Ni ọpọlọpọ igba diẹ sii ju nipa "aṣoju" ti tabili tabili Mendeleyev, a gbọ nipa kalisiomu ati ewu ti aipe rẹ. Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu ohun ti o ṣẹlẹ tabi ni awọn ọrọ miiran, ohun ti n bẹru awọn ti o ni aini kalisiomu.
Aipe
Pẹlu aipe ti kalisiomu, akọkọ, awọn aisan ti eto igbasilẹ wa:
- osteoporosis;
- osteochondrosis;
- egungun brittle ati irun.
Awọn aisan inu ọkan inu ẹjẹ, ailera ati iṣọn-ara eniyan ni a tun farahan, awọn akọọlẹ maa npọ, awọn irun ori ṣubu ati ki o yipada si awọ. Lati yi akojọ to dara julọ o ṣee ṣe lati ṣe ipo miiran 100-200 arun, ṣugbọn kii ṣe iṣẹ ṣiṣe wa lọwọlọwọ. Kilode ti awọn arun wọnyi n ṣẹlẹ, kini ibasepọ laarin graying ati kalisiomu?
Pẹlu aini kalisiomu, ara (ọlọgbọn ọlọgbọn wa!) Fi awọn itọju calcium si ibi ti o ṣe pataki julo - ẹjẹ, ati iru nkan bi awọn iṣan, egungun, pẹlu irun, ko ṣe pataki fun ara. Awọn apeja wa ni pinpin kalisiomu ninu ara - 1% ninu ẹjẹ ati 99% ninu ara egungun. Lati le ni aipe ti kalisiomu ninu ẹjẹ, o nilo lati mu ara rẹ si opin ti isinkura ki o si dawọ awọn ounjẹ ti o ni kalisiomu.
Bawo ni lati ṣe itọju iwontunwonsi ti kalisiomu?
TV nigbagbogbo nmu wa lati ṣe atunṣe awọn ẹtọ ti kalisiomu pẹlu awọn ounjẹ ounjẹ, wọn sọ pe awọn ọja ko ni o ni awọn titobi to pọju. Niwon o daju pe ifẹ si awọn tabulẹti kalisiomu jẹ anfani si awọn olupolowo (ni anfani ara wọn lati ṣe idaniloju ko si ọkan ti o jẹ dandan), a nrerin lati wù ọ, o nilo kalisiomu ati pe o le gba o lati ounjẹ.
Akọkọ anfani ti orisun ti yi wa kakiri ko ni ibi ti kalisiomu ti wa ni julọ ninu (o le jẹ ọkan tabulẹti ati diẹ ẹ sii ju 100 giramu ti almonds), ṣugbọn pe o ti wa ni absorbed lati ounje dara ati siwaju sii laiseniyan si awọn kidinrin. Ti o ni idi ti a yoo gbe ni diẹ sii awọn alaye lori ibi ti o wa ni opolopo ti kalisiomu.
Awọn ọja iṣọn ko ni aṣayan ti o dara julọ?
A lo iye kaliium nikan lori awọn ohun elo ti iṣe iṣe ti iṣelọpọ, ṣugbọn tun wa ni pipa kuro ninu ara nitori agbara ti kii ṣe awọn ọja ti o wulo julọ. Awọn amuaradagba Excess ati agbara ti o tobi pupọ ti suga ọari yorisi iṣiro ti kalisiomu. Fun kosi calcium ati titobi nla ti amuaradagba jẹ awọn antagonists ni diẹ ninu awọn ọna, a ṣe iṣeduro pe iwọ ko gba ipa akọkọ ti orisun alamika si awọn ọja ifunwara, biotilejepe eyi ko tumọ si pe wọn ko wulo.
Calcium lati awọn ounjẹ ọgbin
Nitorina, nipa ohun ti o ni kalisiomu, eyi ti kii ṣe wulo nikan, ṣugbọn o tun ni rọọrun gba ki o si yọọ kuro aipe naa. Strangely enough, sesame, almonds , pistachios, poppies. Really amazing, ṣugbọn ti o ba ti o ba wo awọn nọmba, o lẹsẹkẹsẹ ṣiṣe awọn lẹhin poppy:
- ni 100 g ti poppy - 1667 iwon miligiramu ti kalisiomu;
- ni 100 g ti wara ti Maalu - 120 miligiramu ti kalisiomu.
Orisun nla ti kalisiomu yoo jẹ gbogbo awọn legumes - awọn ewa, awọn ewa mung, chickpeas, lentils, peas, etc.
O tun ṣee ṣe lati wa kalisiomu ni awọn ounjẹ ounjẹ, biotilejepe o ti kere ju ninu wọn:
- oats;
- alikama;
- bran;
- barle.
A tun ri kalukulu ni ewebe, ati biotilejepe ko ni ọpọlọpọ, o wa ni awọn ewebẹ ti o mu awọn oniwe-absorption - vitamin sii. O yẹ ki o wọ ara rẹ si aṣa "Georgian" ti njẹ eyikeyi ounjẹ pẹlu ọya:
- cilantro;
- Basil;
- parsley;
- tarball;
- Dill.
Ni afikun si awọn ọja ti o wa loke, pupo ti kalisiomu ni awọn irun oyinbo lile ati yo, Adyghe cheese, ewúrẹ ati agutan warankasi.
O tun le nifẹ ninu iru eso ni kalisiomu. Awọn eso kii ṣe olokiki fun akoonu ti kalisiomu, ṣugbọn lori ipo akọkọ ti a le darukọ plums ati cherries.
Eyi ni itan ti kii ṣe deede ti kalisiomu. Kọja awọn iyipo ti opo, ma ṣe ta poku si awọn olupolowo, gbekele ara rẹ ati ki o jẹ ohun ti o wulo julọ ati ti o dun.