Iodine jẹ ohun ti o wa ni gbogbo agbaye ti ko ni iyasọtọ, paradox ti ipo rẹ wa ni otitọ pe, pelu otitọ pe iodine wa nibikibi - ninu omi, ilẹ, afẹfẹ, iṣoro ti ailera ti ko nii jẹ ọgbẹ to lagbara ni ilera wa. A yoo gbiyanju lati tan imọlẹ lori gbogbo awọn abala ti o dara julọ ti "irin ni gilasi gilasi", ati ki o tun ṣajọ gbogbo awọn ọja pẹlu akoonu ti o tobi iodine.
Awọn anfani
Ni igba akọkọ ti, ati julọ ṣe pataki, kini paapaa ti o kere julo ninu wa mọ, ni pe awọn gige ati awọn scratches gbọdọ wa ni mu pẹlu iodine. Idi naa kii ṣe iyatọ ti o waye nikan nitori asopọ ti iodine ati oti, ṣugbọn tun agbara ti iodine lati mu awọn iyatọ ti phagocytes. Awọn alakoko jẹ awọn ẹjẹ ẹjẹ ti o ni ẹri fun ajesara, iṣamulo awọn ara ajeji ati awọn abawọn aibajẹ. Nipa ọna, nigba ti eniyan ba ni arun pẹlu aiṣedede aiṣedeede, ohun akọkọ ti o ṣẹlẹ jẹ ikuna eto fun sisọ awọn phagocytes. Lehin eyi, ilera eniyan ni idalẹmọ ni iwontunwonsi, nitori pe ko si ẹnikan lati ja pẹlu tutu pupọ. Ṣugbọn ma ṣe gbekele ọti-ara oloro ti iodine, o yẹ ki o ṣetọju ajesara rẹ ati lilo awọn ọja ti o ni awọn iodine.
Tun, ọpọlọpọ awọn ti wa ti gbọ ti asopọ ti iodine pẹlu kan "tairodu". Ẹsẹ tairodu jẹ lodidi fun iyasọtọ ti fere gbogbo awọn homonu, awọn homonu, lapapọ, ni o ni ẹri fun eyikeyi ilana ti nlọ lọwọ ninu ara wa. Awọn homonu meji wa - thyroxine ati triiodothyronine, eyi ti o da lori 100% lori agbara ti ounjẹ ti o ni awọn iodine, tabi awọn ohun elo ti ibi pẹlu iodine. Ti a ko ba ṣe awọn homonu wọnyi, awọn iṣẹ ti idagbasoke ati idagbasoke, ati ti iṣelọpọ agbara, ni a ti ru, eyi ti o jẹ ewu paapaa ni igba ewe.
Ti o ba wa ni aito ti iodine ninu ounjẹ ojoojumọ wa, a lero bii pẹlu eyikeyi ailera ailera miiran: irritability, rirẹ , iranti ailera, fragility ati gbigbọn eekanna, irun, awọ-ara. Ara fihan wa nipa aipe naa. Nipa ọna, iodine ko ni ikopọ ati kii ṣe nipasẹ ara wa, ati ni gbogbo ọjọ a nilo "iodoporation" titun kan.
Idogun
Ṣaaju ki o to lọ si akojọ, ninu eyiti awọn ọja iodine ti wa ninu rẹ, jẹ ki a sọrọ nipa "ipin" ara rẹ:
- ọmọ kekere - 50 mcg;
- lati ọdun 2 si 6 - 90 mcg;
- omo ile-iwe - 120 mkg;
- agbalagba - 150 mcg;
- nigba oyun ati lactation - 200 mcg.
Awọn ọja |
Nitorina, igbasilẹ fun akoonu ti osidine ninu awọn ohun elo ọja ko ni idi, gbogbo ohun ti o ni ibatan si okun, pẹlu omi okun, ati afẹfẹ okun. Ti o ba jẹ ounjẹ, lẹhinna lori tabili rẹ ni gbogbo ọjọ yẹ ki o jẹ nkan ti awọn ọja wọnyi:
- okun kale ati omi okun;
- ẹja okun eyikeyi;
- ẹdọ cod - 100 g ni awọn iṣẹju mẹfa mẹfa, eyini ni, diẹ sii ju 700 μg ti iodine (ṣọra!);
- iyo iyọ;
- awọn shrimps, awọn ẹiyẹ, awọn oṣupa, awọn lobsters, squid - ati gbogbo eyiti a npe ni "frutti di mare".
Omi okun nikan ko le baju aipe aididine, yato si, iodine maa n yọyọ kuro lati ipade ìmọ, ati lẹhin igba diẹ, o ṣegbe. Sibẹsibẹ, lati lo o dipo iyọ apata jẹ afikun pẹlu.
Lilo agbara ojoojumọ ti o kan ọgọrun 180 giramu ti cod yoo fun ọ ni iye deede ti iodine.
Ṣugbọn ti o ko ba ni ifẹ si ifunrin nla, ṣe akiyesi si akoonu ti iodine ni awọn ounjẹ miran. Pẹlu:
- eyin;
- eran malu;
- wara;
- bota;
- Awọn ẹyẹ;
- ẹfọ - awọn tomati, akara, alubosa alawọ ewe, letusi, radish, asparagus, beets;
- eso - bananas, persimmon, oranges, melon, iru eso didun kan, lẹmọọn, ope oyinbo.
Lẹhin ti o kẹkọọ gbogbo akojọ, o yẹ ki o tẹlẹ mọ pe n gba awọn ọja ti o ni awọn iodine lojoojumọ kii ṣe rọrun ati gidi, ṣugbọn o tun dun pẹlu awọn ohun ti o gastronomic.