Awọn ounjẹ fun ọjọ diẹ, ni ọpọlọpọ awọn igba, mu opin abajade nikan, nitorina akoko to kere julọ fun idibajẹ iwuwo deede jẹ oṣu kan. Akojọ aṣiṣe fun pipadanu iwuwo fun osu kan gbọdọ ni idagbasoke ni aladọọkan fun ẹni kọọkan, ni iranti awọn ẹya ara ti ara. Ipo pataki julọ ni lati ya awọn ọra ati awọn miiran kalori ounjẹ lati inu ounjẹ.
Bawo ni lati ṣe akojọ aṣayan ti ounje to dara fun osu kan?
Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn onisẹjẹ, o nilo lati jẹun ni igba marun ọjọ kan. O le yan fun ara rẹ awọn ounjẹ wọnyi:
O le ṣe ounjẹ owurọ fun akojọ aṣayan ounjẹ ilera fun osu kan:
- 280 g ti eso ati kan bibẹ pẹlẹbẹ ti wholemeal akara;
- 250 g eso ati 100 g ti oatmeal;
- omelet lati eyin 2 ati awọn tomati tabi awọn ewa awọn okun;
- 200 g kekere warankasi ati berries.
Awọn ounjẹ le ṣe deede fun akojọ awọn kalori-kekere fun osu:
- Ewebe bimo, saladi ati 250 giramu ti porridge;
- oṣoo ewebe, 2 ege akara, vinaigrette;
- eran bimo, ṣugbọn laisi poteto, 250 giramu ti broccoli;
- 250 giramu ti awọn ẹfọ ati ọpọlọpọ awọn eja, gbogbo awọn ẹwẹ fun tọkọtaya kan.
Awọn ohun elo ti o le ṣe fun mi fun osu kan:
- 280 g ti eja gbigbe tabi adie, tabi ede, ati iye kanna ti ẹfọ alawọ ewe fun bata;
- 220 g ọra-kekere warankasi ile kekere ati 280 g saladi saladi;
- 280 milimita ti Ewebe bimo;
- 150 g ti porridge ti jinna lori omi.
O le jẹ awọn ipanu laarin ounjẹ ounjẹ ati ounjẹ ọsan ati laarin ọsan ati ale:
- 35 g ti crackers lati ọkà ọkà iyẹfun ati 120 g ti berries;
- 110 g eso, ipin kan ti wara-free yogurt, eso ;
- 250 g melon tabi elegede;
- 250 g eso.
Mimu laaye omi ti ko ni agbara, tii tii ati awọn ọja ifunwara kekere, ati awọn infusions egboigi. Iye ti a beere fun omi jẹ nipa 2 liters fun ọjọ kan. Nigba ounjẹ, a ṣe iṣeduro lati dinku iye sitashi-ti o ni awọn ẹfọ.
Aṣayan akojọ ašayan ti o tọ fun pipadanu iwuwo fun osu kan yoo yọ kuro ni ọpọlọpọ awọn kilo, ti o da lori ori rẹ akọkọ.