi
Apa akọkọ ti ounjẹ naa ni a ti pinnu ni idojukọ ohun ti o jẹun , nini lilo si awọn ipin diẹ. Fun eyi, akọkọ gbogbo, akojọ aṣayan ti igbaradi igbaradi ti onje ti Dr. Kovalkov patapata nfa oju-ara ti awọn carbohydrates patapata pẹlu itọka giga glycemic.
A ṣalaye:
- awọn ọja iyẹfun (ayafi dudu ati otrubnogo akara);
- awọn ẹfọ starchy ni fọọmu fọọmu - beets, poteto, oka, Karooti;
- suga, oyin, awọn ohun tutu, awọn eso ti o gbẹ, eso ti o dun;
- eyikeyi didun lete, pẹlu, "ti ijẹun" awọn marshmallows ati chocolate;
- ilọsiwaju cereals - iresi funfun, flakes, semolina;
- oti.
Ni afikun agbara ti o ni asopọ si awọn ọja ti o wa loke, iwọn to gun o nilo lati wa ni ipele igbaradi - lati ọsẹ meji si mẹrin.
Ipele meji
O ṣe pataki lati wẹ ara ti awọn ọja ti ibajẹ jẹ, muu iṣelọpọ ṣiṣẹ, ṣe ara rẹ si awọn ipin diẹ. Iye akoko ipele keji jẹ to ọsẹ meji. Awọn akojọ aṣayan ti ipele keji ti Kovalkov onje ti a ṣe fun ọsẹ kan:
- aroro - gilasi kan ti wara pẹlu bran ati eso;
- keji aro - 1 apple;
- ale - ½ eso-ajara;
- keji ale - 1 apple;
- ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ - ½ eso girepufruit;
- ale - saladi Ewebe pẹlu wiwọ lati epo olifi ati lẹmọọn;
- ni alẹ - gilasi kan ti wara.
Ṣaaju ounjẹ owurọ o nilo lati lọ fun irin-ajo ni igbadẹ yara kan.
Ipele mẹta
Ipele kẹta jẹ akoko lati 1 si 7 osu, sisun sisun ti o pọ julọ nwaye nibi.
Eto akojọpọ ti onje Kovalkov jẹ bi atẹle:
- pa gbogbo awọn ọja lati ipele ti tẹlẹ;
- fi ẹja eja, eja, adie, Tọki, warankasi Ile kekere, awọn ẹfọ ti kii-starchy;
- Ọna ti igbaradi: sise ati ki o Cook lori steam.
Ipele Keji
O jẹ ipele yii ti o jẹ ikẹhin ti onje Kovalkov. O ti wa ni pe pe akojọ aṣayan wọnyi yoo jẹ akọkọ onje fun aye:
- Awọn ọja lati awọn ipo iṣaaju ti wa ni pa;
- a fi awọn irugbin ounjẹ;
- ni gbogbo ọjọ meji o le mu kekere akara dudu ati poteto ti a yan;
- ayẹyẹ itẹwọgba kan nikan jẹ adarọ-dudu dudu;
- awọn ounjẹ ati awọn epo - Ewebe.