Awọn eso ti a ti ṣan ni orisun orisun vitamin ati awọn eroja ti odun kan. Awọn olutọju ounje ni idaniloju pe eyi jẹ aṣayan nla fun ipanu kan ni igba ti ko ni ounjẹ arinrin ko wa. Ni idi eyi, o tọ lati ṣe akiyesi pe itumọ glycemic ti awọn eso ti a ti gbẹ jẹ giga to, nitoripe ọpọlọpọ awọn sugarsu wa, ati fun awọn ti o jiya lati inu àtọgbẹ, o tọ lati yan aṣayan miiran.
Akoonu caloric ti awọn eso ti o gbẹ
Lati le mọ iru eso ti o gbẹ lati yan, o le dojukọ tabili kalori. Ṣe akiyesi - gbogbo wọn ni iye agbara ti o ga julọ, ati pe o yẹ ki o ko ba wọn jẹ ki wọn ko ni awọn kalori pupọ lojoojumọ.
Nitorina, iye awọn kalori ni awọn eso ti o gbẹ:
- gbẹ apricots - 285 kcal fun 100 g;
- prunes - 242 kcal fun 100 g;
- apricot - 278 kcal fun 100 g;
- ọjọ - 281 kcal fun 100 g;
- ti o gbẹ - 390 kcal fun 100 g;
- raisins ti kishmish - 279 kcal fun 100 g;
- raisins pẹlu okuta kan - 276 kcal fun 100 g;
- ọpọtọ - 57 kcal fun 100 g.
N ṣakiyesi akoonu ti kalori ti awọn eso ti a gbẹ, wọn lo fun pipadanu pipadanu daradara, ni owurọ, gẹgẹbi aropo fun ọdun oyinbo. Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, ifasilẹ pipe ti dun dun dabi iṣẹ ti ko ni otitọ, ati ni awọn igbesẹ akọkọ o ṣee ṣe lati lo awọn eso ti o gbẹ lati rọpo didun didun ti o ni ipalara ti o wulo julọ.
Onjẹ lori awọn eso ti o gbẹ
Awọn eso ti a ti ṣanṣo duro fun ipanu nla kan, eyi ti o fun laaye lati ni itẹlọrun ni ẹẹkan awọn ibeere meji: cravings for sweets and satiety. Lati le pa ifẹ lati jẹun erin kan, o to lati gba awọn ege marun marun ti a ti gbẹ apricots tabi awọn prunes , ati, ṣafihan wọn laipẹkan lẹẹkan, pẹlu gilasi omi tabi tii laisi gaari. Ni opin ti ounjẹ yii, ebi yoo pa silẹ pupọ, ati lẹhin iṣẹju 15-20 miiran o yoo ri pe awọn aifọwọyi ti ko ni inu inu agbegbe inu naa ko tun yọ ọ lẹnu mọ.
Ṣe awọn eso ti o gbẹ ninu akojọ rẹ jẹ ti o dara julọ fun ounjẹ keji tabi ounjẹ ounjẹ ọsan. Fun apẹẹrẹ, wo aṣayan akojọ aṣayan yi da lori iye ti o tọ fun pipadanu iwuwo:
- Ounje : awọn eso sisun
tabi omelette pẹlu awọn tomati, tii lai gaari. - Kekere keji : tii lai gaari, 3 - 5 awọn eso ti o gbẹ (ko ju idaji gilasi lọ nipasẹ iwọn didun).
- Ojẹ ọsan : bọ ti o wa lori ọpọn adẹtẹ pẹlu awọn ẹfọ, kan bibẹrẹ ti akara ounjẹ ounjẹ.
- Keji keji : idaji ife ti warankasi ile kekere tabi gilasi ti ryazhenka.
- Àsè : eja ti a yan, adie tabi eran malu pẹlu ẹṣọ ti eso kabeeji ati awọn ẹfọ miran.
Njẹ ni ibamu si akojọ aṣayan yii le jẹ bi o ti fẹ, ko ni ipalara si ara. Pipadanu iwuwo ninu ọran yii yoo waye ni iwọn 0.8 - 1,2 kg fun ọsẹ kan.